Prirodzená úľava od PMS: Ako prirodzene zvládnuť symptómy PMS?

Čo je PMS (predmenštruačný syndróm)?

Predmenštruačný syndróm alebo PMS je jednou z najbežnejších foriem hormonálnej nerovnováhy, ktorá postihuje viac ako polovicu všetkých žien. Ale ešte v 80. rokoch 20. storočia lekárska profesia len ťažko uznávala PMS.

Každý mesiac ako hodinky väčšina žien príde s podivnou zbierkou symptómov . Kúzla plaču, zmeny nálady , nadúvanie, bolesť hlavy , únava , kŕče a zoznam by mohol pokračovať. V jednej minúte si radi zahryznete do čokolády a na druhú pizzu. Pri najmenšej provokácii utrhnú svoju rodinu alebo odhryznú hlavu svojim priateľom a potom sa rozplačú, pretože sa cítia nafúknutí a jednoducho nenávidia, ako vyzerajú.

Väčšina ľudí, najmä mužská populácia , to rýchlo odmietne ako „čas v mesiaci“. Zmeny nálady žien sa stali stereotypnými ako PMS , čo je výhovorka na ospravedlnenie toho, že sa vzdali svojej túžby po jedle a správali sa ako vrah.

V súčasnosti však lekári uznávajú PMS ako skutočný zdravotný stav s fyzickými a psychickými príznakmi. PMS alebo predmenštruačný syndróm je súbor hormonálnych zmien, ktoré vyvolávajú u žien rôzne fyzické aj emocionálne symptómy. Zvyčajne sa vyskytuje 7 až 14 dní pred skutočným „obdobím“ a potom zmizne, keď začne menštruácia. Ženy môžu zažiť PMS počas plodného veku alebo niekedy aj po menopauze .

Príčiny a rizikové faktory predmenštruačného syndrómu (PMS)

Hormonálne výkyvy

Predpokladá sa, že hlavnou príčinou predmenštruačného syndrómu (PMS) sú hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú počas menštruačného cyklu. V druhej polovici cyklu hladiny estrogénu a progesterónu prudko stúpajú a klesajú. Tieto výkyvy môžu ovplyvniť chemické látky v mozgu, najmä serotonín, ktoré ovplyvňujú náladu, chuť do jedla a spánok. Nerovnováha týchto hormónov a neurotransmiterov môže viesť k mnohým bežným symptómom PMS, ako je podráždenosť, únava a smútok.

Hladiny serotonínu

Nízke hladiny serotonínu môžu prispieť k symptómom PMS, ako je depresia, chuť na jedlo a problémy so spánkom. Keďže serotonín je úzko spojený s reguláciou nálady, akýkoľvek pokles počas menštruačného cyklu môže vyvolať emocionálne a behaviorálne symptómy. Toto spojenie medzi hormónmi a neurotransmitermi je jedným z dôvodov, prečo sa PMS často spája so zmenami nálad.

Nedostatky živín

Nedostatok určitých živín , ako je vápnik, horčík a vitamín B6, môže zvýšiť riziko symptómov PMS. Tieto živiny sa podieľajú na funkcii nervov a svalov a na tvorbe neurotransmiterov. Nedostatok správnej výživy môže spôsobiť, že príznaky budú intenzívnejšie alebo častejšie.

Stres a duševné zdravie

Vysoká hladina stresu môže zhoršiť symptómy PMS a zvýšiť citlivosť na hormonálne zmeny. U žien s anamnézou úzkosti alebo depresie je pravdepodobnejšie, že budú mať silnejšie príznaky PMS. Stres môže tiež zasahovať do spánku a chuti do jedla, čím sa znásobuje nepohodlie, ktoré už prichádza s PMS.

Genetické faktory a faktory životného štýlu

Genetika môže hrať úlohu v tom, ako vážne žena pociťuje PMS. Rodinná anamnéza PMS môže zvýšiť šance na rozvoj tohto stavu. Voľby životného štýlu, ako je nedostatok pohybu, zlá strava, fajčenie a vysoký príjem kofeínu alebo alkoholu, môžu tiež zvýšiť riziko a závažnosť symptómov.

Základné zdravotné stavy

Niektoré zdravotné stavy môžu napodobňovať alebo zhoršovať symptómy PMS. Poruchy štítnej žľazy, syndróm chronickej únavy a syndróm dráždivého čreva (IBS) sa môžu prekrývať s PMS, čo sťažuje zvládanie symptómov. Je dôležité vylúčiť iné stavy, ak sú príznaky nezvyčajne závažné alebo pretrvávajúce.

Pochopenie týchto príčin a rizikových faktorov pomáha identifikovať spúšťače a robiť informované rozhodnutia o manažmente symptómov. Riešenie problémov životného štýlu a stravovania môže hrať kľúčovú úlohu pri znižovaní symptómov PMS a zlepšovaní celkovej pohody.

Príznaky PMS

Nadúvanie, kŕče, únava, citlivosť prsníkov a podráždenosť, znie vám to povedome? Nie ste sami, štúdie ukazujú, že asi 95% žien má niektoré z viac ako 150 symptómov PMS . Stupeň závažnosti sa líši, niektoré ženy pociťovali len malé nepohodlie, zatiaľ čo pre iné sú symptómy PMS neznesiteľné natoľko, že zasahujú do ich života. Príznaky PMS sa môžu líšiť od jednej osoby k druhej a môžu sa meniť od cyklu k cyklu. Psychologické

symptómy PMS zvyčajne zahŕňajú zmeny nálady, ako sú kúzla plaču, depresia , úzkosť , stres , hnev, nespavosť , smútok alebo podráždenosť. Psychologické symptómy PMS môžu zahŕňať aj niektoré zmeny v duševnom fungovaní, ako sú ťažkosti s koncentráciou alebo zapamätaním, ako aj zmeny v sexuálnom pudu. Na druhej strane je s PMS spojená široká škála fyzických symptómov. Medzi najčastejšie pozorované fyzické symptómy PMS patrí únava, nespavosť, bolesť hlavy, akné , kŕče, citlivosť prsníkov, nadúvanie, bolesť kĺbov ( artritída ) alebo bolesť svalov . Niektoré ženy občas pociťujú citlivé trávenie, ako je žalúdočná nevoľnosť, hnačka alebo zápcha . Ženy s príznakmi PMS majú tiež tendenciu podľahnúť svojej túžbe po jedle, najmä po sacharidoch , čokoláde alebo iných sladkostiach.

Ako diagnostikovať predmenštruačný syndróm?

Hoci skutočný test na diagnostiku predmenštruačného syndrómu ešte nebol vytvorený, lekári môžu vykonať testy na vylúčenie iných stavov, ktoré spôsobujú podobné príznaky. Keď sa symptómy zhodujú s mesačným cyklom a testy ženy sú negatívne na iné stavy, potom sa všeobecne určí, že príčinou jej symptómov je predmenštruačný syndróm.

Pri zvažovaní predmenštruačného syndrómu je potrebné vylúčiť niekoľko podmienok. To zahŕňa anémiu , cukrovku , hypotyreózu, perimenopauzu, endometriózu, dysmenoreu a autoimunitné poruchy.

Na druhej strane, niektoré z psychologických stavov, ktoré by sa mali vylúčiť, zahŕňajú poruchy príjmu potravy, zneužívanie alkoholu, poruchy osobnosti a syndróm chronickej únavy. Pri zvažovaní predmenštruačného syndrómu je potrebné vylúčiť aj vedľajšie účinky perorálnej antikoncepcie. Na ďalšie potvrdenie diagnózy lekára by bolo užitočné viesť si mesačný denník príznakov.

Úľava pred PMS

Každá žena má tendenciu nasledovať vzorec vývoja symptómov a úľavy, ktorý je konzistentný od cyklu k cyklu. U niektorých žien majú tendenciu sa ich PMS časom zhoršovať, niekedy to dosiahne stav, že sú bez príznakov len niekoľko dní v mesiaci. Našťastie väčšina žien môže zmierniť PMS správnymi krokmi.

Možnosti liečby predmenštruačného syndrómu (PMS)

Konvenčné liečby

Konvenčné možnosti liečby PMS sa často zameriavajú na zmiernenie špecifických symptómov. Voľne predajné lieky proti bolesti, ako je ibuprofén alebo naproxén, sa bežne používajú na zníženie kŕčov, bolesti hlavy a citlivosti prsníkov. Tieto lieky sa zameriavajú na zápal a pomáhajú zmierniť fyzické nepohodlie.

• Hormonálna antikoncepcia , ako sú antikoncepčné pilulky, sa niekedy predpisuje na stabilizáciu hladín hormónov. Zabránením ovulácie môžu znížiť intenzitu hormonálnych výkyvov, ktoré prispievajú k PMS. Nie všetky ženy však reagujú pozitívne na hormonálnu liečbu a niektoré môžu pociťovať vedľajšie účinky, ako je zvýšenie telesnej hmotnosti alebo zmeny nálady.
• V závažnejších prípadoch môžu lekári odporučiť antidepresíva , najmä selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI). Tieto lieky pomáhajú zvyšovať hladiny serotonínu v mozgu, čo môže zlepšiť náladu a znížiť emocionálne symptómy. SSRI sa môžu užívať denne alebo iba počas druhej polovice menštruačného cyklu, v závislosti od závažnosti symptómov.
• Diuretiká môžu byť tiež predpísané na zníženie nadúvania a zadržiavania vody. Tieto lieky pomáhajú telu eliminovať prebytočnú tekutinu, čo môže zmierniť opuch prsníkov a brušné ťažkosti.

Úpravy životného štýlu

Spolu s liečbou sa odporúčajú určité zmeny životného štýlu. Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť znížiť príznaky PMS zlepšením nálady, zvýšením energie a podporou hormonálnej rovnováhy. Cvičenie tiež podporuje lepší spánok a znižuje stres.

• Zdravá a vyvážená strava , ktorá obsahuje celé zrná, ovocie, zeleninu a chudé bielkoviny, môže zmierniť príznaky PMS. Obmedzenie kofeínu, alkoholu a slaných jedál môže pomôcť znížiť nadúvanie a podráždenosť. Pitie veľkého množstva vody môže tiež zabrániť zadržiavaniu vody a pomôcť pri trávení.
• Dostatok spánku a zvládanie stresu pomocou relaxačných techník, ako je joga, meditácia alebo hlboké dýchacie cvičenia, môže tiež znížiť vplyv PMS na každodenný život.

Alternatívy prírodných produktov

Mnoho žien sa obráti na prírodné produkty, aby zvládli symptómy PMS bezpečne a bez syntetických hormónov alebo tvrdých liekov. Tieto prírodné alternatívy sú často dostupné vo forme kapsúl, čajov alebo kvapiek a sú zvyčajne formulované s rastlinnými zložkami.

• Prírodné prostriedky sú zamerané na podporu hormonálnej rovnováhy, zlepšenie nálady a zmiernenie fyzického nepohodlia. Často ich uprednostňujú tí, ktorí hľadajú šetrné, dlhodobé riešenia bez závislosti alebo vedľajších účinkov. Prírodné produkty sa môžu používať samostatne alebo spolu s konvenčnými metódami v závislosti od osobných preferencií a závažnosti symptómov.
• Pre tých, ktorí pociťujú mierne až mierne príznaky PMS, môžu prírodné produkty ponúknuť bezpečný a účinný spôsob, ako zvládnuť nepohodlie a zároveň podporiť celkovú pohodu.

Prírodné produkty na zmiernenie PMS

Bylinné doplnky

Bylinné doplnky patria medzi najbežnejšie prírodné možnosti používané na zmiernenie príznakov PMS. Tieto produkty sú zvyčajne vyrobené z rastlinných extraktov tradične známych pre svoje účinky na hormonálnu rovnováhu, náladu a fyzické nepohodlie. Môžu pomôcť znížiť nadúvanie, kŕče, zmeny nálady a podráždenosť. Bylinné doplnky sú dostupné vo forme kapsúl, tabliet, tinktúr alebo čajov a často sa užívajú denne alebo počas luteálnej fázy menštruačného cyklu.

Homeopatické lieky

Niektoré ženy používajú homeopatické prípravky na prirodzené zvládnutie symptómov PMS. Tieto produkty obsahujú vysoko riedené látky vybrané na základe individuálnych symptómov. Zatiaľ čo dôkazy sú obmedzené, niektorí používatelia uvádzajú zlepšenie nálady, kŕčov a emocionálnej stability. Homeopatické lieky sú zvyčajne jemné a majú nízke riziko vedľajších účinkov, vďaka čomu sú obľúbenou voľbou pre tých, ktorí hľadajú neinvazívne možnosti.

Doplnky stravy

Zmiernenie symptómov PMS môžu okrem bylinných a homeopatických produktov podporiť aj prírodné doplnky stravy . Môžu zahŕňať vitamíny a minerály, o ktorých je známe, že podporujú hormonálnu funkciu a zdravie nervového systému. Často sa používajú na zníženie únavy, podráždenosti a túžby po jedle. Hoci nie sú náhradou za vyváženú stravu, tieto doplnky môžu pomôcť napraviť nedostatky, ktoré môžu zhoršiť príznaky PMS.

Kombinované vzorce

Mnohé prírodné produkty na zmiernenie PMS kombinujú bylinky, vitamíny a iné prírodné zlúčeniny, aby sa zamerali na viacero symptómov naraz. Tieto kombinované receptúry sú navrhnuté tak, aby poskytovali úplnú podporu pre emocionálnu a fyzickú pohodu počas predmenštruačnej fázy. Pohodlie užívania jedného produktu na zvládnutie niekoľkých symptómov je kľúčovým dôvodom ich popularity.

Ako prírodné produkty pomáhajú zmierniť príznaky PMS

• Hormonálna podpora: Prírodné produkty často pomáhajú tým, že podporujú hormonálnu rovnováhu tela. Symptómy PMS sú úzko spojené s kolísaním hladín estrogénu a progesterónu počas menštruačného cyklu. Niektoré rastlinné zložky v prírodných produktoch pomáhajú regulovať tieto hormóny. Podporou rovnováhy môžu zmierniť zmeny nálad, znížiť citlivosť prsníkov a znížiť intenzitu kŕčov.
• Regulácia nálady: Niektoré prírodné zlúčeniny v týchto produktoch ovplyvňujú neurotransmitery ako serotonín a dopamín, ktoré sú zodpovedné za náladu a emocionálnu stabilitu. Keď hladiny serotonínu pred menštruáciou klesnú, ženy sa môžu cítiť podráždene, úzkostne alebo smutné. Prírodné prostriedky môžu pomôcť zvýšiť alebo stabilizovať tieto hladiny, čo vedie k zlepšeniu nálady, zníženiu úzkosti a lepšiemu spánku.
• Protizápalové účinky: Prírodné PMS produkty často obsahujú zložky s protizápalovými vlastnosťami. Pomáhajú znižovať bolesť a opuch spôsobený zápalom vyvolaným hormónmi. Znížením zápalu môžu tieto produkty zmierniť príznaky, ako sú bolesti hlavy, bolesti kĺbov a kŕče v bruchu, čím ponúkajú pohodlnejší predmenštruačný zážitok.
• Uvoľnenie svalov a rovnováha tekutín: Niektoré prírodné zlúčeniny podporujú relaxáciu hladkého svalstva, pomáhajú zmierniť kontrakcie maternice a znižovať menštruačné kŕče. Iné podporujú funkciu obličiek a pomáhajú odstraňovať prebytočné tekutiny, čo môže zmierniť nadúvanie a opuch prsníkov. Tieto účinky prispievajú k tomu, že sa počas predmenštruačnej fázy budete cítiť ľahšie a menej nepohodlne.
• Podpora výživy: Mnohé prírodné produkty dodávajú aj vitamíny a minerály, ktoré telo potrebuje na optimálne fungovanie. Podpora živín pomáha znižovať únavu, stabilizovať chuť do jedla a podporuje nervový systém. Vyplnením potenciálnych medzier vo výžive prispievajú prírodné produkty k vyváženejšiemu a zvládnuteľnejšiemu menštruačnému cyklu.

Prírodné produkty na zmiernenie PMS spolupracujú s prirodzenými procesmi tela, aby znížili nepohodlie a zlepšili kvalitu života bez potreby syntetických hormónov alebo liekov.

Bežné zložky prírodných produktov na zmiernenie PMS

Prírodné produkty na PMS často obsahujú zmes bylín, vitamínov a minerálov, ktoré sa zameriavajú na fyzické aj emocionálne symptómy. Tieto zložky sú vybrané na základe ich dlhej histórie používania a podporného výskumu v oblasti hormonálnej regulácie, stabilizácie nálady a úľavy od bolesti .

Bežné bylinné zložky

1. Chasteberry (Vitex agnus-castus) – Pomáha regulovať hladinu hormónov, najmä progesterónu. Často sa používa na zníženie citlivosti prsníkov a zmeny nálady.
2. Dong Quai – Tradične používaný v čínskej medicíne na podporu menštruačného zdravia a zmiernenie kŕčov.
3. Black Cohosh – známy pre svoje hormonálne vyrovnávacie vlastnosti a potenciál znižovať podráždenosť a návaly horúčavy.
4. Zázvor – ponúka prirodzenú úľavu od bolesti a pomáha znižovať nevoľnosť a menštruačné kŕče.
5. Pupalkový olej – bohatý na mastné kyseliny, ktoré podporujú hormonálnu rovnováhu a znižujú bolesť pŕs.

Bežné vitamíny a minerály

1. Vitamín B6 - Podporuje reguláciu nálady zvýšením hladiny serotonínu. Pomáha znižovať podráždenosť a únavu.
2. Horčík – zmierňuje nadúvanie, zlepšuje náladu a znižuje zadržiavanie tekutín. Pomáha tiež zmierniť bolesti hlavy a kŕče.
3. Vápnik – pomáha znižovať výkyvy nálad, túžbu po jedle a únavu. Často sa odporúča na všeobecnú úľavu PMS.
4. Vitamín E – Môže znížiť citlivosť prsníkov a menštruačné bolesti.
5. Zinok – Podporuje hormonálnu rovnováhu a imunitné funkcie a môže pomôcť zmierniť kŕče.

Ostatné prírodné zložky

1. L-Theanín – Aminokyselina nachádzajúca sa v zelenom čaji, ktorá podporuje relaxáciu a znižuje stres bez ospalosti.
2. 5-HTP (5-Hydroxytryptofán) – prírodná zlúčenina, ktorá zvyšuje hladinu serotonínu a podporuje emocionálnu pohodu.
3. Melatonín – Môže zlepšiť kvalitu spánku, ktorý je často narušený počas PMS.

Tieto zložky sú často kombinované v prírodných prípravkoch na zmiernenie PMS, aby poskytli komplexnú podporu pre telo aj myseľ počas predmenštruačnej fázy.

Ako predchádzať PMS?

PMS je lekárskou komunitou stále považovaný za do značnej miery záhadný fenomén a bol predmetom výskumu a niektorých prebiehajúcich štúdií. Keďže lekárska komunita neidentifikovala ani neprijala žiadnu jednu príčinu PMS, je pravdepodobné, že PMS je spôsobený rôznymi faktormi, ako aj genetikou, environmentálnymi faktormi a faktormi životného štýlu, ako je výživa a stres.

Bohužiaľ, PMS nemôžete úplne zabrániť. Existuje však veľa zmien životného štýlu, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyhli závažným príznakom PMS:

• Pravidelne cvičte. Pomáha znižovať bolesť a poskytuje pocit pohody.
• Jedzte rôzne zdravé jedlá, najmä potraviny bohaté na vápnik. Zahrňte celozrnné výrobky, bielkoviny, nízkotučné mliečne výrobky, ovocie a zeleninu.
• Obmedzte kofeín, alkohol, čokoládu a soľ.
• Znížte stres správnym riadením času, dostatkom odpočinku a učením sa relaxačným technikám.
• Prestaňte fajčiť , ak fajčíte.