Change Language:


× Close
Formulár spätnej väzbyX

Ľutujeme, ale správu sa nepodarilo odoslať, začiarknite všetky polia alebo to skúste neskôr.

Ďakujeme za vašu správu!

Formulár spätnej väzby

Snažíme sa poskytovať najcennejšie informácie o zdraví a zdravotnej starostlivosti. Odpovedzte na nasledujúce otázky a pomôžte nám ďalej zlepšovať našu webovú stránku!




Tento formulár je absolútne bezpečný a anonymný. Nepožadujeme ani neuchovávame vaše osobné údaje: vašu IP adresu, e-mail ani meno.

Zdravie mužov
Zdravie žien
Akné a starostlivosť o pleť
Tráviace a močové systémy
Zvládanie bolesti
Chudnutie
Šport a fitness
Duševné zdravie & neurológia
Pohlavne prenosné choroby
Krása & pohoda
Srdce & Krv
Dýchací systém
Zdravie očí
Zdravie uší
Endokrinný systém
Všeobecné zdravotné problémy
Natural Health Source Shop
Pridať do záložiek

Ako urýchliť regeneráciu svalov? Doplnky na regeneráciu svalov

Najlepšie doplnky pre regeneráciu svalov

Ako urýchliť regeneráciu svalov? Odporúčame najlepšie doplnky na zotavenie:

Svaly

Cvičenie je prospešné pre všetky časti tela, vrátane väzov, kostí, šliach, čriev, mozgu, pankreasu, pečene, čriev, imunitného systému, svalov, krvných ciev a srdca. Svaly zohrávajú dôležitú úlohu, pretože svaly vykonávajú dve dôležité úlohy, ako je spaľovanie potrebného paliva pre energiu a kontrakciu v reakcii na nával elektrických znakov z mozgu.

Svaly sú schopné spaľovať viac palív počas tréningu, vrátane aminokyselín získaných z bielkovín, mastných kyselín z tuku a glukózy zo sacharidov. Typ paliva, ktorý sa spaľuje pre energiu, je založený na trvaní a intenzite cvičenia.

Keď zdvihnete váhu, svaly dostali mikro slzy a rozpadli sa katabolizmom. Po zdvihnutí vaše telo okamžite začne opravovať svaly, ale vaše telo potrebuje vašu pomoc. Ak chcete získať maximálne výhody každého tréningu, mali by ste uprednostniť zotavenie po tréningu. Po tréningu vaše telo potrebuje dostatok odpočinku a dostatok spánku. Tu je niekoľko tipov, ktoré sa ukážu ako užitočné na obnovenie svalov.

Regenerácia svalov

Potom, čo sa budete tvrdo tlačiť, budete cítiť bolesť a pálenie vo svaloch. Vaše cvičenie nebude budovať svaly, kým neprestanete zdvíhať váhu a dať nejaký čas svojmu telu na regeneráciu svalov. Svaly nerastú vo vašej telocvični alebo pri joggingu na ceste; Budú rásť po tréningu.

International Federation of Bodybuilding and FitnessMedzinárodná federácia kulturistiky a fitness:

Regenerácia svalov je zlepšenie výkonu kostrových svalov používaných počas dlhodobého alebo intenzívneho cvičenia. Po tréningu vaše telo nahrádza alebo opravuje poškodené svalové vlákna prostredníctvom bunkového postupu, kde temperuje svalové pramene dohromady, aby vytvorilo nové myofibrily alebo svalové bielkoviny. Opravené myofibrily eskalujú v počte a hrúbke, aby vytvorili svalovú hypertrofiu alebo rast svalov.
Rast svalov nastáva, keď sa rýchlosť syntézy svalových bielkovín zvyšuje ako rýchlosť rozpadu svalových bielkovín. Toto prijatie sa neuskutoční pri zdvíhaní závaží, ale vyskytuje sa počas odpočinku. Ak ste sa po tréningu cítili boľaví, po cvičení zažívate lokalizačné poškodenie svalov.

Dôležitosť regenerácie svalov

Je dôležité budovať čas zotavenia do vášho tréningového programu, pretože naše telo sa aklimatizuje na stres z tréningu a tréningového úsilia. Regenerácia svalov umožňuje vášmu telu opraviť poškodené tkanivá a doplniť uloženú energiu. Akákoľvek fyzická práca alebo cvičenie spôsobuje zmeny vo vašom tele, ako je vyčerpanie svalového glykogénu (zásoby energie) a rozpad svalových tkanív a spôsobuje stratu tekutín.

Doba zotavenia umožnila týmto úložiskám umožniť a doplniť opravu tkaniva. Bez dostatočného času na nahradenie a zlepšenie tkaniva bude vaše telo pokračovať v rozpade tkanív.

Po tréningu sa budete cítiť boľaví a zažijete lokalizované poškodenie svalov z tréningu. Toto poškodenie svalov spôsobuje výtok buniek imunitného systému a zápalových molekúl, ktoré aktivujú satelitné bunky. Poškodenie z cvičenia sa môže vyskytnúť vo svalových bunkách. Bolesť sa znižuje s plynutím času s inými mechanizmami.

Keď prestanete cvičiť, vaše svaly začnú rásť. Metabolický stres môže byť príčinou opuchu buniek okolo svalu, ktorý prispieva k rastu svalov bez potrebného zvýšenia veľkosti svalových buniek. Tento rast sa nazýva sarkoplazmatická hypertrofia. Ak chcete spustiť rýchle zotavenie, mali by ste poskytnúť vhodné výživy pre vaše telo.

Nevynechávajte strečing

Strečing pred cvičením môže byť užitočný na zníženie poškodenia šliach, väzov a svalov. Ľudia si často zamieňajú čas naťahovania buď pred cvičením alebo po cvičení. Bez ohľadu na jeho čas, strečing môže udržať vaše telo flexibilné uvoľnením tesnosti a napätia svalov. Nemôžete byť schopní správne cvičiť s pevnými svalmi.

IAAFPodľa Svetovej atletiky (predtým Medzinárodnej asociácie atletických federácií):

Zlé techniky strečingu môžu spôsobiť zranenie dolných častí tela, ako je koleno a chrbát. Uistite sa, že zahŕňate dynamické strečing v zahrievaní a zároveň šetrite statické strečing po tréningu. Môžete sa poradiť s kvalifikovaným inštruktorom, aby ste sa dozvedeli o správnej technike strečingu, aby ste zvýšili flexibilitu svalov.
Majte na pamäti, že strečing je skvelý spôsob, ako zmierniť svalové napätie a bagatelizovať bolesť svalov. Strečing vám pomôže získať pozitívne výsledky vášho tréningu. To vám pomôže znížiť napätie vášho svalu a robiť niektoré pohyby kĺbov. Môžete získať výhodu lepšej svalovej koordinácie a zvýšiť cirkuláciu krvi v mnohých častiach tela.

Ako urýchliť regeneráciu svalov?

Ako urýchliť regeneráciu svalov , aby sa zlepšil rast svalov, sila a vytrvalosť? Odpoveď na túto otázku je pomerne jednoduchá, dostatočný odpočinok a spánok. Vaše telo bude potrebovať odpočinok a dostatočný spánok po dobu takmer 8 hodín. Ľahké cvičenie, ako je ľahký beh alebo plávanie, vám pomôže stimulovať prietok krvi a znížiť bolesť svalov.

National Institutes of HealthPodľa Národných inštitútov zdravia:

Pite veľa vody, aby ste vypláchli maximálne toxíny z tela a vyhli sa dehydratácii. Dehydratácia môže spôsobiť bolesť svalov, takže pravidelne pite takmer 2 až 3 litre vody, aby ste sa jej vyhli.

Musíte konzumovať približne 1:2 pomeru bielkovín k sacharidom pred alebo po tréningu. To zníži krutosť svalovej citlivosti. Môžete použiť ľadový balíček na zmiernenie bolesti alebo na studené kúpele. Môžete zmiešať epsomskú soľ vo vode do kúpeľa alebo urobiť masáž na liečbu boľavých svalov. Ak budete pokračovať v tréningu bez dostatočného odpočinku, môže to zhoršiť vašu bolesť.

Odpočinok a aktívne zotavenie

Ako je uvedené vyššie, mali by ste mať dostatok spánku a odpočinku, aby ste obnovili svoje svaly. Dajte svojmu telu takmer 8 hodín zdravého spánku, aby ste spustili proces obnovy svalov. Aktívne zotavenie je definované ako jednoduché cvičenie v porovnaní s vašou pravidelnou tréningovou rutinou. Aktívne cvičenie na zotavenie bude menej intenzívne v porovnaní s vaším pravidelným tréningom. Aktívne zotavenie je ľahké robiť s ľahkou prácou, svižnou chôdzou, plávaním alebo ľahkými cvičeniami.

Ak sa neskúsený človek chystá začať cvičiť, môže začať s ľahkou prechádzkou na pár minút. Aktívne zotavenie je v rozpore s pasívnym zotavením, čo znamená úplný odpočinok od cvičenia. Aktívne zotavenie vám pomôže zlepšiť metabolickú cestu získavania. Niektoré nápady aktívneho zotavenia cvičenie sú ľahšie vzpieranie, turistika, plávanie, svižná chôdza, jazda na bicykli a jóga.

Hydratácia a výživa

Voda pomáha všetkým základným funkciám vášho tela, ako je zníženie stresu na srdci, zlepšenie tónu pleti, zlepšenie zdravia vlasov a efektívne vstrebávanie výživy. Musíte piť vodu pred, po a počas tréningu. Vaše telo potrebuje dostatočnú výživu na liečenie poranených svalov.

Musíte jesť čistú stravu a vybrať si potraviny s vysokým obsahom draslíka a bielkovín. Môžete tiež zahrnúť doplnky na regeneráciu svalov vo vašej strave. Uistite sa, že jesť čerstvé ovocie a zeleninu a variť jedlo pred časom naplniť žalúdok zdravým jedlom. Ak chcete získať výhodu svojho tréningu, mali by ste jesť zdravé jedlo a držať sa ďalej od nezdravého jedla.

Po tréningu doplnky

Ak chcete urýchliť regeneráciu svalov, vaše telo potrebuje dostatočné živiny. Vaše telo sa zaoberá živinami iným spôsobom podľa úrovne aktivity. To, čo jete pred, po a počas tréningu, je rozhodujúce.

Konzumáciou špecifických živín po alebo po tréningu môže zlepšiť celkové zotavenie, výkon a zloženie vášho tela. Doplnky po tréningu môžu doplniť glykogén, zvýšiť syntézu bielkovín a znížiť rozpad bielkovín. Doplnky na regeneráciu svalov obsahujú vynikajúcu kombináciu živín, ktoré sú nevyhnutné pre vaše telo.

Najlepšie doplnky na regeneráciu svalov

Môžete si vybrať doplnky na regeneráciu svalov , aby ste znížili závažnosť bolesti svalov a urýchlili regeneráciu svalov. Tu sú najlepšie doplnky na zotavenie:
  1. Metadrol — 96 bodov.
  2. CrazyBulk - 83 bodov.
  3. XtremeNO – 71 bodov.
RatingHealthcare Product#1 - Metadrol, 96 bodov zo 100. Metadrol bol starostlivo navrhnutý v lekárskom laboratóriu chemikmi a biologickými inžiniermi, aby poskytol silnú kombináciu živín a inhibítorov kyseliny mliečnej, ktoré podporujú zrýchlený rast svalov, zlepšenie času zotavenia a zníženie bolesti po intenzívnych fyzických tréningoch. Metatron je nevyhnutný pre váš tréningový režim, pretože môže tlačiť vaše telo na náhornú plošinu.

Metadrol Záruka: Vrátia vám peniaze za každé balenie, ktoré nebolo otvorené, ak len nie ste spokojní s výsledkami liečby.

Metadrol používa klinicky testovaný vzorec, ktorý bol preukázaný v rozsiahlych štúdiách na zvýšenie svalovej hmoty, zníženie svalovej únavy a vytvorenie bezprecedentnej hybnosti pre váš fitness režim. Kombináciou známych doplnkov a exotických zložiek do jedného víťazného vzorca, Metadrol je schopný dať skutočným športovcom skutočnú konkurenčnú výhodu, keď kritický moment vyžaduje, aby ste boli v najlepšej forme!

Prečo #1? Každá zložka v Metadrol bol starostlivo predkontrolovaný a schválený. Kombinácia živín v Metadrole je silne účinná a žiadny z týchto dôležitých výživových prvkov nebol nikdy zakázaný žiadnou veľkou atletickou ligou. Niekoľko nedávnych štúdií bolo vykonaných na porovnanie svalového prírastku a športového výkonu športovcov v jasne definovaných testovacích tímoch. Športovci, ktorí používali Metadrol prekonali športovcov s inými doplnkami a športovcov bez doplnkov v každej sade štatistických výsledkov!

Objednať Metadrol
RatingHealthcare Product#2 - CrazyBulk, 83 bodov zo 100. CrazyBulk je sada svalovej hmoty doplnky, ktoré ponúkajú obrovské svalové zisky tým, že umožňuje sval optimálne rásť medzi tréningmi. Je to legálna a bezpečná alternatíva steroidov. Môžete zvýšiť svoju silu a získať rýchle výsledky do 30 dní.

CrazyBulk Záruka: Ponúkajú vrátenie peňazí na všetky neotvorené položky po dobu 14 dní po dátume objednávky.

CrazyBulk Komponenty:
D-Bal; doplnok srvátkového proteínu a BCAA koktail určený na každodenné užívanie.
Testo-Max; udržiavanie a posilňovanie testosterónu.
DecaDuro; predpríprava na preplňovanie vášho času v telocvični.
Trenorol; metabolizér, ktorý pomáha pri syntéze bielkovín pre rast svalov a odstraňovanie ťažko cieľového tuku.

Prečo nie #1? Tento kombinovaný balík je dobrý, ale obsahuje 4 rôzne produkty, ktoré robia celú súpravu príliš drahou. CrazyBulk webové stránky sú k dispozícii iba v angličtine.

Objednať CrazyBulk
RatingHealthcare Product#3 - XtremeNO, 71 bodov zo 100. Xtreme NO je kombinácia proprietárnych zložiek s online fitness programom, ktorý prinesie zvýšený výkon ako nikdy predtým.

Záruka XtremeNO: Ak nie ste 100% spokojní s výsledkami XtremeNO, môžete ho vrátiť do 90 dní od nákupu za plnú náhradu.

XtremeNO obsahuje pokročilú zmes aminokyselín L-arginínu, ktoré spôsobujú zvýšenie hladín oxidu dusnatého (NO) v tele, ktorý pomáha presúvať kyslík do svalov tam, kde to najviac potrebujú.

Prečo nie #1? Formulácia XtremeNO je založená na L-arginíne. Odporúča sa kombinovať ho s inými doplnkami, ako sú testosterón boostery a multivitamíny. Webová stránka XtremeNO je k dispozícii iba v angličtine.

Objednať XtremeNO

Zabrániť pretrénovaniu

Pretrénovanie môže zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu, zníženú silu a motiváciu a chronickú bolesť kĺbov. Vaše svaly nebudú rásť počas cvičenia; Rastú, keď spíte, odpočívate a zotavujete sa.

Bez riadneho odpočinku môžete vstúpiť do stavu pretrénovania. Ak sa stretnete s pretrénovaním, tlačíte sa do pasce pretrénovania. Vaše telo potrebuje správny odpočinok a pretrénovanie môže spomaliť váš výkon.

Je dôležité, aby ste si našli nejaký čas a prehodnotili svoj program. Môžete si vziať takmer dva dni voľna, aby ste uvoľnili svaly a poskytli im správny čas na rast. Musíte nastaviť svoje limity a udržať tréningovú reláciu do jednej hodiny, aby ste dosiahli lepšie výsledky.

Ako urýchliť regeneráciu svalov?

Ako urýchliť regeneráciu svalov? Odporúčame doplnky na regeneráciu svalov:
Posledná aktualizácia: 2022-03-25