Ako prirodzene zmierniť príznaky menopauzy?

Čo je menopauza?

Ženské telo sa počas života mení. Mnohé z týchto zmien sú spôsobené rôznymi hladinami hormónov , ktoré sa vyskytujú v rôznych fázach života. Puberta často začína, keď má dievča okolo 12 rokov. Jej telo sa mení – vyvíjajú sa prsia a ochlpenie, začínajú mesačné menštruácie.

Prechod menopauzy, bežne nazývaný perimenopauza, je čas, keď je ženské telo bližšie k menopauze . V tomto čase môže byť menštruácia ženy menej pravidelná a žena môže začať pociťovať príznaky menopauzy , ako sú návaly horúčavy a nočné potenie .

Môžu sa vyskytnúť niektoré príznaky menopauzy , ako je vaginálna suchosť , ktorá môže pretrvávať dlho po tom, čo ste prešli menopauzou.

Zmena hladín hormónov môže spôsobiť rôzne symptómy menopauzy , ktoré môžu trvať niekoľko mesiacov až niekoľko rokov alebo dlhšie. Niektoré ženy majú mierne nepohodlie alebo horšie. Iní majú malé alebo žiadne problémy. Ak vás niektorá z týchto zmien obťažuje, poraďte sa s lekárom, aby ste našli liečbu menopauzy.

Riziká skorej menopauzy

Menopauza pravdepodobne nastane prirodzene po 45. roku života. Menopauza však nastane v ktoromkoľvek veku po odstránení oboch vaječníkov (ooforektómia). Radiačná terapia alebo iná liečba, ktorá poškodí vaječníky tak, že už nefungujú, tiež spôsobí skorú menopauzu .

Medzi ďalšie faktory, ktoré zvyšujú riziko skorej menopauzy (pred dosiahnutím veku 45 rokov), patria:

• Silné fajčenie .
• Radiačná terapia alebo odstránenie hypofýzy.
• Chemoterapia.
• Radiačná terapia do brucha alebo panvy.
• Liečba analógmi hormónu uvoľňujúceho gonadotropín (GnRH-As).
• Genetické a autoimunitné ochorenia.
• Poruchy príjmu potravy, ako je anorexia alebo bulímia.

Príznaky menopauzy

Možno si ani nevšimnete dva dôležité príznaky menopauzy :

• Strata kostného tkaniva môže oslabiť vaše kosti a spôsobiť osteoporózu .
• Riziko srdcových chorôb môže rásť v dôsledku zvýšenia hmotnosti, krvného tlaku a cholesterolu súvisiaceho s vekom.

Osteoporóza

Na udržanie silných kostí telo vždy odbúrava starú kosť a nahrádza ju novou zdravou kosťou. U žien spôsobuje strata estrogénu v období menopauzy viac kostnej hmoty, ako je nahradená. Ak sa stratí príliš veľa kostí, kosti sa stanú tenkými a slabými a môžu sa ľahko zlomiť. Mnoho ľudí nevie, že majú slabé kosti, kým si nezlomia zápästie, bedrový kĺb alebo chrbticu (stavce). Lekári môžu testovať hustotu kostí (kostná denzitometria), aby zistili, či vám hrozí osteoporóza.

Ochorenie srdca

Mladšie ženy majú nižšie riziko srdcových ochorení ako muži v rovnakom veku. Ale po menopauze je riziko ochorenia srdca u ženy takmer rovnaké ako u muža. V skutočnosti sú srdcové choroby hlavnou príčinou úmrtí u žien a zabíjajú viac žien ako rakovina pľúc alebo prsníka.

Je dôležité poznať svoj krvný tlak a hladiny cholesterolu, HDL, triglyceridov a glukózy v krvi nalačno. Pravdepodobnosť srdcových ochorení môžete znížiť zdravou stravou, nefajčením, chudnutím a pravidelným cvičením. Existujú aj lieky, ktoré môžu pomôcť. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že robíte všetko pre to, aby ste ochránili svoje srdce.

Ako zmierniť príznaky menopauzy?

Ak chcete zostať zdravý počas menopauzy a zmierniť príznaky menopauzy, môžete urobiť určité zmeny v spôsobe, akým žijete. Napríklad:

• Prestaňte fajčiť .
• Jedzte zdravú stravu s nízkym obsahom tuku a cholesterolu a miernym obsahom celkového tuku. Vaša strava by sa mala zamerať na vysoký obsah vlákniny a mala by zahŕňať ovocie, zeleninu a celozrnné potraviny. Malo by byť tiež dobre vyvážené v vitamínoch a mineráloch vrátane vápnika.
• Schudnite, ak máte nadváhu.
• Zapojte sa do cvičenia so záťažou, ako je chôdza, jogging, beh alebo tanec, aspoň 3 dni v týždni.
• Užívajte lieky na zníženie krvného tlaku .
• Na vaginálne nepohodlie používajte vaginálne lubrikanty na vodnej báze (nie vazelínu) alebo estrogénový krém.
• Ak často pociťujete naliehavú potrebu močiť, opýtajte sa lekára na techniky, ako sú cvičenia panvových svalov, biofeedback a tréning močového mechúra , ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť kontrolu svalov.
• Nezabudnite pravidelne absolvovať vyšetrenie panvy a prsníkov , Pap testy a mamografy. Ak si všimnete hrčku v prsníku, ihneď kontaktujte lekára.
• Ak máte návaly horúčavy, veďte si denník, aby ste mohli sledovať, kedy k nim dôjde. Tieto informácie vám môžu pomôcť zistiť, čo ich spúšťa.
• Vyskúšajte tieto tipy, ktoré vám pomôžu zvládnuť návaly horúčavy:
  • Keď začne horúčava, choďte niekam do chladného prostredia.
  • Ak vás v noci zobudia návaly horúčavy, skúste spať v chladnej miestnosti.
  • Oblečte sa do vrstiev, ktoré si môžete vyzliecť, ak vám bude príliš teplo.
  • Používajte plachty a oblečenie, ktoré nechajú vašu pokožku „dýchať“.
  • Dajte si studený nápoj (vodu alebo džús) na začiatku záblesku.
• Zamyslite sa nad prirodzenou liečbou menopauzy na zmiernenie príznakov menopauzy.

Hormonálna substitučná terapia

Menopauza je prirodzený jav v reprodukčnom živote ženy. Prečo to teda neošetrovať prírodnou cestou? Hormonálna substitučná terapia (HRT) je štandardnou možnosťou na zmiernenie symptómov menopauzy medzi poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti; stále však pretrvávajú značné polemiky o výhodách a rizikách spojených so štandardnými liekmi na hormonálnu substitučnú terapiu.

Za posledných niekoľko desaťročí konvenčná medicína liečila návaly horúčavy a iné symptómy menopauzy pomocou estrogénovej substitučnej terapie (ERT). Ale pretože ERT je kontraindikovaná u žien s rakovinou v anamnéze, často sa namiesto toho používa hormonálna substitučná liečba, ktorá kombinuje estrogén so syntetickým progesterónom.

Mnohé ženy však nechcú podstúpiť potenciálne zvýšené riziko rakoviny spojené s ERT , alebo sa im nepáči cyklické krvácanie a významné vedľajšie účinky, ktoré často spôsobuje hormonálna substitučná liečba. Tieto ženy začínajú hľadať prirodzenú liečbu menopauzy .

V USA, kde farmaceutické spoločnosti zarábajú 8 miliárd dolárov ročne na syntetických hormónoch, dramaticky pribúda u žien v menopauze rakovina prsníka, infarkty a mŕtvice. Dr. John Lee, autor knihy „ Čo vám váš lekár nemusí povedať o menopauze “, obviňuje nárast syntetických hormónov.

Tvrdí, že farmaceutické spoločnosti si problémy dobre uvedomujú. "Celá vec je šialenstvo," hovorí, "a je poháňané chamtivosťou." Niekoľko jednoduchých a prirodzených riešení môže odstrániť symptómy menopauzy a eliminovať zdravotné riziká spojené so syntetickými hormónmi.

Operácia pri menopauze

Chirurgia nie je liečbou menopauzy , ale stavy vyžadujúce operáciu sa v čase menopauzy stávajú bežnejšími.

Operácia pri menopauze môže byť potrebná na zmiernenie symptómov menopauzy, keď:

• Vaginálne krvácanie je závažné a zasahuje do vašich každodenných činností.
• Abnormálne vaginálne krvácanie nereaguje na inú liečbu a v dôsledku straty krvi sa rozvinie anémia .
• Zistili sa alebo predpokladali ďalšie problémy, vrátane:
  • Hyperplázia endometria.
  • Myómy maternice.
  • Endometrióza.
  • Prolaps maternice.
  • Gynekologické rakoviny, ako je rakovina krčka maternice, vaječníkov alebo sliznice maternice (rakovina endometria).

Prírodné liečby

Fytoestrogény sú prirodzene sa vyskytujúce zlúčeniny pochádzajúce z rastlín, ktoré majú estrogénnu aktivitu. Majú podobnú chemickú štruktúru ako estrogén a viažu sa na receptory, čím pôsobia ako regulátory hormónov. Ako skupina zlúčenín vykazujú mnohé vlastnosti a môžu sa správať tak, že zosilňujú estrogénové účinky, aj keď je dávka minimálna.

Môžu tiež pôsobiť tak, aby minimalizovali účinok estrogénu, keď je ho prebytok a zdá sa, že majú antibakteriálne a protiplesňové vlastnosti a znižujú účinky vírusov.

Prírodné produkty na liečbu menopauzy sú formulované s najznámejšou kombináciou vysoko účinných rastlinných fytoestrogénov, ktoré majú dlhú empirickú históriu liečby menopauzy, ktorá zmierňuje symptómy menopauzy a podporuje hormonálnu rovnováhu tela.

Prírodné produkty na zmiernenie menopauzy

Prírodné produkty ponúkajú nehormonálny prístup k zvládaniu symptómov menopauzy . Tieto produkty bežne používajú ženy, ktoré sa radšej vyhýbajú hormonálnej substitučnej liečbe alebo hľadajú dodatočnú podporu počas menopauzy. Prírodné roztoky sa zvyčajne dodávajú vo forme kapsúl, tabliet, čajov, tinktúr alebo krémov a sú dostupné bez lekárskeho predpisu.

Populárne formy prírodných produktov

• Bylinné doplnky. Tie patria medzi najpoužívanejšie prírodné možnosti na podporu menopauzy. Často obsahujú zlúčeniny na rastlinnej báze tradične spojené s hormonálnou reguláciou a zmiernením symptómov.
• Lokálne krémy. Niektoré prírodné produkty sa aplikujú na pokožku. Tieto krémy sú navrhnuté tak, aby dodávali aktívne zložky cez kožnú bariéru a môžu pomôcť pri príznakoch, ako je suchosť alebo podráždenie.
• Čaje a nálevy. Bylinné čaje sú jemným spôsobom, ako začleniť rastlinnú podporu do každodennej rutiny. Často sa používajú na podporu relaxácie a môžu podporovať spánok a rovnováhu nálady.
• Homeopatické prípravky. Tieto používajú vysoko zriedené látky, o ktorých sa predpokladá, že stimulujú samoliečebný proces tela a niekedy sa vyberajú na zmiernenie symptómov menopauzy.
• Doplnky stravy. Okrem bylín obsahujú niektoré prírodné produkty menopauzy vitamíny, minerály a ďalšie živiny. Tieto doplnky sú zamerané na podporu celkového zdravia a môžu znížiť závažnosť symptómov, ako je únava alebo strata kostnej hmoty.

Výhody používania prírodných produktov

Prírodné produkty menopauzy sú často preferované kvôli ich vnímanej bezpečnosti a minimálnym vedľajším účinkom . Aj keď sa výsledky líšia, mnohí používatelia hlásia úľavu od návalov horúčavy, nočného potenia, zmien nálady a iných nepríjemností. Tieto produkty môžu tiež ponúkať dlhodobé wellness výhody, vrátane lepšej kvality spánku, zlepšeného stavu pokožky a emocionálnej rovnováhy.

Dostupnosť a používanie

Prírodné liečby menopauzy sú široko dostupné v lekárňach, obchodoch so zdravou výživou a online. Zvyčajne nevyžadujú lekársky dohľad, ale používatelia by mali stále dodržiavať pokyny k produktu a zvážiť rozhovor s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak príznaky pretrvávajú. Niektoré ženy používajú prírodné produkty ako samostatné terapie, zatiaľ čo iné ich kombinujú so zmenami životného štýlu, ako je strava a cvičenie, aby sa dosiahli lepšie výsledky.

Ako prírodné produkty pomáhajú zmierniť príznaky menopauzy

Prírodné produkty podporujú prirodzené procesy v tele na zmiernenie príznakov menopauzy bez syntetických hormónov. Pôsobia interakciou s rôznymi systémami v tele, aby znížili nepohodlie a podporili rovnováhu. Hoci každý produkt môže fungovať inak, väčšina z nich sa zameriava na bežné problémy súvisiace s menopauzou, ako sú návaly tepla, zmeny nálady, zlý spánok a únava.

Hormonálna podpora bez hormónov

• Rastlinné zlúčeniny: Mnohé prírodné produkty obsahujú zlúčeniny rastlinného pôvodu, ktoré pôsobia ako slabé estrogény. Tieto látky sa môžu viazať na estrogénové receptory a ponúkajú mierne estrogénne účinky, ktoré môžu pomôcť znížiť návaly horúčavy, nočné potenie a vaginálnu suchosť.
• Vyrovnávanie hormonálnej aktivity: Niektoré zložky pomáhajú modulovať produkciu alebo aktivitu hormónov, a nie priamo nahrádzať hormóny. Táto podpora môže znížiť hormonálne výkyvy a podporiť hladší prechod cez menopauzu.

Regulácia nervového systému

• Upokojujúce účinky: Prírodné produkty často obsahujú bylinky, ktoré upokojujú nervový systém. To môže pomôcť zvládnuť symptómy, ako je úzkosť, podráždenosť a zmeny nálady, ktoré sú bežné počas menopauzy.
• Zlepšenie spánku: Mnoho žien pociťuje narušený spánok v dôsledku hormonálnych zmien. Niektoré prírodné produkty podporujú lepšiu kvalitu spánku tým, že upokojujú myseľ a pomáhajú telu relaxovať.

Termoregulačná rovnováha

• Zníženie návalov horúčavy a potenia: Niektoré produkty sa zameriavajú na systém regulácie telesnej teploty. Môžu pomôcť stabilizovať vnútornú teplotu a znížiť epizódy náhleho tepla alebo potenia.

Podpora energie a vitality

• Boj s únavou: Menopauza často prináša pocity únavy. Prírodné produkty môžu podporiť tvorbu energie a pomôcť ženám cítiť sa aktívnejšie a bdelejšie počas dňa.
• Posilnenie nálady a motivácie: Zložky, ktoré podporujú duševnú jasnosť a znižujú emocionálne poklesy, môžu pomôcť zlepšiť celkovú pohodu a motiváciu.

Podpora všeobecného zdravia

• Podpora kostí a kĺbov: Menopauza môže viesť k zníženiu hustoty kostí. Niektoré prírodné produkty obsahujú živiny alebo bylinky, ktoré podporujú zdravie kostí a pohodlie kĺbov.
• Výhody pre pokožku a vlasy: Prírodné produkty môžu tiež pomôcť zlepšiť elasticitu pokožky a stav vlasov tým, že podporujú hydratáciu a obnovu buniek.

Prírodné produkty ponúkajú viacúčelový prístup tým, že jemne podporujú rôzne telesné systémy. Namiesto vynucovania hormonálnych zmien podporujú rovnováhu, pohodlie a dlhodobé zdravie počas menopauzy. Pravidelné používanie spolu so zdravým životným štýlom môže zvýšiť ich výhody.

Bežné zložky prírodných produktov pre menopauzu

Prírodné prípravky na menopauzu často obsahujú kombináciu bylín, rastlinných extraktov, vitamínov a minerálov . Tieto zložky sú vybrané pre ich tradičné použitie, bezpečnosť a schopnosť zmierniť bežné príznaky menopauzy. Aj keď sa každý vzorec môže líšiť, niekoľko zložiek sa často objavuje kvôli ich širokospektrálnym účinkom.

Bežné bylinné zložky

• Black Cohosh: Táto bylina je jednou z najčastejšie používaných v doplnkoch pri menopauze. Bežne sa používa pre svoju schopnosť znižovať návaly horúčavy, potenie a zmeny nálad.
• Červená ďatelina: Červená ďatelina obsahuje rastlinné zlúčeniny, ktoré môžu pôsobiť podobne ako estrogén. Často sa používa na zmiernenie návalov tepla, podporu zdravia kostí a zlepšenie kardiovaskulárnych funkcií.
• Dong Quai: Tradičná bylina používaná v ázijskej medicíne, o Dong Quai sa verí, že podporuje hormonálnu rovnováhu a môže pomôcť znížiť menštruačné nepohodlie a podporiť emocionálnu stabilitu počas menopauzy.
• Chasteberry (Vitex): Táto zložka je známa tým, že reguluje symptómy súvisiace s hormónmi. Často sa používa na zmiernenie citlivosti prsníkov, podráždenosti a nepravidelných cyklov u žien v období menopauzy.
• Koreň Maca: Maca je koreňová zelenina z Južnej Ameriky, ktorá podporuje energiu, náladu a libido. Je široko zahrnutá v produktoch pre menopauzu pre svoje pozitívne účinky na výdrž a emocionálnu pohodu.

Podporné vitamíny a minerály

• Vitamín D: Vitamín D, ktorý je často súčasťou pre zdravie kostí, hrá dôležitú úlohu pri vstrebávaní vápnika a podporuje náladu a imunitné funkcie.
• Vápnik: Vápnik je nevyhnutný pre udržanie silných kostí a je kľúčovou zložkou mnohých receptúr v menopauze, najmä na boj proti riziku osteoporózy.
• Vitamín B6 a B12: Tieto vitamíny B pomáhajú podporovať funkciu nervového systému, znižujú únavu a zlepšujú náladu, ktorá môže byť ovplyvnená počas menopauzy.
• Horčík: Horčík, známy pre svoje upokojujúce účinky, môže znížiť poruchy spánku, svalové kŕče a úzkosť.
• Zinok: Zahrnutý na podporu imunity a hormonálnu rovnováhu, zinok tiež podporuje zdravú pokožku a vlasy.

Ďalšie rastlinné extrakty

• Koreň sladkého drievka: Niekedy sa používa na podporu funkcie nadobličiek a zníženie frekvencie návalov horúčavy.
• Pupalkový olej: Bohatý na mastné kyseliny, bežne sa používa na zvládnutie citlivosti prsníkov a na podporu hydratácie pokožky.

Tieto zložky sú často zmiešané pre kombinované účinky, ktorých cieľom je znížiť viacero symptómov naraz. Väčšina z nich je dobre tolerovaná a podporovaná tradičným používaním, pričom moderný výskum podporuje ich potenciálne prínosy pre podporu menopauzy.

Ako predchádzať príznakom menopauzy?

Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu prispieť k rozvoju určitých symptómov menopauzy u žien. Napríklad určité hormonálne stavy alebo lieky môžu ovplyvniť hormonálnu rovnováhu tela a zvýšiť príznaky menopauzy.

Hoci je nemožné úplne zabrániť menopauze, ženy môžu podniknúť určité kroky na zníženie negatívnych účinkov menopauzy . To zahŕňa:

• výber zdravej a vyváženej stravy
• zníženie stresu
• pravidelné cvičenie
• zníženie príjmu alkoholu a kofeínu
• udržiavanie zdravej hmotnosti a prevencia obezity
• prestať fajčiť
• zostať hydratovaný
• užívanie multivitamínových doplnkov pre ženy

Odkaz

1. Severoamerická spoločnosť pre menopauzu: Symptómy a liečba menopauzy
2. National Institutes of Health: Informácie o menopauzálnej hormonálnej terapii
3. WebMD.com: 11 doplnkov pre menopauzu