Change Language:


× Close
Formulár spätnej väzbyX

Ľutujeme, ale správu sa nepodarilo odoslať, začiarknite všetky polia alebo to skúste neskôr.

Ďakujeme za vašu správu!

Formulár spätnej väzby

Snažíme sa poskytovať najcennejšie informácie o zdraví a zdravotnej starostlivosti. Odpovedzte na nasledujúce otázky a pomôžte nám ďalej zlepšovať našu webovú stránku!




Tento formulár je absolútne bezpečný a anonymný. Nepožadujeme ani neuchovávame vaše osobné údaje: vašu IP adresu, e-mail ani meno.

Zdravie mužov
Zdravie žien
Akné a starostlivosť o pleť
Tráviace a močové systémy
Zvládanie bolesti
Chudnutie
Šport a fitness
Duševné zdravie & neurológia
Pohlavne prenosné choroby
Krása & pohoda
Srdce & Krv
Dýchací systém
Zdravie očí
Zdravie uší
Endokrinný systém
Všeobecné zdravotné problémy
Natural Health Source Shop
Pridať do záložiek

Najlepšie doplnky na naberanie svalov a prírodné doplnky pre rast svalov

Natural Supplements for Muscle GainPotravinové doplnky sa niekedy predávajú ako rýchla oprava na priberanie na váhe. Nemalo by sa to za také považovať, pretože vieme, že žiadny legálny produkt vás neprinúti vybudovať 5 libier svalov za 1 mesiac.

Niektoré doplnky sú však stále účinné a môžu vám poskytnúť malú podporu, ktorá optimalizuje vaše hľadanie svalovej hmoty.

Zostavili sme 10 najlepších prírodných doplnkov pre rast svalov. Zoznam je zoradený v poradí podľa priority, od najdôležitejších po najmenej dôležité.

Pozrite sa na tento zoznam najlepších doplnkov na naberanie svalov:

10 najlepších doplnkov na naberanie svalovej hmoty

  • Srvátkový proteínový prášok

    Whey protein powder

    Ako funguje srvátkový proteínový prášok?

    Srvátka je na vrchole zoznamu doplnkov na zvýšenie svalovej hmoty, pretože je najdôležitejším doplnkom na zvýšenie syntézy bielkovín a budovanie svalovej hmoty. Srvátka je mliečny proteín, ktorý obsahuje veľké množstvo rozvetvených aminokyselín (BCAA, č. 4 v našom zozname).

    Navrhované použitie

    Srvátkový prášok sa má užívať 60 minút po tréningu. Ak nemôžete jesť bielkovinové raňajky, môžete si tiež vziať 20 až 40 gramov srvátky po prebudení každé ráno. Najlepšie by bolo nájsť tento prírodný doplnok pre rast svalov, ktorý sa skladá z menších fragmentov pre rýchlejšie trávenie.
  • Kazeínový proteínový prášok

    Casein protein powder

    Ako funguje kazeínový proteínový prášok?

    Ďalším prírodným doplnkom pre rast svalov, kazeín je umiestnený hneď za srvátkou v našom zozname. Kazeín bol vždy na druhom mieste kvôli jeho veľmi pomalému tempu trávenia. Je však ideálny na občerstvenie pred spaním, pretože spomaľuje katabolizmus, keď spíte veľmi pomalým vyprázdňovaním.

    Kazeín vám tiež dáva pocit, že máte plný žalúdok, čo z neho robí perfektné občerstvenie pre športovcov, ktorí chcú budovať svalovú hmotu. Nový výskum ukázal, že kazeín spôsobuje srvátke ťažké časy: keď sa užíva po tréningu, kazeín zvyšuje syntézu bielkovín rovnako ako srvátka.

    Navrhované použitie

    Vezmite 20-40 gramov kazeínového proteínu, ktorý má micelárny kazeín, ktorý najpomalšie trávi kazeín, v noci pred spaním. Po tréningu pridajte 10 až 20 gramov kazeínu do srvátkového proteínu.
  • Kreatín

    Creatine

    Ako kreatín účinkuje?

    Kreatín obsahuje tri hlavné aminokyseliny pre rast svalov. Sú to arginín, glycín a metionín. Kreatín pomáha budovať svalovú hmotu mnohými rôznymi spôsobmi. Najmä zvyšuje a zvyšuje rýchlu energiu vo svaloch, ktorá je potrebná na vykonávanie skúšok v posilňovni.

    Keď má športovec rýchlejšiu energiu, môže s danou váhou urobiť viac opakovaní. To im zase umožňuje dlhodobo rásť a posilňovať sa. Nedávno sa ukázalo, že kreatín zvyšuje inzulín ako rastový faktor vo svaloch, čo je nevyhnutné pre stimuláciu rastu.

    Navrhované použitie

    Vezmite 2 až 5 gramov kreatínu každý deň vo forme kreatínu monohydrátu kedykoľvek počas dňa. To vám pomôže udržať vaše svaly nasýtené kreatínom a produkovať rýchlu energiu, ktorú potrebujú na dosiahnutie ďalších opakovaní. Nemusíte cyklovať príjem kreatínu alebo robiť fázu zaťaženia, ako niekedy počujeme.
  • Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA)

    Branched amino acids (BCAA)

    Ako fungujú aminokyseliny s rozvetveným reťazcom?

    Termín "aminokyselina s rozvetveným reťazcom" alebo " BCAA" sa vzťahuje na leucín, izoleucín a valín, najdôležitejšie aminokyseliny na opravu a rozvoj svalov. Leucine je navyše najlepší z týchto troch. Výskum ukázal, že môže stimulovať syntézu proteínov vo svaloch.

    Je však lepšie prehltnúť všetky tri spolu, pretože pracujú synergicky, aby poskytli veľa výhod, vrátane vývoja svalov, zvýšenej svalovej energie v posilňovni, útlmu kortizolu (hormón, ktorý inhibuje testosterón a zvyšuje rozpad svalov) a zabraňuje bolesti svalov.

    Navrhované použitie

    Vezmite 5 až 10 gramov BCAA s raňajkami a pred a po tréningu. Rozhodnite sa pre BCAA, ktoré ponúkajú leucín v pomere 2: 1: 1 na dávku izoleucínu a valínu. Napríklad, ak užijete dávku 5 gramov BCAA, asi 2,5 gramu by malo pozostávať z leucínu, 1,25 gramu izoleucínu a 1,25 gramu valínu.
  • Beta-alanín a karnozín

    Beta-alanine & Carnosine

    Ako fungujú beta-alanín a karnozín?

    V tele sa aminokyselina beta-alanín zmieša s histidínom, ďalšou aminokyselinou, za vzniku karnozínu. Štúdie ukázali, že keď svaly obsahovali vyššie hladiny karnozínu, boli silnejšie a vytrvalejšie. Zdá sa, že karnozín zlepšuje schopnosť svalových vlákien sťahovať sa s väčšou silou, dlhšie a bez toho, aby sa unavili.

    Niekoľko štúdií preukázalo zvýšenie svalovej sily a sily u športovcov užívajúcich beta-alanín. Nedávny výskum zistil, že ľudia, ktorí požili beta-alanín a kreatín, získali viac svalovej hmoty a stratili viac tuku ako tí, ktorí užívali iba kreatín.

    Navrhované použitie

    Vezmite 2 gramy beta-alanínu alebo karnozínu bezprostredne pred tréningom. V ostatné dni si vezmite 2 gramy s raňajkami a kreatínom.
  • Posilňovače oxidu dusnatého

    Nitric Oxide Boosters

    Ako funguje posilňovač oxidu dusnatého?

    Oxid dusnatý (N.O.) je prvok nachádzajúci sa v tele, ktorý sa podieľa na mnohých procesoch. Ten, ktorý kulturisti hľadajú, je sila rozširovať krvné cievy, čo umožňuje, aby do svalov prúdilo viac krvi, aby sa zvýšil prísun živín, hormónov a vody. (Krv sa skladá hlavne z vody).

    To dáva kulturistom viac energie počas tréningu, posilnenie svalov a lepšie zotavenie a rast svalov po tréningu. Výskum ukázal, že jedinci, ktorí požijú posilňovač oxidu dusnatého, majú zvýšenú svalovú silu a vývoj.

    Navrhované použitie

    Vezmite posilňovač oxidu dusnatého, ktorý vám poskytne 3 až 5 gramov arginínu (ako L-arginín). Zamyslite sa tiež nad doplnkami na naberanie svalov, ktoré ponúkajú zložky ako citrulín, pyknogenol a ženšen, ktoré zlepšujú schopnosť arginínu zvyšovať N.O.

    Užite dávku každého z nich podľa nasledujúceho harmonogramu: ráno pred raňajkami, potom 30 až 60 minút pred tréningom, hneď po tréningu a 30 až 60 minút pred spaním. Vždy, keď je to možné, užívajte posilňovač oxidu dusnatého bez jedla a zmiešajte ho s vitamínom C, ktorý vám môže pomôcť udržať si hladinu N.O. dlhšie.
  • Glutamín

    Glutamine

    Ako glutamín účinkuje?

    Táto aminokyselina je už roky najlepšou voľbou pre kulturistov. Glutamín ponúka mnoho výhod pre kulturistiku, ako je pomoc pri raste svalov zvýšením hladiny leucínu vo svalových tkanivách, čo pomáha znižovať rozpad svalov a posilňuje imunitný systém na prevenciu chorôb.

    Glutamín sa užíva pred tréningami; Môže pomôcť znížiť únavu svalov a zvýšiť hladinu rastového hormónu.

    Navrhované použitie

    Vezmite 5 až 10 gramov glutamínu ráno na raňajky, do šejkrov pred a po tréningu a k večernému občerstveniu.
  • ZMA

    ZMA

    Ako ZMA funguje?

    ZMA je zmes 2 základných minerálov: zinku a aspartátu horečnatého, okrem vitamínu B6. Jedná sa o dôležité prírodné doplnky pre rast svalov, pretože športovcom aj kulturistom, ktorí tvrdo trénujú, často chýbajú tieto základné a dôležité minerály na udržanie hladiny ich hormónov a pomáhajú im spať a odpočívať - to sú dôležité aspekty svalovej regenerácie.

    Intenzívne cvičenie môže ohroziť hladinu testosterónu a rastového hormónu. Podľa vedeckých výskumov a štúdií kulturisti, ktorí užívali doplnky ZMA, významne zvýšili hladinu testosterónu a rastového hormónu za menej ako osem týždňov. Na druhej strane tí, ktorí užívali placebo, zaznamenali pokles týchto hormónov. Samozrejme, zvýšenie hladiny testosterónu a rastového hormónu môže mať veľmi veľký vplyv na naberanie svalov.

    Navrhované použitie

    Doplnok ZMA zvyčajne obsahuje približne 30 mg zinku, 450 mg horčíka a 10,5 mg vitamínu B6. Vezmite 30 až 60 minút pred spaním na prázdny žalúdok. Ak sa rozhodnete užívať ZMA bez jedla, zvýši sa jej vstrebávanie a výsledky. To tiež zlepší kvalitu vášho spánku pre najlepšie zotavenie.
  • Karnitín

    Carnitine

    Ako funguje karnitín?

    Okrem toho, že je karnitín známym doplnkom na chudnutie a chudnutie, je známe, že zlepšuje vývoj svalov prostredníctvom niekoľkých mechanizmov. Tento účinok bol dobre preskúmaný v rôznych klinických štúdiách.

    Napríklad je známe, že karnitín zvyšuje prietok krvi do svalov. V dôsledku toho zvyšuje hladinu testosterónu po tréningu a množstvo T-receptorov umiestnených vo vnútri svalových buniek. To zase umožňuje väčšiemu množstvu testosterónu stimulovať väčší rast svalov. To ponúka podobné výhody ako posilňovače oxidu dusnatého. Okrem toho sa ukázalo, že doplnky karnitínu na zvýšenie svalovej hmoty tiež zvyšujú hladinu rastového hormónu.

    Navrhované použitie

    Vezmite 1 až 3 gramy L-karnitínu alebo acetyl-L-karnitínu s raňajkami, kokteilmi, ktoré požijete pred alebo po tréningu a večerou.
  • Beta-ekdysterón

    Beta-ecdysterone

    Ako funguje beta-ekdysetrón?

    Je to fytochemická zlúčenina nachádzajúca sa v rastlinách, ako je špenát. Hlavnou funkciou beta-ekdysterónu je chrániť rastliny pred hmyzom. Vedci už niekoľko rokov zisťujú, že beta-ekdysterón má anabolické vlastnosti. Jeho štruktúra je porovnateľná s hormónmi nachádzajúcimi sa v hmyze a kôrovcoch. Beta-ekdysterón sa však v tele nespráva ako hormón.

    Prírodné doplnky pre rast svalov, ktoré obsahujú beta-ekdysterón, pôsobia stimuláciou syntézy bielkovín. Správy radia, že je mimoriadne účinný pri zvyšovaní rozsahu a sily svalov.

    Navrhované použitie

    Ak chcete využiť výhody beta-ekdystrónu, nezabudnite užiť vysokú dávku a užívať ju 2-3 krát počas dňa. Užívajte doplnky na zvýšenie svalovej hmoty, ktoré dávajú najmenej 100 mg beta-ekdystrónu a užívajte ich spolu s raňajkami, pred a po tréningu, aby ste absorbovali 400 až 500 mg celkovo denne.
  • Súhrn

    Tento zoznam je určený na to, aby vám pomohol rozhodnúť sa, ktorý doplnok na budovanie svalov si kúpiť - najmä ak máte nízky rozpočet. Ak peniaze nie sú problémom, použite ich všetky podľa pokynov. Koniec koncov, nikdy nie ste príliš svalnatí.

    Najlepšie doplnky pre rast svalov

    Probolan50

    Uvedené v: Zlepšite športový výkon, zvýšte silu, budovanie svalov, prírastky hmotnosti
    Top Healthcare ProductProbolan50 je doplnok výživy vo forme tabliet, ktoré sú vyrobené zo 100% prírodných zložiek. Probolan50 je pro-testosterónový produkt, ktorý používajú na celom svete profesionálni a amatérski kulturisti, ktorí hľadajú prirodzené spôsoby, ako získať výhodu oproti svojim konkurentom. Na rozdiel od mnohých komerčne dostupných prípravkov na rast svalov - steroidov a doplnkov - Probolan 50 nemá negatívny vplyv na potenciu.

    Záruka Probolan50: Vrátia vám peniaze za každé balenie, ktoré nebolo otvorené, ak len vy nie ste spokojní s výsledkami liečby.

    Účinnou zložkou lieku Probolan50 je epihydroxetiolan, terapeutický doplnok, ktorý signalizuje vašu hypofýzu, aby sa dostala z vedľajšej čiary a dostala sa do akcie vylučovaním silného luteinizačného hormónu, ktorý spúšťa metabolickú reťazovú reakciu s takmer okamžitými výsledkami. Klinické štúdie preukázali 400% zvýšenie produkcie testosterónu u mužov, ktorí vyskúšali jeden režim Probolan50!

    Objednať Probolan50

    Súvisiace články

    Doplnky pre vysoko intenzívny intervalový tréning

    Supplements for High-Intensity Interval Training
    Atelety a kulturisti majú vždy záujem nájsť najspoľahlivejšie a najsilnejšie riešenie na zvýšenie svojej celkovej sily a naučiť sa, ako zvýšiť energiu pred tréningom. Odborníci na fitnes tiež navrhli niekoľko potenciálnych doplnkov pre vysoko intenzívny intervalový tréning a sľubujú zvýšený výkon z dlhodobého hľadiska.
    Ako budovať svaly rýchlejšie?

    How to Build Muscles Faster?
    Vykonanie zmien vo vašom tele si vyžaduje čas, ale ak tvrdo pracujete niekoľko mesiacov a stále nevidíte výsledky, je to znamenie, že sa musíte naučiť, ako rýchlejšie budovať svaly. Tajomstvom budovania svalov je tvrdo trénovať a jesť inteligentne. Štúdia American Journal of Clinical Nutrition zistila, že vaša výživa je ešte dôležitejšia ako váš cvičebný program.
    Ako znížiť bolesť svalov?

    How to Reduce Muscle Pain?
    Po tréningu budú bolieť svaly, ale existujú veci, ktoré môžete urobiť, ktoré pomôžu zmierniť túto bolesť. Chcete byť schopní rýchlo sa zotaviť zo svojej bolesti a čo najskôr sa vrátiť do svojho každodenného života. Bolesť sa môže líšiť v závislosti od rôznych faktorov vrátane hydratácie a genetiky. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, ktoré vám pomôžu znížiť bolesť svalov.
    Posledná aktualizácia: 2023-01-13