Change Language:


× Close
Formulár spätnej väzbyX

Ľutujeme, ale správu nebolo možné odoslať, skontrolovať všetky polia alebo to skúsiť znova neskôr.

Ďakujeme vám za vašu správu!

Formulár spätnej väzby

Snažíme sa poskytovať najcennejšie informácie o zdraví a zdravotnej starostlivosti. Odpovedzte, prosím, na nasledujúce otázky a pomôžte nám ďalej zlepšovať naše webové stránky!




Tento formulár je úplne bezpečný a anonymný. Vaše osobné údaje nepožadujeme ani neukladáme: vašu IP adresu, e-mail ani meno.

Zdravie mužov
Zdravie žien
Akné a starostlivosť o pleť
Tráviace a močové systémy
Manažment bolesti
Chudnutie
Šport a fitnes
Duševné zdravie a neurológie
Pohlavne prenosné choroby
Krása a pohoda
Srdce a krv
Dýchací systém
Zdravie očí
Zdravie uší
endokrinný systém
Všeobecné problémy so zdravotnou starostlivosťou
Natural Health Source Shop
Pridať do záložiek

Najlepšie doplnky pre svalovej zisk a prírodné doplnky pre rast svalov

Natural Supplements for Muscle GainPotravinové doplnky sa niekedy predávajú ako rýchla oprava na priberanie na váhe. Nemalo by sa to považovať za také, pretože vieme, že žiadny legálny produkt vás prinúti vybudovať 5 libier svalov za 1 mesiac.

Avšak, niektoré doplnky sú stále účinné a môže vám malý impulz, ktorý bude optimalizovať vaše hľadanie svalovej hmoty.

Zostavili sme top 10 prírodných doplnkov pre rast svalov. Zoznam je zoradený podľa priority, počnúc najzásadnejším až po najmenej dôležitý.

Pozrite sa na tento zoznam najlepších doplnkov pre svalovej zisk:

10 Najlepšie doplnky pre svalovej zisk

  • Srvátkovo proteínový prášok

    Whey protein powder

    Akými spôsobmi funguje proteínový prášok zo srvátky?

    Srvát je v hornej časti zoznamu doplnkov pre svalovú zisk, pretože je to najdôležitejší doplnok pre zvýšenie syntézy bielkovín a budovanie svalovej hmoty. Srvát je mliečny proteín, ktorý obsahuje veľké množstvo rozvetvených aminokyselín (BCAA, č. 4 v našom zozname).

    Navrhované použitie

    Sušená srvátka sa má užívať 60 minút po tréningu. Ak nemôžete jesť bielkovinové raňajky, môžete si tiež vziať 20 až 40 gramov srvátky po prebudení každé ráno. Bolo by najlepšie nájsť tento prírodný doplnok pre rast svalov, ktorý sa skladá z menších fragmentov pre rýchlejšie trávenie.
  • Prášok z proteínu púdrového vaníínu

    Casein protein powder

    Akým púdrom je proteínový prášok?

    Ďalším prírodným doplnkom pre rast svalov, caseín je umiestnený hneď za srvátku v našom zozname. Casein bol vždy druhý kvôli svojej veľmi pomalej rýchlosti trávenia. Je však ideálny na občerstvenie pred spaním, pretože spomaľuje katabolizmus, keď spíte vyprázdnením veľmi pomalým spôsobom.

    Casein vám tiež dáva pocit, že máte plný žalúdok, čo z neho robí perfektné občerstvenie pre športovcov, ktorí chcú budovať svalovú hmotu. Nový výskum ukázal, že casein dáva srvátky ťažkéobdobie : keď sa užíva po tréningu, casein zvyšuje syntézu bielkovín ako srvátka robí.

    Navrhované použitie

    Vezmite 20-40 gramov mikaeínového proteínu, ktorý má micelárnu caseínu, ktorá je najpomlošnejšie tráviaca caseín, v noci pred spaním. Po tréningu pridajte 10 až 20 gramov caseínu do srvátkového proteínu.
  • kreatín

    Creatine

    Akým spôsobom kreatín funguje?

    Kreatín obsahuje tri hlavné aminokyseliny pre rast svalov. Jedná sa o arginín, glycín a metionín. Kreatín pomáha budovať svalovú hmotu mnohými rôznymi spôsobmi. Najmä zvyšuje a zvyšuje rýchlu energiu vo svaloch, ktorá je potrebná na vykonanie skúšok v posilňovni.

    Keď má športovec rýchlejšiu energiu, môže urobiť viac opakovaní s danou hmotnosťou. To im zase umožňuje dlhodobo rásť a posilňovať. Nedávno sa ukázalo, že kreatín zvyšuje inzulín ako rastový faktor vo svaloch, ktorý je nevyhnutný na stimuláciu rastu.

    Navrhované použitie

    Vezmite 2 až 5 gramov kreatínu každý deň vo forme kreatínu monohydrátu kedykoľvek počas dňa. To vám pomôže udržať vaše svaly nasýtené kreatínom a bude produkovať rýchlu energiu, ktorú potrebujú na dosiahnutie viac opakovaní. Nemusíte cyklicky cyklicky nasávať kreatín alebo robiť fázu zaťaženia, ako niekedy počujeme.
  • Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA)

    Branched amino acids (BCAA)

    Ako fungujú aminokyseliny s rozvetveným reťazcom?

    Termín "aminokyselinas rozvetveným reťazcom " alebo "BCAA" sa vzťahuje na leucín, izoleucín a valín, najdôležitejšie aminokyseliny na opravu a rozvoj svalov. Okrem toho je Leucine najlepší z týchto troch. Výskum ukázal, že môže stimulovať syntézu bielkovín vo svaloch.

    Je však lepšie prehltnúť všetky tri dohromady, pretože pracujú synergicky, aby poskytli veľa výhod, vrátane vývoja svalov, zvýšenej svalovej energie v posilňovni, útlmu kortizolu (hormón, ktorý inhibuje testosterón a zvyšuje rozpad svalov) a zabraňuje bolesti svalov.

    Navrhované použitie

    Vezmite si 5 až 10 gramov BCAA s raňajkami a pred a po tréningu. Rozhodnite sa pre BCAA, ktoré ponúkajú leucín v pomere 2: 1: 1 na dávku izoleucínu a valínu. Napríklad, ak užie dávku 5 gramov BCAA, asi 2, 5 gramov by malo pozostávať z leucínu, 1, 25 gramov izoleucínu a 1, 25 gramov valínu.
  • Beta-alanín a karnozín

    Beta-alanine & Carnosine

    Akými spôsobmi fungujú Beta-alanín a karnozín?

    V tele sa aminokyselina beta-alanín zmieša s histidínom, ďalšou aminokyselinou, na vytvorenie karnozínu. Štúdie ukázali, že keď svaly obsahovali vyššie hladiny karnozínu, boli silnejšie a trvalejšie. Zdá sa, že karnozín zlepšuje schopnosť svalových vlákien kontrovať s viac sily, dlhšie a bez toho, aby sa unavil.

    Niekoľko štúdií preukázalo zvýšenie svalovej sily a sily u športovcov užívajúcich beta-alanín. Nedávny výskum zistil, že ľudia, ktorí požili beta-alanín a kreatín získal viac svalovej hmoty a stratil viac tuku ako tí, ktorí vzali len kreatín.

    Navrhované použitie

    Vezmite 2 gramy beta-alanínu alebo karnozínu bezprostredne pred tréningom. V ostatných dňoch si vezmite 2 gramy s raňajkami a kreatínom.
  • Posilňovače oxidu dusnatého

    Nitric Oxide Boosters

    Akými spôsobmi posilňovač oxidu dusnatého funguje?

    Oxid dusnatý (N.O.) je prvok nachádzajúý v celom tele, ktorý sa podieľa na mnohých procesoch. Jeden kulturistov hľadajú, je moc dilatovať krvné cievy, čo umožňuje viac krvi prúdiť do svalov zvýšiť dodávku živín, hormónov a vody. (Krv sa skladá hlavne z vody).

    To dáva kulturistov viac energie počas tréningu, zvýšenie svalov a lepšie zotavenie a rast svalov po tréningu. Výskum ukázal, že jedinci, ktorí požierajú posilňovač oxidu dusnatého majú zvýšenú svalovú silu a vývoj.

    Navrhované použitie

    Vezmite posilňovač oxidu dusnatého, ktorý vám dáva 3 až 5 gramov arginínu (ako L-arginín). Tiež, myslite na doplnky pre svalovú zisk, ktoré ponúkajú zložky, ako je citrulín, pycnogenol, a ženšen, ktorý zlepšuje schopnosť arginínu zvýšiť N.O.

    Užite dávku každého z nich podľa nasledujúceho rozvrhu: ráno pred raňajkami, potom 30 až 60 minút pred tréningom, hneď po tréningu a 30 až 60 minút pred spaním. Vždy, keď je to možné, vezmite posilňovač oxidu dusnatého bez jedla a zmiešajte ho s vitamínom C, ktorý vám pomôže udržať hladinu N.O. dlhšie.
  • glutamín

    Glutamine

    Akým postihom je Glutamín?

    Táto aminokyselina bola najlepšou voľbou pre kulturistov po celé roky. Glutamín ponúka mnoho výhod pre kulturistiku, ako je pomoc rastu svalov zvýšením hladiny leucínu vo svalových tkanivách, čo pomáha znižovať rozpad svalov a posilňuje imunitný systém na prevenciu chorôb.

    Glutamín sa užíva pred tréningom; to môže pomôcť znížiť svalovú únavu a zvýšiť hladinu rastového hormónu.

    Navrhované použitie

    Vezmite 5 až 10 gramov glutamínu ráno na raňajky, v trepačkách pred a po tréningu a s večerným občerstvením.
  • ZMA (ZMA)

    ZMA

    Akými spôsobmi ZMA funguje?

    ZMA je zmes 2 základných minerálov: zinok a aspartát horečnatý,okrem vitamínu B6. Jedná sa o dôležité prírodné doplnky pre rast svalov, pretože športovci a kulturisti, ktorí trénujú tvrdo často chýba tieto základné a dôležité minerály udržať hladinu ich hormónov a pomôcť im spať a odpočívať - to sú dôležité aspekty svalovej zotavenie.

    Intenzívne cvičenie môže ohroziť hladinu testosterónu a rastového hormónu. Podľa vedeckých výskumov a štúdií, Kulturisti, ktorí vzali ZMA doplnky výrazne zvýšili hladiny testosterónu a rastového hormónu za menej ako osem týždňov. Na druhej strane tí, ktorí užívali placebo, zaznamenali pokles týchto hormónov. Samozrejme, zvýšenie hladiny testosterónu a rastového hormónu môže mať veľmi veľký vplyv na svalovej zisk.

    Navrhované použitie

    ZMA doplnok zvyčajne zahŕňa približne 30mg zinku, 450mg horčíka a 10,5 mg vitamínu B6. Vezmite 30 až 60 minút pred spaním na prázdny žalúdok. Ak sa rozhodnete užívať ZMA bez jedla, zvýši sa jeho absorpcia a výsledky. To tiež zlepší kvalitu spánku pre najlepšie zotavenie.
  • karnitín

    Carnitine

    Akým spôsobom karnitín funguje?

    Okrem toho, že je známy doplnok pre chudnutie a chudnutie, karnitín je známe, že zlepšuje vývoj svalov prostredníctvom niekoľkých mechanizmov. Tento účinok bol dobre preskúmaný v rôznych klinických štúdiách.

    Napríklad karnitín je známe, že zvyšuje prietok krvi do svalov. V dôsledku toho zvyšuje hladiny testosterónu po tréningu a množstvo T-receptorov umiestnených vo vnútri svalových buniek. To zase umožňuje väčšie množstvo testosterónu stimulovať viac rastu svalov. To ponúka podobné výhody ako posilňovače oxidu dusnatého. Okrem toho, karnitín doplnky pre svalovú zisk bolo preukázané, že zvýšenie hladiny rastového hormónu, taky.

    Navrhované použitie

    Vezmite 1 až 3 gramy L-karnitínu alebo acetyl-L-karnitínu s raňajkami, koktaily najmladšie pred alebo po tréningu a večeri.
  • Beta-ecdysterón

    Beta-ecdysterone

    Akým písm.

    Je to fytochemická zlúčenina nájdená v rastlinách ako špenát. Hlavnou funkciou beta-ecdysterónu je chrániť rastliny pred hmyzom. Vedci už niekoľko rokov zistili, že beta-ecdysterón má anabolické vlastnosti. Jeho štruktúra je porovnateľná s hormónmi, ktoré sa nachádzajú v hmyze a kôrovciach. Beta-ecdysterón sa však nespráva ako hormón v tele.

    Prírodné doplnky pre rast svalov, ktoré obsahujú beta-ecdysterone práce stimuláciou syntézy bielkovín. Správy radí, že je to veľmi účinné pri zvyšovaní rozsahu a sily svalov.

    Navrhované použitie

    Ak chcete využívať výhody beta-ecdysterónu, uistite sa, že ste užili vysokú dávku a užívali ju 2-3 krát počas dňa. Vezmite doplnky pre svalovú zisk, ktoré dávajú aspoň 100mg beta-ecdysterone a vziať ich spolu s raňajkami, pred a po tréningu absorbovať 400 až 500mg celkovo denne.
  • súhrn

    Tento zoznam je určený na pomoc pri rozhodovaní, ktorý doplnok na budovanie svalov kúpiť - najmä ak ste na nízkom rozpočte. Ak peniaze nie sú problém, použite ich všetky podľa pokynov. Koniec koncov, nikdy nie si príliš svalnatý.

    Najlepšie doplnky pre rast svalov

    Probolan50 (Rok 2013)

    Odporúčané v: Zlepšiť športový výkon, zvýšiť silu, budovanie svalov, priberaťna váhe
    Top Healthcare Product Probolan50 je doplnok stravy vo forme tabliet, ktoré sú vytvorené zo 100% prírodných zložiek. Probolan50 je pro-testosterón produkt, ktorý je používaný po celom svete profesionálnych a amatérskych kulturistov hľadá prírodné spôsoby, ako získať výhodu oproti svojim konkurentom. Na rozdiel od mnohých komerčne dostupných prípravkov na rast svalov - steroidy a doplnky - Probolan 50 nemá negatívny vplyv na potenciu.

    Záruka Probolan50: Vrátia vám peniaze za každé balenie, ktoré nebolo otvorené, ak len nie ste spokojní s výsledkami liečby.

    Účinnou zložkou Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapeutický doplnok, ktorý signalizuje hypofýzy dostať sa z boku a dostať sa do akcie vylučovaním silného luteinizačného hormónu, ktorý spúšťa metabolickú reťazovú reakciu s takmer okamžitými výsledkami. Klinické štúdie ukázali 400% zvýšenie produkcie testosterónu u mužov, ktorí vyskúšali jeden režim Probolan50!

    Objednať Probolan50

    Súvisiace články

    Doplnky pre intervalový tréning s vysokou intenzitou

    Supplements for High-Intensity Interval Training
    Athelets a kulturisti majú vždy záujem nájsť najspoľahlivejšie a najsilnejšie riešenie zvýšiť ich celkovú silu a naučiť sa, ako zvýšiť energiu pred tréningom. Odborníci na fitnes tiež navrhli niektoré potenciálne doplnky pre vysoko intenzívny intervalový tréninga sľubujú zvýšený výkon z dlhodobého hľadiska.
    Ako budovať svaly rýchlejšie?

    How to Build Muscles Faster?
    Robiť zmeny vo vašom tele vyžaduje čas, ale ak ste tvrdo pracovali niekoľko mesiacov a stále nevidíte výsledky, je to znamenie, že sa musíte naučiť budovať svaly rýchlejšie. Tajomstvo budovania svalov je tvrdo trénovať a jesť inteligentne. Štúdia American Journal of Clinical Nutrition zistila, že vaša výživa je ešte dôležitejšia ako váš cvičebný program.
    Ako znížiť bolesť svalov?

    How to Reduce Muscle Pain?
    Svaly budú bolieť po tréningu, ale existujú veci, ktoré môžete urobiť, ktoré pomôžu zmierniť túto bolesť. Chcete byť schopní rýchlo zotaviť sa zo svojej bolesti a vrátiť sa čo najskôr do svojho každodenného života. Bolesť sa môže líšiť v závislosti od rôznych faktorov vrátane hydratácie a genetiky. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, ktoré vám pomôžu znížiť bolesť svalov.
    Posledná aktualizácia: 2021-05-13