Ako posilniť svaly? Nájdite najlepšie doplnky svalov a sily

Mnoho ľudí chce vedieť , ako posilniť svoje svaly , ale nevedia, ako postupovať. Existuje niekoľko spôsobov, ako to môžete urobiť, ktoré budú vysvetlené v tejto príručke.

Existuje niekoľko výhod silnejších svalov, dve hlavné sú fyzický vzhľad a zo zdravotných dôvodov. Silové tréningové cvičenia spolu so svalovými a silovými doplnkami budú ideálne na získanie maximálneho množstva ziskov v čo najkratšom časovom období.

Silový tréning si vyžaduje čas a nestane sa to cez noc. Musíte zostať oddaní aj procesu a držať sa pravidelnej tréningovej rutiny, aby ste videli výsledky. Doplnky výživy pre silu v kombinácii s diétou a dobrou cvičebnou rutinou prinášajú najlepšie výsledky pre veľkú väčšinu jednotlivcov.

Prečítajte si naše pokyny pre viac informácií o doplnkoch pre silových športovcov:

Výhody silnejších svalov

Existuje niekoľko hlavných výhod pre profesionálnych športovcov, amatérskych kulturistov, ako aj bežných ľudí pri získavaní svalovej sily.

Tu sú hlavné výhody silnejších svalov:

• Menej zranení - So silnejšími svalmi je menej pravdepodobné, že utrpíte zranenia pri vykonávaní každodenných úloh, ako je zdvíhanie predmetov alebo len vykonávanie bežných úloh. Vaše svaly prechádzajú množstvom práce, najmä ak máte fyzickú prácu a silnejšie svaly vám umožnia podávať lepšie výkony v práci s menším počtom dní práceneschopnosti v dôsledku svalových zranení, ako sú vyvrtnutia alebo napätie.
• Spaľujte telesný tuk - Svaly spaľujú viac telesného tuku, takže tým, že máte svalnaté telo, pomôžete si zostať štíhli a upravení. Ak máte nadváhu , môžete schudnúť tým, že začnete cvičiť na posilnenie svalov, čo vám môže pomôcť zostať upravený neskôr.
• Znížte úbytok svalov - Ako starneme, začíname strácať svaly, ktoré označujeme ako sarkopénia. Nevyskytuje sa to v našich mladších rokoch, ale ako starneme, môže sa to zrýchliť. Zdvíhaním závaží a získavaním svalovej hmoty môžete tento stav do značnej miery znížiť a pomôcť si zostať upravený a fit aj v neskorších rokoch. Silové tréningové cvičenia sú ideálne pre starších jedincov a dokonca aj pre seniorov.
• Fyzický vzhľad - Všetci chceme lepší fyzický vzhľad a silový tréning môže pomôcť jednotlivcovi dosiahnuť to. Zdvíhaním závažia definujete svoje svaly a to môže zlepšiť spôsob, akým vyzeráte, ako aj spôsob, akým sa cítite.
• Atletika - Silový tréning je nevyhnutný pre každého, kto sa zaujíma o atletiku, pretože vám dáva silu pre aktivitu bez ohľadu na to, čo to je. Získate tiež vytrvalosť a flexibilitu kĺbov. Pre každého, kto sa chce dostať do amatérskej kulturistiky alebo profesionálnej kulturistiky , sa odporový tréning stane veľkou súčasťou vášho života.
• Všeobecné zdravie - Celkovo budete mať lepšie zdravie , ak môžete znížiť percento telesného tuku. Silový tréning môže znížiť problémové oblasti hromadenia tuku, ako je napríklad stredná časť, o ktorej je známe, že prispieva k degeneratívnym ochoreniam, ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak a cukrovka.

Ako rýchlo zosilnieť?

Ako rýchlo zosilnieť? Ak chcete rýchlo získať svalovú hmotu , potrebujete niekoľko vecí. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vyčistiť stravu a jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Mali by ste jesť celé potraviny (nič spracované), iba ak chcete budovať svaly a vyhnúť sa všetkému spracovanému.

Budete sa musieť držať pravidelnej cvičebnej rutiny a ako získavate svalovú hmotu, budete musieť jesť viac, aby ste udržali nové svaly a videli nové zisky.

Niektorí ľudia užívajú steroidy , ale to sa neodporúča, pokiaľ sa neporozprávate s lekárom, pretože majú rizikové faktory , ktoré pravdepodobne nechcete. Nikdy ich neužívajte sami bez lekárskej pomoci.

Pravidelné doplnky na rast svalov sú pre vás v poriadku , rovnako ako nemáte žiadny zdravotný stav. Nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom, ak máte zdravotné problémy pred užívaním doplnkov, aby ste vylúčili akékoľvek nežiaduce účinky z nich, pretože niektoré by mohli interferovať s liekmi.

Silové tréningové cvičenia

Existuje niekoľko silových tréningových cvičení , ktoré nazývame "základné" cvičenia, pretože sú to hlavné, ktoré potrebujete pre svalovú silu a rast.

Pozrite si najlepšie silové tréningy pre začiatočníkov:

1. Bench Press

   Bench press je kráľom pre rozvoj oblasti hrudníka. To sa dá urobiť s barom alebo s bežnými činkami. Začnete s nízkou hmotnosťou a potom sa prepracujete nahor, keď budete silnejší.
   
   

2. Drepieť

   Toto cvičenie sa zameriava na nohy, ako aj na jadro a je nevyhnutné pre silnejšie nohy. Zvyčajne sa vykonáva s iným strojom alebo s činkou. Sila mnohých športovcov sa meria ich schopnosťou vykonávať dobrý drep.
   
   

3. Ramenný lis

   Toto cvičenie sa zameriava na množstvo svalov v oblasti ramien a je základným cvičením pre túto oblasť tela. Existuje mnoho rôznych ramenných lisov, ktoré môžete vykonávať pomocou strojov alebo s bežnými závažiami.
   
   

4. Kučery a predĺženia

   Tieto cvičenia sa zamerajú na väčšie svaly ramien, ako je oblasť bicepsu a tricepsu. Existuje mnoho typov kučier a predĺžení, ktoré môžete vykonať, aby ste vyvinuli skvele vyzerajúce ruky.
   
   

5. Mŕtvy ťah

   Mŕtvy ťah je jedným zo silových tréningových cvičení , pretože sa zameria na všetky oblasti tela. Pri tomto cvičení budete zdvíhať veľmi ťažkú váhu a je nevyhnutné zamerať sa na jadro tela.
   
   

6. Brušné cvičenia

   Existuje mnoho rôznych typov brušných cvičení, ako sú drvenie, sedenie, zdvíhanie nôh a tak ďalej, ktoré pomáhajú definovať oblasť brucha. Budete musieť stratiť tuk okolo strednej časti s diétou skôr, ako sa ukážu brušné svaly a akonáhle to urobia, ďalší tréning ich pomôže definovať.
   
   

7. Cvičenie s vlastnou váhou

   Existuje niekoľko cvičení, ktoré môžete vykonávať bez závažia, ako sú činky, zdvihy nôh a kliky, ktoré sú tiež ideálne pre rozvoj svalovej sily.
   
   

8. Kardio cvičenia

   Kardio cvičenia do určitej miery posilnia svaly , ale ich hlavným účelom je pomôcť vám spaľovať tuk. Cvičenia ako beh, jazda na bicykli a plávanie môžu byť prospešné, aby vám pomohli spáliť tuk, takže svaly sú viac definované.
   
   

Potraviny na posilnenie svalov

Vaša strava hrá obrovskú úlohu v tom, ako dobre sa vaše telo vyvíja a bez dobrej stravy sa nikam nedostanete.

Tu sú niektoré potraviny, ktoré by ste mali jesť pre svalové zisky:

1. Ryba

   Ryby poskytujú esenciálne mastné kyseliny, ako aj dobré bielkoviny , ktoré pomáhajú rastu svalov. Losos je jednou z hlavných potravín, ktoré by ste mali jesť pre svalové zisky, rovnako ako iné ryby a morské plody.
   
   

2. Hovädzie/bravčové/kuracie mäso

   Pri cvičení by ste mali zahrnúť veľa chudého mäsa, aby ste získali bielkoviny, ktoré telo potrebuje na správny rast.
   
   

3. Zelenina/ovocie

   Mali by ste jesť širokú škálu farebného ovocia a zeleniny, aby ste získali živiny, ktoré vaše telo potrebuje na ťažké cvičenie. Zelenina ako kel, kapusta, brokolica, špenát a iná zelená zelenina sú ideálne. Pokiaľ ide o ovocie, bobule sú ideálne pre svoje vysoké antioxidačné vlastnosti.
   
   

4. Zrná a iné komplexné sacharidy

   Pokúste sa jesť celý rad zŕn s vysokým obsahom sacharidov , ako je hnedá ryža, ovsené vločky a celozrnný chlieb, ako aj zelenina s vysokým obsahom sacharidov, ako sú sladké zemiaky, ktoré dávajú vašim svalom palivo, ktoré potrebujú na cvičenie, aby ste sa neunavili.
   
   

5. Voda

   Pri tréningu sa držte ďalej od nápojov alebo alkoholu na báze cukru a držte sa len vody alebo obyčajného čaju a kávy.
   
   

6. Mliekareň

   Mliečne potraviny ako mlieko, vajcia a jogurt môžu byť tiež prospešné pri silovom tréningu pre ich vysoký obsah vápnika.

Doplnky výživy pre silu

Keď sa učíte , ako posilniť svoje svaly, nemôžete ignorovať doplnky, pretože môžu pomôcť.

Tu je niekoľko doplnkov výživy pre silu , ktoré by ste mali zvážiť.

1. Srvátkový proteín

   Proteínový prášok, ako je srvátkový proteín, je veľmi prospešný, pretože sa dá rýchlo zmiešať a potom konzumovať pred tréningom alebo po ňom. Na trhu nájdete širokú škálu proteínových práškov, ktoré vám môžu pomôcť získať svaly. Proteínové tyčinky a iné proteínové doplnky môžu tiež pomôcť, ale dávajte si pozor na ťažké spracovanie. Pre vegánov môžete nájsť aj vegánske proteínové prášky vyrobené z rastlinných potravín a nie z mlieka ako srvátka.
   
   

2. Kreatín monohydrát

   Kreatín vám môže pomôcť vybudovať svaly a tiež vám pomôže zotaviť sa po náročnom tréningu. Na trhu existuje veľa rôznych, z ktorých si môžete vybrať.
   
   

3. Kofeín

   Kofeínové doplnky môžu byť ideálne, pretože môžu nielen pomôcť pri cvičení, ale kofeín vám môže pomôcť spáliť tuk z tela. Je známe, že kofeín znižuje únavu počas cvičenia.
   
   

4. Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom

   Vaše svaly prechádzajú minimom počas ťažkého cvičenia a tieto kyseliny sú nevyhnutné, aby im pomohli rásť a zotaviť sa. Získate ich z potravín, ktoré jete, ale dobrý doplnok vám tiež môže pomôcť vybudovať svaly v kratšom čase.
   
   

5. Zosilňovače oxidu dusnatého

   Akýkoľvek doplnok, ktorý zvýši oxid dusnatý, vám tiež pomôže. Pomáhajú poháňať svaly, stimulujú prietok krvi a dodávajú im viac kyslíka pre lepší výkon.
   
   

6. Rybí olej

   Rybí olej vám dáva esenciálne omega 3 kyseliny, ktoré pomáhajú pri raste a regenerácii svalov. Možno ich nebudete mať dosť len z konzumácie rýb.
   
   

7. Pravidelné vitamínové doplnky

   Mali by ste tiež užívať pravidelné vitamínové doplnky , pretože vaše telo potrebuje všetku výživu, ktorú môže získať pri ťažkom cvičení.

Súhrn

Teraz viete základy , ako sa rýchlo stať silnejším. Existujú doplnky pre silových športovcov, ako aj iné svalové a silové doplnky, ktoré vám môžu pomôcť získať svalovú hmotu a zvýšiť svalovú silu.

Potrebujete čistú stravu a dobrú rutinu silových tréningových cvičení, aby ste videli dobré zisky. Budovanie svalov bude nejaký čas trvať, ale skutočné zlepšenie by ste mohli vidieť už za šesť mesiacov, ak sa budete držať a pravidelne trénovať. Uistite sa, že sledujete svoju stravu, aby ste rýchlo znížili tuk, aby ste videli najlepšie výsledky.

Najlepšie doplnky pre silových športovcov

Probolan50

Najlepšie v: Zlepšiť športový výkon, Zvýšiť silu, Budovanie svalov, Priberanie na váhe Probolan50 je doplnok výživy vo forme tabliet, ktoré sú vyrobené zo 100% prírodných zložiek. Probolan50 je pro-testosterónový produkt, ktorý používajú profesionálni a amatérski kulturisti, ktorí hľadajú prirodzené spôsoby, ako získať výhodu nad svojimi konkurentmi. Na rozdiel od mnohých komerčne dostupných prípravkov na rast svalov - steroidov a doplnkov - Probolan 50 nemá negatívny vplyv na potenciu.

Záruka Probolan50: Vrátia vám peniaze za každé balenie, ktoré nebolo otvorené, ak nie ste spokojní s výsledkami liečby.

Aktívnou zložkou Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapeutický doplnok, ktorý signalizuje vašej hypofýze, aby sa dostala z vedľajšej koľaje a dostala sa do akcie vylučovaním silného luteinizačného hormónu, ktorý spúšťa metabolickú reťazovú reakciu s takmer okamžitými výsledkami. Klinické štúdie ukázali 400% zvýšenie produkcie testosterónu u mužov, ktorí vyskúšali jeden režim Probolan50!

Objednať Probolan50

Súvisiace články