Ako výživa ovplyvňuje športový výkon?

Väčšina ľudí si uvedomuje, že správne cvičenie, tréning a iná fyzická aktivita sú rozhodujúce pre športový výkon. Zdá sa, že väčšina ľudí si neuvedomuje, že výživa pre športový výkon je tiež rozhodujúca pre to, ako športovec podáva výkon. V tomto článku sa pozrieme na dôležitosť výživy pre športovcov.

Ako teda výživa ovplyvňuje športový výkon? Ak sa nestravujete dobre, váš výkon sa zníži , aj keď cvičíte po celú dobu, pretože vaše telo jednoducho nedostáva palivo, ktoré potrebuje na to, aby podávalo čo najlepší výkon. Potrebujete správny počet kalórií, tekutín, sacharidov, tukov, bielkovín, aminokyselín a ďalších látok na výkon počas vášho športového výkonu.

Ďalšie informácie nájdete v tomto všeobecnom usmernení:

Výživa a športový výkon

Existuje mnoho faktorov, ktoré vstupujú do výživy športového výkonu. Chcete podať čo najlepší výkon v akomkoľvek športovom úsilí, takže musíte dobre jesť.



Vaša strava nemusí byť taká odlišná od bežného jednotlivca, všetko bude závisieť od športového výkonu, ktorého ste sa zúčastnili. Keď tvrdo cvičíte 90 minút alebo viac, pri vysokej intenzite, ktorá vyžaduje veľa vytrvalosti, potrebujete diétu, ktorá vám môže pomôcť podať maximálny výkon a rýchlo sa zotaviť. Je to preto, že výživa ovplyvňuje športový výkon!

Výživa športovcov

Sacharidov

Športovec má tendenciu potrebovať viac sacharidov ako bežný sedavý jedinec, pretože sacharidy sú poháňané a pri cvičení spaľujete podstatne viac paliva.

Telo mení sacharidy na glukózu, čo je forma cukru a premieňa sa vo svaloch na glykogén. Keď cvičíte, tento glykogén sa potom premení na energiu. Sacharidy budete potrebovať, najmä ak cvičíte dlhší čas.

Mnoho športovcov sa naloží na sacharidy 3 alebo 4 dni pred podujatím, takže majú dostatok zásob glykogénu, aby ich dostali cez túto udalosť. V deň udalosti by ste mali jesť posledné jedlo asi tri až štyri hodiny pred udalosťou, aby mal žalúdok čas sa vyprázdniť.

Ak cvičíte dlhodobo, budete sa veľmi potiť, takže musíte nahradiť životne dôležité minerály.

Malé občerstvenie, ako sú športové nápoje, športové tyčinky, ovocie alebo ovocné šťavy, môžu pomôcť doplniť vaše telo životne dôležitých minerálov, ktoré vám pomôžu dostať sa cez dlhé cvičenie. Akonáhle je vaše cvičenie ukončené, chcete naložiť na sacharidy, pretože tieto pomôžu opraviť vaše telo pred dopadmi prísneho cvičenia.

Bielkovina

Športovci potrebujú zvýšiť príjem bielkovín , pretože to je to, čo buduje svalovú hmotu a pomáha udržiavať svalovú hmotu. Bielkoviny môžu pochádzať zo zdrojov, ako sú ryby, orechy, semená, hydina, chudé mäso a určitá zelenina.

Vo všeobecnosti chcete jesť vysoko kvalitné bielkoviny a nespoliehať sa na doplnenie bielkovín, ak im môžete pomôcť, pretože príliš veľa bielkovín môže zaťažiť vaše telo.

Tuk

Väčšina športovcov dostane potrebné tuky prostredníctvom vyváženej stravy. Ak jete bežné potraviny, váš príjem tukov bude pravdepodobne normálny.

Potraviny ako losos, olivový olej, tuniak, olivy a avokádo poskytnú športovcom dostatok správneho tuku.

Tekutín

Ako športovec je dôležité konzumovať dostatočné množstvo tekutín. Väčšina tejto tekutiny by mala byť voda a nemali by ste sa spoliehať na športové nápoje, aj keď vám môžu pomôcť doplniť elektrolyty po náročnom cvičení.

Tieto nápoje by nemali byť vaším hlavným zdrojom tekutín. Dehydratácia môže drasticky znížiť váš cvičebný výkon, takže by ste mali vždy rehydratovať čo najviac.

Doplnky pre športovcov

Mnoho ľudí chápe dôležitosť výživy pre športovcov , ale často a zanedbávajú suplementáciu, ktorá môže pomôcť športovcom podávať lepšie výkony počas cvičenia.

Doplnky vám tiež môžu pomôcť získať časť výživy, ktorá vám môže chýbať vo vašej strave. Tu je prehľad základných vitamínov a minerálov, ako aj doplnkov.

Vitamíny a minerály a športový výkon

Nasleduje kompletný zoznam základných vitamínov a minerálov, ktoré môžu pomôcť zlepšiť športový výkon:

• Vitamín A - pomáha zlepšovať videnie športovcov
• Vitamín D - zabraňuje úbytku kostnej hmoty
• Vitamín E - znižuje voľné radikály v tele
• Vitamín K - pomáha metabolizmu kostí
• B1- Môže zlepšiť anabolický prah
• B2 - Môže zvýšiť dostupnosť energie počas cvičenia
• B3 - Pomáha pri energetickom metabolizme a znižuje hladinu cholesterolu
• B6 - Môže zlepšiť aeróbnu kapacitu a silu čistej hmoty
• B12 - Môže zlepšiť svalovú hmotu
• Kyselina listová - môže zlepšiť kyslík v krvi
• Vitamín C - môže zlepšiť metabolizmus počas cvičenia
• Bór - To môže pomôcť rastu svalov pri rezistenčnom tréningu
• Vápnik - podporuje rast kostí a pomáha pri metabolizme tukov
• Chróm - Môže znížiť telesný tuk a zvýšiť svalovú hmotu
• Železo - môže pomôcť športovému výkonu u tých, ktorí môžu mať nižšiu hladinu železa alebo trpia anémiou
• Horčík - To môže pomôcť s energetickým metabolizmom
• Fosfor - môže zlepšiť energiu v tele a môže pomôcť poskytnúť viac aeróbnej energie pre športovcov
• Draslík - To môže pomôcť pri svalových kŕčoch
• Selén - To môže zlepšiť výkon aeróbneho cvičenia
• Sodík - Je známe, že pomáha pri svalových kŕčoch a môže pomôcť udržať správnu rovnováhu tekutín v tele, keď ste jedli silný tréning
• Vanadylsulfát - To môže stimulovať rast svalov. Dáva vám väčšiu silu a silu
• Zinok - Je známe, že pomáha chrániť imunitný systém pred prísnosťou cvičenia

Doplnky na budovanie svalov

Doplnky na budovanie svalov môžu tiež zlepšiť športový výkon:

• Adekvátny príjem bielkovín zo všetkých zdrojov
• Proteínové prášky a koktaily (používajte striedmo)
• Kreatín
• EAA alebo esenciálne aminokyseliny

Doplnky na chudnutie

• Kofeín
• Ephedra
• Salicín
• Nízkokalorická strava
• extrakt zo zeleného čaju
• Strava s vysokým obsahom vlákniny
• Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom

Výkonnostné doplnky

• Športový nápoj na hydratáciu
• Dostatočná voda
• Fosforečnan sodný
• Kofeín
• Hydrogénuhličitan sodný
• Bielkoviny a sacharidy po cvičení na opravu svalov a tkanív

Zhrnutie: Ako výživa ovplyvňuje športový výkon?

Športová výkonnostná výživa je kritickou súčasťou výkonu každého športovca. Dôležitosť výživy pre športovcov nemožno preceňovať, pretože je ešte dôležitejšia ako pravidelné cvičenie, pretože telo potrebuje správne palivo pre športovca, aby získal svoj výkon.

Ak sa pýtate "Ako výživa ovplyvňuje športový výkon?", Mali by ste sa poradiť s lekárom, ako aj so špecialistom na športovú výživu, pretože vaše potreby sa môžu líšiť od niekoho iného.

Tento článok je všeobecným návodom, ako by ste mali poháňať svoje telo na cvičenie a ako výživa ovplyvňuje športový výkon. Vo všeobecnosti potrebujete dobre vyváženú stravu, ktorá je bohatá na skutočné celé potraviny, pretože to je to, čo telo potrebuje pre každodennú činnosť, ako aj cvičenie.

Suplementácia môže pomôcť zvýšiť športový výkon, ale vyvážená strava je tiež dôležitá!

Najlepšie doplnky pre športový výkon

Probolan50

Najlepšie v: Zlepšiť športový výkon, Zvýšiť silu, Budovanie svalov, Priberanie na váhe Probolan50 je doplnok výživy vo forme tabliet, ktoré sú vyrobené zo 100% prírodných zložiek. Probolan50 je pro-testosterónový produkt, ktorý používajú profesionálni a amatérski kulturisti, ktorí hľadajú prirodzené spôsoby, ako získať výhodu nad svojimi konkurentmi. Na rozdiel od mnohých komerčne dostupných prípravkov na rast svalov - steroidov a doplnkov - Probolan 50 nemá negatívny vplyv na potenciu.

Záruka Probolan50: Vrátia vám peniaze za každé balenie, ktoré nebolo otvorené, ak nie ste spokojní s výsledkami liečby.

Aktívnou zložkou Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapeutický doplnok, ktorý signalizuje vašej hypofýze, aby sa dostala z vedľajšej koľaje a dostala sa do akcie vylučovaním silného luteinizačného hormónu, ktorý spúšťa metabolickú reťazovú reakciu s takmer okamžitými výsledkami. Klinické štúdie ukázali 400% zvýšenie produkcie testosterónu u mužov, ktorí vyskúšali jeden režim Probolan50!

Objednať Probolan50

Súvisiace články