Ako zvýšiť svalovú vytrvalosť? Nájdite najlepšie výživové doplnky pre vytrvalosť

Chcete vedieť , ako zvýšiť svalovú vytrvalosť? Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zvýšiť vytrvalosť a výdrž.

Existujú cvičenia, ktoré môžete urobiť pre svalovú vytrvalosť, ktoré tiež poskytujú výhody kardiovaskulárnej vytrvalosti. Ak chcete ďalej zvýšiť svalovú vytrvalosť, môžete užívať výživové doplnky na vytrvalosť, ako sú doplnky oxidu dusnatého.

Prečítajte si naše pokyny pre viac informácií o svalovej vytrvalosti:

O svalovej vytrvalosti

Svalová vytrvalosť je to, ako dlho trvá, kým sú vaše svaly unavené. Ak robíte kulturistiku alebo ste fyzický športovec akéhokoľvek druhu, potrebujete dobrú svalovú vytrvalosť. Ak máte fyzickú prácu, musíte mať aj dobrú svalovú vytrvalosť, aby ste sa pri práci neunavili.



Keď ste silový tréning, svalová vytrvalosť je to, koľko opakovaní cvičenia môžete urobiť, kým nebudete potrebovať odpočinok. Môže to byť bicepsová kučera, drep, brada a tak ďalej. Chcete byť schopní udržať si formu a dostať sa cez cvičenie bez pocitu únavy.

Existujú aj iné typy svalovej vytrvalosti, ako je kardiovaskulárna vytrvalosť. Potrebujete to pri plávaní, bicyklovaní, behu a iných cvičeniach, ktoré majú skôr kardiovaskulárny charakter. Keď robíte svalovú vytrvalosť, budujete svalové vlákna, takže môžete robiť viac cvičenia s menšou únavou.

Meranie svalovej vytrvalosti

Predtým, ako začnete s akýmkoľvek silovým tréningom , je dôležité absolvovať nejaké svalové vytrvalostné testy , ako aj otestovať svoju svalovú silu. To vám pomôže nastaviť intenzitu cvičenia a to, koľko zdvihnete počas cvičenia.

Cvičenia pre svalovú vytrvalosť

Ak chcete zvýšiť vytrvalosť a vytrvalosť, musíte urobiť nejaké cvičenia. Jedným z najlepších cvičení, ktoré musíte urobiť, keď chcete zmerať svoju svalovú vytrvalosť , je push-up.

Kliky

Cvičenia s nízkou intenzitou

Kardiovaskulárne cvičenia

Cvičenia na prácu

Existuje niekoľko cvičení, ktoré môžete vykonať na zlepšenie svalovej vytrvalosti.

1. Váš šport alebo aktivita

   Môžete skončiť tráviť viac času prácou na rôznych svalových skupinách, aby ste vybudovali vytrvalosť, ak vykonávate rôzne športy. Napríklad, ak beháte, budete tráviť viac času na nohách. Ak ste kulturista, budete robiť cvičenie, ktoré pokrýva celé vaše telo.
   
   

2. Doska

   Ak chcete urobiť plank, chcete ležať na bruchu a mať boky dotýkať sa zeme. Chcete, aby horná časť tela a nohy boli ploché a použite predlaktia na ich podopretie. Chcete utiahnuť ramenné svaly a utiahnuť spodnú časť chrbta. Chcete to držať 30-45 sekúnd a potom môžete relaxovať. To by sa počítalo za jedno opakovanie. Je to skvelé cvičenie na vybudovanie svalovej vytrvalosti.
   
   

3. Drepy

   Ďalším skvelým cvičením je drep. Môžete to urobiť s jednoduchou telesnou hmotnosťou alebo môžete použiť skutočné hmotnosti. Toto je základné silové cvičenie a ideálna voľba pre budovanie svalovej vytrvalosti. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako môžete vykonať toto štandardné silové cvičenie.
   
   

4. Výpadom

   Ďalším dobrým cvičením pre svalovú vytrvalosť, najmä v nohách, je výpad. Existuje mnoho rôznych výpadov, ktoré môžete vykonať, ktoré sú ideálne na budovanie svalov a vytrvalosti v priebehu času. Existuje mnoho rôznych výpadov, ktoré môžete urobiť, a všetky sú veľmi prospešné.
   
   

5. Push-up

   Push-up je ďalším dokonalým cvičením, ktoré vám môže pomôcť vybudovať svalovú vytrvalosť. Mali by ste sa zamerať na to, aby ste najprv urobili niekoľko klikov a potom sa prepracovali k ďalším opakovaniam, ak chcete vybudovať svoju svalovú vytrvalosť. Existuje mnoho variácií klikov, ktoré môžete urobiť. Ak ste v silovom tréningu nováčikom alebo nemáte prístup do posilňovne, klik je veľmi ľahké robiť doma bez akéhokoľvek vybavenia.
   
   

6. Základné vzpieranie

   Môžete tiež vybudovať svoju svalovú vytrvalosť tým, že budete robiť základné kulturistické cvičenia. Existuje mnoho rôznych cvičení, ktoré môžete robiť so vzpieraním, ktoré pomôžu vybudovať svalovú vytrvalosť. Keď cvičíte, pokúste sa pridať viac opakovaní v priebehu času, keď budete silnejší.
   
   

Denné cvičenia

Ak chcete vybudovať svalovú vytrvalosť a kardiovaskulárnu vytrvalosť , musíte robiť denné cvičenia. Mali by ste cvičiť, kým vaše svaly zlyhajú pre najlepšie výsledky. Uistite sa, že necvičíte dve svalové skupiny za sebou. Musíte dať svalovej skupine, ako sú vaše nohy, deň odpočinku predtým, ako ich znova zacvičíte. Ak robíte nohy v stredu, nemali by ste robiť nohy znova až do piatku, aby si mohli oddýchnuť a vaše svaly sa mohli zotaviť.

Svaly budú rásť v pokoji, nie vtedy, keď skutočne cvičíte. Ak potrebujete pomoc s budovaním svalovej vytrvalosti, môžete vyhľadať radu osobného trénera. Tréner vám môže pomôcť vybudovať program pre začiatočníkov až pokročilých. Začiatočníci by mali robiť cvičenia asi dva alebo tri dni v týždni, zatiaľ čo stredne pokročilí môžu cvičiť tri alebo štyri dni v týždni. Pokročilý používateľ môže cvičiť šesť dní v týždni s jedným dňom voľna.

Doplnky pre svalovú vytrvalosť a vytrvalosť

Existuje niekoľko doplnkov výživy pre vytrvalosť , ktoré môžete užívať na vybudovanie svalovej vytrvalosti a vytrvalosti. Jedným z najpriaznivejších sú doplnky oxidu dusnatého.

O oxide dusnatom

Potrebujeme oxid dusnatý , pretože pomáha našim bunkám komunikovať, aby mohli vysielať signály do celého tela. Oxid dusnatý zlepšuje imunitný systém a môže pomôcť telu bojovať proti bakteriálnym infekciám.

Kardiovaskulárne výhody oxidu dusnatého

Oxid dusnatý môže byť tiež prospešný pre kardiovaskulárny systém , pretože keď užívate lieky na srdce, ako je nitroglycerín, uvoľňuje oxid dusnatý a to potom uvoľňuje zúžené krvné cievy a zlepšuje celkové zdravie srdca.

Oxid dusnatý a cvičenie

Oxid dusnatý môžete zvýšiť cvičením. Keď cvičíte, svaly potrebujú viac kyslíka a krv dodáva tento kyslík. Keď srdce pumpuje viac krvi, tepny uvoľnia oxid dusnatý do krvného obehu a to otvára steny ciev, takže môže prejsť viac krvi.

Oxid dusnatý a strava

Môžete získať viac oxidu dusnatého prostredníctvom stravy a doplnkov, ako je L-arginín a citrulín. Sú to obe aminokyseliny, ktoré telo potrebuje pre silu a vytrvalosť.

L-arginín môžete získať v mäse, orechoch, ovocí a mliečnych potravinách. To sa premení na citrulín a oxid dusnatý. Citrulín sa potom premení späť na arginín, ktorý vytvára viac oxidu dusnatého. Môžete si kúpiť citrulín aj arginín ako doplnky na zvýšenie celkovej produkcie oxidu dusnatého.

Výhody výživových doplnkov pre vytrvalosť

Keď užívate doplnok oxidu dusnatého , môže sa to považovať za vašu tajnú zbraň na získanie väčšej vytrvalosti a vytrvalosti. Budete mať prospech z väčšieho prietoku krvi a kyslíka v celom tele. Odstránite tiež kyselinu mliečnu, ktorá sa vytvára pri ťažkom cvičení. Kyselina mliečna sťažuje zotavenie a máte dlhšiu dobu zotavenia. Arginín je vyčerpaný, keď cvičíte, takže dobrý doplnok oxidu dusnatého pomôže obnoviť hladiny arginínu.

Doplnky vám poskytnú efektívnejšie cvičenie , takže máte väčšiu svalovú výdrž a vytrvalosť, ako by ste normálne mohli mať pri pravidelnej strave, aj keď už bola zdravá.

Ak chcete vedieť, ako zvýšiť svalovú vytrvalosť, výživové doplnky pre vytrvalosť sú dobrým miestom, kde začať. Toto je malý zoznam výhod týchto doplnkov, pretože na trhu existuje oveľa viac, ktoré môžete vziať, ktoré vám pomôžu zvýšiť svalovú vytrvalosť a vybudovať väčšiu výdrž:

• Výživový doplnok pre vytrvalosť vám poskytne vyšší výkon, intenzívnu svalovú pumpu a zvýši vaskularitu. Môže sa užívať samostatne alebo s inými doplnkami, aby sa zlepšila vaša vytrvalosť počas cvičenia a aby vám pomohlo zotaviť sa po cvičení. Podporuje transport kyslíka a lepší prietok krvi.
• Posilňovač oxidu dusnatého vám dáva čistú svalovú hmotu, väčšiu silu a väčšiu vaskularitu. Obsahuje L-citrulín, arginín a kreatín, ktoré pomáhajú zvýšiť vašu vytrvalosť a svalovú silu.
• Doplnok oxidu dusnatého vám pomôže dostať sa rýchlejšie, lepšie a dodá vám väčšiu silu. Kombinuje tri výkonné posilňovače oxidu dusnatého, aby vám poskytol rýchle výsledky. Poskytuje vám väčšiu kardiovaskulárnu vytrvalosť, väčšiu výdrž a väčšiu svalovú vytrvalosť.

Záver: Výživové doplnky pre športovcov

Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť na zlepšenie kardiovaskulárnej vytrvalosti a na podporu budovania svalov. Môžete robiť cvičenia pre svalovú vytrvalosť, dobre jesť a užívať výživové doplnky na vytrvalosť ako ďalšiu výhodu.

Užívanie dobrého doplnku oxidu dusnatého vám pomôže dosiahnuť požadované výsledky, čo môže byť veľmi užitočné, najmä ak ste športovec alebo kulturista a potrebujete výsledky rýchlejšie, ako by ich priemerný človek mohol potrebovať. Ak vynaložíte čas a úsilie, môžete zlepšiť svoju svalovú vytrvalosť a stať sa silnejším.

Najlepšie doplnky pre svalovú vytrvalosť

Probolan50

Najlepšie v: Zlepšiť športový výkon, Zvýšiť silu, Budovanie svalov, Priberanie na váhe Probolan50 je doplnok výživy vo forme tabliet, ktoré sú vyrobené zo 100% prírodných zložiek. Probolan50 je pro-testosterónový produkt, ktorý používajú profesionálni a amatérski kulturisti, ktorí hľadajú prirodzené spôsoby, ako získať výhodu nad svojimi konkurentmi. Na rozdiel od mnohých komerčne dostupných prípravkov na rast svalov - steroidov a doplnkov - Probolan 50 nemá negatívny vplyv na potenciu.

Záruka Probolan50: Vrátia vám peniaze za každé balenie, ktoré nebolo otvorené, ak nie ste spokojní s výsledkami liečby.

Aktívnou zložkou Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapeutický doplnok, ktorý signalizuje vašej hypofýze, aby sa dostala z vedľajšej koľaje a dostala sa do akcie vylučovaním silného luteinizačného hormónu, ktorý spúšťa metabolickú reťazovú reakciu s takmer okamžitými výsledkami. Klinické štúdie ukázali 400% zvýšenie produkcie testosterónu u mužov, ktorí vyskúšali jeden režim Probolan50!

Objednať Probolan50

Súvisiace články