Change Language:


× Close
Pánske zdravie
Zdravie žien
Akné & starostlivosť o pleť
Tráviaci systém
Bolesť Management
Chudnutie
Šport a fitness
Duševné zdravie & Neurológia
Sexuálne prenosné choroby
Krása & well-bytia
Srdce & krv
Dýchací systém
Zdravie očí
Uši zdravie
Endokrinný systém
Všeobecné zdravotné problémy
Natural Health Source Shop
Pridať do záložiek

Ako posilniť vaše svaly? Nájsť najlepšie svalov a sily Doplnky

How to Get Stronger?Mnohí ľudia chcú vedieť, ako posilniť svoje svaly , ale neviem, ako ísť o procese. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete ísť o tom, ktoré budú vysvetlené v tomto sprievodcovi.

Existuje niekoľko výhod silnejšie svaly dva hlavné z nich sú fyzický vzhľad a zo zdravotných dôvodov. Silový tréning cvičenia spolu s svalov a doplnkov sa bude ideálny získať maximálnu výšku zisku v čo najkratšom čase.

Silový tréning trvá a to sa nestane cez noc. Musíte zostať venovaný procesu a držať sa pravidelné cvičenie rutinné vidieť výsledky. Výživové doplnky pre silu v kombinácii s diétou a dobré cvičenie rutinné vyrábať najlepšie výsledky pre drvivú väčšinu osôb.

Prečítajte si naše usmernenia pre viac informácií o Doplnky pre športovcov, sila:

Výhody silnejšie svaly

Existuje niekoľko hlavných výhod pre profesionálnych športovcov, amatérskych kulturistov, ako aj pravidelné ľudí získať svalovú silu.

Benefits of Stronger Muscles

Napríklad podľa Harvard University:

Väčšina z nás vie, že odolnosť tréning pomôže budovanie a udržiavanie svalovej hmoty a sily. Ale okrem toho, početné štúdie ukázali, že táto odborná príprava môže zohrávať úlohu v spomalenie úbytku kostnej hmoty, a niekoľko Zobraziť, môžete dokonca vybudovať kosť.
Tu sú hlavné výhody silnejšie svaly:
  • Menej zranení - s silnejšie svaly, budete menej pravdepodobné, že trpia zranenia, keď robí každodenné úlohy, ako je dvíhanie predmetov, alebo len robiť pravidelné úlohy. Vaše svaly prejsť veľa práce, najmä ak máte fyzické práce a silnejšie svaly umožňujú lepší výkon pri práci s menej chorých dni voľna kvôli svalové zranenia, ako podvrtnutie alebo kmene.
  • Spáliť telesného tuku - svaly spáliť viac telesného tuku, takže tým, že má svalnaté telo budete pomáhať sami zostať štíhly a čalúnenia. Ak ste s nadváhou môžete chudnúť tým, že do cvičenia posilnenie svalov a pomôže vám zostali výbava neskôr.
  • Znížiť plytvanie svalu - ako sme si staršie začneme strácať svaly, ktoré označujeme ako Sarcopenia. To doens't vyskytujú v našich mladších rokov, ale ako sme veku môže urýchliť. Dvíhanie závažia a získanie svalovej hmoty môžete znížiť to podmienkou pre veľkú a pomôcť sami zostať sklonu a fit aj v neskorších rokoch. Silový tréning cvičenia sú ideálne pre staršie osoby a dokonca aj seniori.
  • Fyzický vzhľad - My všetci chcú lepší fyzický vzhľad a silový tréning môže pomôcť individuálne dosiahnutie tohto cieľa. Zdvihnutím závažia, bude definovať vaše svaly a to môže zlepšiť ako vyzeráš rovnako ako spôsob, ako sa cítite.
  • Atletika - silový tréning je nevyhnutný pre každého do atletiky, pretože to vám dáva silu pre činnosť bez ohľadu na to, čo to je. Tiež získate vytrvalosť , ako aj flexibilitu kĺbov. Pre každého, kto sa chce dostať do amatérskej kulturistike alebo profesionálnej kulturistike odpor školenia sa stane veľkou súčasťou vášho života.
  • Všeobecná zdravotná - budete mať celkovo lepšie zdravie , ak môžete nižšie percento telesného tuku. Silový tréning môže znížiť problémové oblasti hromadenie tuku ako okolo bránice, ktoré je známe, že prispievajú k degeneratívnych chorôb, ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlaka cukrovka.

Ako sa rýchlo dostať silnejší?

Ako sa rýchlo dostať silnejší? Na získanie svalovej hmoty rýchlo potrebujete niekoľko vecí, ktoré bude pre vás. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vyčistiť svoju diétu a jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Len by ste mali jesť biopotraviny (nič spracované), ak chcete budovať svaly a vyhnúť všetkému spracované.

Budete musieť držať s pravidelným cvičením a ako si získať svalovú hmotu, musíte jesť viac udržiavať nové svaly a vidieť nové zisky.

Solid Workout

Podľa zdravie mužov časopis:

Budete potrebovať solídne cvičenie rutiny , že budete držať na pravidelnom základe. To je potrebné vykonať po väčšinu dní, ak v týždni s jedným alebo dvoma plnou dňami oddychu. Mnohí ľudia majú prospech z užívania svalov a doplnky ako toto môžete hromadne na svalovej hmoty ako aj znížiť obsah tuku a pomoc v procese obnovy z namáhavého cvičenia.
Niektorí ľudia berú steroidy , ale to sa neodporúča, pokiaľ ste sa poradiť so zdravotníckym pracovníkom ako majú rizikové faktory , ktoré pravdepodobne nechcete. Neber Toto vlastnú bez lekárskeho odporúčania.

Pravidelnej stravy pre rast svalov sú dobre aby si rovnako ako vy nemáte žiadne ochorenie. Uistite sa, že hovoriť so svojím lekárom, ak máte zdravotné problémy pred prijatím doplnky na vylúčenie nepriaznivých účinkov z nich, ako niektorí by mohli ovplyvňovať lieky.

"Odpočíva svaly je rozhodujúce pre získanie viac svalovú vytrvalosť je to, že ako opraviť, obnovu a rast."
Tweet

Silový tréning cvičenia

Existuje niekoľko cvičenie, silový tréning , ktorý nazývame základné cvičenia, ako sú hlavné ten, čo potrebujete pre svalovú silu a rast.

Strength Training Exercises

Existujú stovky variantov na týchto cvičeniach , ale tu sú tie hlavné, by ste mali robiť. Existuje spousta videá online, ktoré vám ukáže presné pohyby vykonávať tieto cvičenia na správnu cestu.
Pozrite si najlepšie silu tréningy pre začiatočníkov:
  1. Bench Press

    Bench press je king pre rozvoj oblasti hrudníka. Dá sa to s barom alebo pravidelné činky. Budete začať s nízkou hmotnosťou a potom prácu si cestu hore, ako sa dostanete silnejší.

  2. Drep

    Toto cvičenie sa zameriava na nohy, rovnako ako jadro a je nevyhnutný pre silnejšie nohy. To sa zvyčajne vykonáva s iný stroj alebo činka. Mnoho športovcov sila sa meria ich schopnosť vykonávať dobre squat.

  3. Ramená tlače

    Toto cvičenie sa zameriava na veľké množstvo svalov v oblasti ramien a je dôležitý pre oblasť tela. Existuje mnoho rôznych rameno lisy je možné vykonať s stroje alebo pravidelné závažia.

  4. Kučery a rozšírenia

    Tieto cvičenia sa zameria na väčšie svaly ramien ako biceps a triceps oblasti. Existuje mnoho typov kučier a rozšírenie môžete vykonať vytvoriť veľký hľadáte zbraní.

  5. Deadlift

    Deadlift je jedným z cvičenie, silový tréning , ako to bude cieľ všetkých oblastí tela. V tomto cvičení sa zdvihnúť veľmi ťažká váha a je nevyhnutné zamerať sa na core tela.

  6. Brušné cvičenia

    Existuje mnoho rôznych typov brušné cvičenia, ako je drtí, Sit-up, nohy a tak ďalej zvyšuje ktoré pomáhajú definovať oblasti brucha. Budete musieť stratiť tuk okolo bránice s diétou pred brušných svalov vám ukáže a potom, čo robia, ďalšie školenia pomôže definovať.

  7. Telesné cvičenie

    Existuje niekoľko cvičenie môžete vykonávať bez závažia, napríklad push-up, ktoré sú tiež ideálne na rozvoj svalovej silychin-ups a nôh zvyšuje.

  8. Kardio cvičenia

    Kardio cvičenia budú posilňovať svaly do určitej miery, ale ich hlavným účelom je vám pomôžu spaľovať tuk. Cvičenia ako beh, Cyklistika a plávanie môžu byť prospešné pre vám pomôžu spaľovať tuk, takže svaly sú viac definované.

Potraviny na posilnenie svalov

Vaša strava hrá obrovskú úlohu v ako dobre vaše telo vyvíja a dostanete nikde bez dobrá strava.

Foods to Strengthen Muscles

Podľa mužov časopis:

Je dôležité, že budete jesť len biopotraviny a vyhnúť sa všetkým spracovaných potravín podľa potreby výživy od celá foods a pozrite sa na svalovej zisky. Snažte sa vyhnúť všetky balené potraviny z veľkej časti, ak zoznam zložiek je malá.
Tu sú niektoré potraviny by ste mali jesť svalovejzisky:
  1. Ryby

    Ryby poskytujú esenciálne mastné kyseliny, rovnako ako dobrý proteín , ktorý pomáha svaly rastú. Losos je jedným z hlavných potravín by ste mali jesť pre svalové zisky, ako aj iné ryby a morské plody.

  2. Hovädzie/bravčové/kuracie

    Mali by ste zahrnúť veľa chudého mäsa, ako cvičíte tak dostanete bielkovín telo potrebuje rast správne.

  3. Zelenina/ovocie

    Mali by ste jesť širokú škálu farebných ovocia a zeleniny získať živiny vaše telo potrebuje pre ťažké cvičenie. Zelenina ako kapusta, kel, brokolica, špenát a iná zelená zelenina sú ideálne. Pokiaľ ide o ovocie, bobule sú ideálne pre ich vysokú antioxidačné vlastnosti.

  4. Zrná a iných komplexných sacharidov

    Snažte sa jesť rad zŕn vysokým obsahom sacharidov , ako hnedá ryža, ovsené vločky, a celozrnný chlieb, ako aj vysoká sacharidov zeleninu ako sladké zemiaky, ktoré vaše svaly palivo, ktoré potrebujú pre cvičenie, takže nemusíte dostať unavený.

  5. Vody

    Drž sa cukru-založené nápoje alebo alkohol pri výcviku a držať sa len vodou alebo obyčajný čaj a kávu.

  6. Mliečne výrobky

    Mliečne potraviny ako mlieko, vajcia a jogurt môže byť tiež prínosom kedy silový tréning pre ich vysoký obsah vápnika.

Výživové doplnky pre silu

Keď sa učia, ako posilniť vaše svaly nemôžu ignorovať doplnky ako môžu pomôcť.

Dietary Supplements for Strength

Podľa BodyBuilding.com:

Existuje niekoľko doplnkov pre športovcov, sila a pravidelnej stravy pre sily, ktoré môžu byť kombinované s dobrou stravou a riadne cvičením pomôcť vaše svaly rastú, ktoré sú uvedené nižšie.
Tu sú niektoré Doplnky stravy pre silu by ste mali zvážiť.
  1. Srvátkový proteín

    Proteínový prášok ako srvátkových bielkovín je veľmi prospešné, ako to môže rýchlo miešať a potom konzumoval pred cvičením alebo po ňom. Nájdete širokú škálu proteín prášky na trhu, ktorý vám pomôže získať svaly. Bielkovín bary a ostatné proteínové prípravky pomáhajú ale pozor na ťažké spracovanie. Pre vegánov, môžete tiež nájsť vegan proteín prášky z rastlinných potravinách a nie mliekom, ako je srvátka.

  2. Kreatín monohydrát

    Kreatín môže pomôcť vám budovať svaly , rovnako ako vám pomôžu obnoviť po náročnom tréningu. Existuje veľa rôznych tie na trhu, ktoré si môžete vybrať zo.

  3. Kofeín

    Kofeín doplnky môžu byť ideálne, pretože im môže pomôcť nielen moc tréningu ale kofeín môže pomôcť spáliť tuk z tela. Kofeín je známe, že znižujú únavu počas cvičenia.

  4. Rozvetvené aminokyseliny

    Vaše svaly idú cez nízku počas ťažkého cvičenia a tieto kyseliny sú nevyhnutné pre ich rast a obnoviť. Dostanete tieto z potravín, ktoré jete, ale dobrý doplnok môže tiež pomôcť budovať svaly v kratšom čase.

  5. Oxid dusnatý boostery

    Doplnok, ktorý zvýši oxidu dusnatého bude tiež pomôže. Tieto pomáhajú paliva svaly, stimulujú krvný obeh a dať im viac kyslíka pre lepší výkon.

  6. Rybí olej

    Rybí olej vám esenciálne Omega 3 kyseliny, ktoré pomôže s rast a regeneráciu svalov. Môže sa u vás dosť z nich len jesť ryby.

  7. Pravidelné vitamínové doplnky

    Ste mali tiež vziať pravidelné vitamínové doplnky ako vaše telo potrebuje všetky výživy môže pri ťažkom výkone.

Zhrnutie

Teraz už viete základné informácie o ako získať silnejšie rýchlo. Existujú Doplnky pre športovcov, sila, ako aj iných svalov a doplnkov, ktoré vám môžu pomôcť získať svalovej hmoty a zvýšenie svalovej sily.

Potrebujete čistú stravu a dobrý rutinné cvičenie, silový tréning vidieť dobré zisky. To bude trvať nejaký čas budovať svaly, ale ste mohli vidieť skutočné zlepšenia za púhych šesť mesiacov, ak sa budete držať s ním a trénovať pravidelne. Uistite sa, že sledujete svoj jedálniček, aby pokles tuku rýchlo, aby sa vidieť najlepšie výsledky.

Najlepšie Doplnky pre športovcov, sila

Probolan50

Vystupoval v: zlepšenie športovej výkonnosti, zvýšenie sily, Budovanie svalov, naberanie váhy
Top Healthcare Product Probolan50 je výživový doplnok vo forme tabliet, ktoré sú vytvorené zo 100% prírodných surovín. Probolan50 je Pro-testosterón produkt, ktorý je používaný po celom svete profesionálnych i amatérskych kulturistov, ktorí hľadajú prírodné spôsoby, ako získať výhodu nad svojimi konkurentmi. Na rozdiel od mnohých komerčne dostupných prípravkov pre rast svalov - steroidy a doplnkov - Probolan 50 nemá negatívny vplyv na potenciu.

Probolan50 záruka: Oni sa vrátia peniaze za každé balenie, ktoré nebolo začaté Ak len nie ste spokojní s výsledkami liečby.

Liečivo v Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapeutické doplnil, že signály vaše hypofýzy vystúpiť v ústraní a dostať sa do akcie od vylučovať silný luteinizačný hormón, ktorý spúšťa metabolizmu reťaz-reakcie s takmer okamžité výsledky. Klinické štúdie ukázali nárast o 400% produkcie testosterónu u mužov, ktorí sa snažili jedným režimom Probolan50!

Poradie Probolan50