Change Language:


× Close
Pánske zdravie
Zdravie žien
Akné & starostlivosť o pleť
Tráviaci systém
Bolesť Management
Chudnutie
Šport a fitness
Duševné zdravie & Neurológia
Sexuálne prenosné choroby
Krása & pohodu
Srdce & krvi
Dýchací systém
Zdravie očí
Uši zdravie
Endokrinný systém
Všeobecné zdravotné problémy
Natural Health Source Shop
Pridať do záložiek

Ako obnoviť svaly a znížiť svalovú bolesť po tréningu? Prírodné svalové zotavenie.

How to Recover Muscles and Reduce Muscle Pain After Workout?Svaly budú bolieť po tréningu, ale tam sú veci, ktoré môžete urobiť, že pomôže zmierniť túto bolesť. Chcete byť schopní rýchlo zotaviť sa z vašej bolesti a vrátiť sa do svojho každodenného života čo najskôr.

Nechcete preskočiť tréningu kvôli bolesti. Cieľom tohto článku je, aby ste vedeli všetko, čo potrebujete, aby o svalovej zotavenie a tipy, ako znížiť svalovú bolesť po tréningu.

Prečítajte si naše usmernenie a zistite , ako obnoviť svaly po tréningu:

Svalová bolesť po tréningu

Než začneme, Poďme zistiť, čo bolesť svalov je a ako a prečo sa zdá.

Muscle Pain after Workout

Podľa PainScience.com:

Tam je technický termín používaný na opis bolesti po tréningu: oneskorené-počiatok svalovej bolestivosť alebo "DOMS". Táto bolesť bude typicky vrchol medzi 48 a 72 hodín, keď vaše telo začne opravovať tkanivo, ktoré bolo poškodené počas cvičenia.
Svalová bolesť sa môže líšiť v závislosti na rôznych faktoroch, vrátane hydratácie a genetiky. Môžete spôsobiť túto bolesť tým, že robí cvičenie, ktoré nie ste zvyknutí robiť alebo robiť činnosť dlhšie, než ste zvyknutí.

Niekedy sa môžete dostať uniesť. Niekedy máte nový tréner, ktorý zmení veci hore. To sú veci, ktoré sú mimo vašu kontrolu. Avšak, tam sú veci, ktoré môžete urobiť, že vám pomôže získať kontrolu nad touto bolesťou a pomôcť zabrániť extrémnej bolestivosť v budúcnosti.

Príčiny bolesti svalov

Existuje niekoľko rôznych príčin bolesti svalov po práci von, vrátane:
  • Robiť činnosť, ktorá nie ste zvyknutí, ako je beh na dlhé vzdialenosti, najmä ak ste zvyknutí len na jogging na krátku vzdialenosť.
  • Robiť cvičenia, ktoré predlžovať vaše svaly, ako je rameno predĺženie počas biceps curl alebo chôdzu dole.
  • Zvýšili intenzitu tréningu alebo dĺžku tréningu.
Causes of Muscle Pain

Podľa MayoClinic.org:

Počiatočné zmeny vo vašej rutiny môžu vo všeobecnosti viesť k malým zraneniam vo vašom spojivového tkaniva a svalových vlákien. Ako budete pokračovať v týchto činnostiach, vaše telo si zvyknúť na cvičenie a všimnete menej bolestivosť po tomto. To je preto, že ste posilnili sval a spojivového tkaniva prostredníctvom rutiny cvičenia.

Ako znížiť svalovú bolesť

Ako obnoviť svaly po tréningu? Je tam ideálne riešenie na liečbu bolesti svalov? nie. Avšak, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, že vám pomôže znížiť túto bolesť. V tejto sekcii sa naučíte niektoré skvelé veci, ktoré vám pomôžu znížiť tento oneskorený nástup svalovej bolestivosti.
  1. Pohyby

    Movements

    Dokonca aj keď ste bolesť, len robiť niektoré svetelné pohyby môžu obrovský rozdiel v tom, ako sa cítite. To môže byť lákavé sedieť na zotavenie, ale to by mohlo byť v skutočnosti hrozné pre vás. Musíte sa vstať a niečo urobiť, a to aj len chodiť, pretože to zvýši krvný obeh a pomôže vaše zotavenie.
    Zvýšená cirkulácia znamená, že vaše svaly sú stále prietok krvi a živín, ktoré vaše svaly potrebujú urýchliť svalovej proces opravy. To neznamená, že musíte urobiť pravidelné cvičenie rutinné, ak sa necítite dobre. Pohyby by mali byť ľahké, pretože nechcete robiť ďalšie škody, ako vaše telo sa snaží opraviť sám.

  2. Správna hydratácia

    Proper Hydration

    Existuje priama korelácia medzi vašou svalovou bolestivosťou a hydratáciou. Vzhľadom k tomu, že boli štúdie, ktoré ukazujú, dehydratácia zvýši bolestivosť cítite, to znamená, že je lepšie hydratovaná minimalizuje bolestivosť. Jedna teória o tom je, že voda spláci toxíny v tele.
    Ako vaše svaly rozobrať z cvičenia, budú uvoľňovať toxíny a odpad, ktorý je potrebné odfiltrovať z tela inak si všimnete zvýšenie bolestivosti.

  3. Strečing

    Stretching

    Svetlo strečing, s dôrazom na "svetlo", môže byť neuveriteľne prospešné pre vás. Tým, že ľahko preťahovanie, môžete zvýšiť rozsah pohybu , rovnako ako uvoľnenie akejkoľvek tesnosti, ktoré môžete mať. To nemusí pomôcť liečiť tie drobné slzy vo svale a tkanive, ale to môže pomôcť zabrániť zvieranie , ktoré môžu nastať z nepoužívate tieto svaly.
    Stále musíte byť opatrní, pretože ak si pretiahnuť príliš veľa, mohli by ste potenciálne spôsobiť ešte väčšie poškodenie vášho tela. Ak je preťahovanie je príliš bolestivé, nechcete tlačiť.

  4. Spotreba bielkovín

    Protein Consumption

    Proteín je živina, ktorá je kritická pre budovanie a udržiavanie vašich svalov. Jesť správne množstvo bielkovín môže pomôcť predchádzať bolesti svalov po tréningu.
    Nie je to len o konzumácii bielkovín, ale je to aj o tom, keď jete proteín. To je dôvod, prečo veci ako proteínové koktaily, proteín prášok, a proteínové tyče sú skvelé mať po tréningu obnoviť.

  5. Ľad a teplo

    Ice and Heat

    Pre dočasnú úľavu, pomocou tepla alebo ľadu môže byť ideálnym riešením. Tam je ešte veľa debaty, čo je lepšie pre zranenia, ale mali by ste držať niečo, čo sa cítite lepšie.
    Ľad je skvelý, pretože to môže znížiť akýkoľvek opuch, ktorý môžete mať. To bude dočasne zmierniť veľa bolesti a napätia sa cítite. Teplo môže pomôcť zlepšiť cirkuláciu a zmierniť napätie vo svaloch. V oboch prípadoch môžete pomôcť teplo alebo ľadovej terapie povýšením poškodenej oblasti.

  6. Medicíny

    Môžete užívať lieky ako naproxén alebo ibuprofén alebo prírodné Doplnky pre svalové zotavenie pomôcť dočasne zmierniť bolesť , rovnako ako pomôcť znížiť zápal.

  7. Masáže

    Self-masáž alebo zotavenie masáž môže byť skvelé možnosti, ako uvoľniť tie tesné svaly. Môžete si prečítať viac o tom v neskoršej časti.

  8. Čas

    Zo všetkého najviac, môžete počítať včas, aby pomohla liečiť všetky rany. Ak zvyšok nepomôže, potom možno budete chcieť, aby zvážila vidieť lekára. Tam by mohlo byť niečo vážnejšie zle s vami, než len obvyklé post-cvičenie zotavenie bolesti.
"Odpočíva vaše svaly je rozhodujúce pre získanie viac svalovej vytrvalosti, pretože to je, ako sa opravy, prestavať a rásť."
Tweet

Svalové zotavenie potraviny

Muscle Recovery Diet

Podľa HealthLine.com:

Voľba pre prírodné svalové zotavenie sleduje váš jedálniček. Môžete jesť určité potraviny, ktoré vám pomôžu s procesom obnovy.
Tu sa dozviete všetko o úžasné potraviny, ktoré vám pomôžu s vašou post-cvičenie zotavenie.
  1. Celých vajec

    Ľudia stále hovoria o vaječných bielkov je jediná zdravá časť vajíčka. Avšak, celé vajcia sú veľmi užitočné pre vaše zotavenie kvôli ich vysoký obsah bielkovín. Živiny v žĺtky pomáhajú vaječných bielkov používať bielkoviny efektívnejšie v tele. Žĺtky majú kľúčové minerály (ako je fosfor a železo), vitamíny a tuky, ktoré sú skvelé pre vaše telo.

  2. Údený losos

    Čo robí jedlo ako losos, makrela a sardinky tak skvelé pre vás, že majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín. Tam bol nejaký výskum, ktorý ukazuje, že ukazuje, tieto položky môžu znížiť veľa cvičenie-indukovanej poškodenia tkanív, ktoré spôsobujú zápal. Tieto produkty môžu tiež pomôcť zvýšiť syntézu svalovej bielkoviny.

  3. Ricotta syr

    Mliečne bielkoviny môžu pomôcť zlepšiť proces budovania svalov v tele. Výrobky, ako je syr ricotta sú schopné stimulovať syntézu bielkovín procesu. Je to kvôli aminokyselín, ktoré sa nachádzajú v mliečnych výrobkoch.

  4. Tvaroh

    Tvaroh má dostatok bielkovín a leucín s cieľom optimalizovať svoje telo schopnosť budovať a udržiavať svaly , ak budete konzumovať po tréningu. Jedná sa o podceňovaný mliečny produkt, ktorý ľudia majú tendenciu zabudnúť, pretože neustále počuť o výhodách gréckeho jogurtu.

  5. Koláč čerešňový džús

    Koláč Cherry Juice je produkt, ktorý je plný oboch anti-oxidanty a protizápalové zlúčeniny. Jedná sa o vlastnosti, ktoré pomáha procesu obnovy, najmä ak ste mali obzvlášť intenzívne tréningový session. To sú len niektoré z výhod, ktoré dostanete, keď budete konzumovať koláč Cherry Juice.

  6. Bylinný čaj

    V niektorých prípadoch, štúdie ukázali, že bylinný čaj môže byť dokonca výhodnejšie v niektorých prípadoch ako pitnej vody. Dôvodom by mohlo byť potenciálne, pretože bylinné čaje sú veľmi bohaté na anti-oxidanty, rovnako ako stimulanty, ktoré môžu pomôcť vašej vytrvalosti pri práci von. Yerba čaj je obzvlášť veľký bylinný čaj možnosť pre vás.

  7. Sladké zemiaky

    Sacharidy nemusia byť skvelé pre väčšinu diét, ale môžu byť vynikajúce pre post-cvičenie zotavenie. Tie môžu byť skvelé pre posilnenie vášho imunitného systému príliš, čo sa môže stať po intenzívnom tréningu.

  8. Celozrnný chlieb

    Pri pohľade na sacharidy, chcete zdravé sacharidy, ako tie, ktoré sa nachádzajú v celozrnných potravinárskych položiek. Tieto zrná pomáhajú telu dopĺňať svaly po tréningu. Nemusíte robiť príliš komplikované jedlo; jednoduchý vaječný šalát sendvič s kvalitou celozrnné plátky chleba.

  9. Quinoa

    Viete, aké dôležité je proteín, ale niektorí ľudia sú na špeciálne diéty, ktoré obmedzujú ich voľby. To je dôvod, prečo quinoa môže byť vynikajúcou voľbou pre vás. Quinoa má veľa bielkovín a vlákniny, čo je skvelá položka pridať do svojho jedálnička.

  10. Orechy a semená

    Orechy a semená majú esenciálne omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu bojovať proti zápalu , rovnako ako proteín pre rast svalov a svalovej syntézy. Čo možno neviete je, že orechy ponúkajú elektrolyty pomôcť zlepšiť hydratáciu.

  11. Špenát

    Špenát je už dlho superfood z mnohých dôvodov. Je bohatá na anti-oxidanty, ktoré vám pomôžu rýchlo zotaviť po tréningu. To je tiež bohatá na dusičnany, ktorý posilňuje vaše svaly , takže môžete zvládnuť viac namáhavé cvičenie. Existuje toľko skvelých vecí o špenáte, že je potrebné pridať do svojho jedálnička.

Svalové zotavenie masáž

Muscle Recovery Massage

Podľa WebMD.com:

Svalové zotavenie Masáže sú neuveriteľne dobré pre telo. Hlboké tkanivá masáže môžu byť obzvlášť skvelé, ponúka veľké množstvo výhod.
Keď sa dostanete hlboké tkanivo masáž po tréningu, môže skutočne pomôcť vaše telo zotaviť rýchlejšie. Táto masáž bude klásť veľa tlaku do svalov a hlbokých tkanív. To bude rozbiť jazvy tkanív, zmierniť svalové napätie, a zmierniť tie postavené-až uzlov, ktoré môžu spôsobiť veľa bolesti. To sú tiež všetky dôvody, prečo masáž môže pomôcť s vašou zotavenie.

Svalové zotavenie cvičenie

Predtým, tento článok spomenul, že robí ľahká aktivita je nevyhnutná pre zotavenie a zníženie bolesti. Existujú rôzne svalové zotavenie cvičenie pre vás, aby zvážila.
  1. Jóga

    Jóga je skvelé pre toľko dôvodov. Pre jednu vec, to pomáha pretiahnuť a posilniť vaše svaly. Pomáha tiež zvyšovať prietok krvi a cirkuláciu v tele.

  2. Tai Chi

    Tai Chi je nízky vplyv bojových umení, ktoré môžu ponúknuť mnoho rovnakých výhod ako joga. Pohyby v Tai Chi pomáha zmierniť stres vo vašom tele.

  3. Tréning ľahkého odporu

    Slovo "Light" je kľúčom tu. Ľahký tréning vám môže dať menej stresujúce spôsob, ako pracovať tie svaly, zvýšenie vašej vytrvalosti a zníženie času zotavenia.

  4. Plávanie

    Plávanie je úžasná voľba, pretože je to skvelé cvičenie, ktoré nekladie veľa stresu na vaše telo. Budete ešte dostať cvičenie, ale tam je malý vplyv, ktorý bude mať v ceste uzdravenie.

Svalové zotavenie vitamíny

Muscle Recovery Vitamins

Podľa bodybuilding.com:

Existuje niekoľko vitamínov a živín, ktoré pomôžu urýchliť proces obnovy, rovnako ako zníženie bolesti.
Tu je pohľad na niektoré z vitamínov, ktoré je potrebné hľadať pre zníženie svalovej bolestivosť a obnoviť svaly rýchlejšie:
  1. Vitamín E

    Vitamín E je anti-oxidant, ktorý pomáha znižovať poškodenie voľných radikálov, ktoré môžu byť spôsobené výkonom a fyzickú aktivitu. Vitamín E-bohaté potraviny môžu pomôcť pri obnove glykogénu na vaše svaly, čo potom zníži vašu bolestivosť.

  2. Vitamín C

    Tento vitamín je zásadný pre produkciu kolagénu, ktorý pomáha opraviť akékoľvek škody spôsobené väzmi a šľachy.

  3. Draslíka

    Draslík je veľmi podobne ako elektrolyt, ktorý je nevyhnutný pri vyvažovaní tekutín v tele. To je dôležité konzumovať po tréningu.

Doplnky pre svalové zotavenie

Muscle Recovery Supplements

Podľa klinických štúdií:

Existujú doplnky, ktoré môžete konzumovať, ktoré pomáhajú urýchliť proces obnovy. Ako obnoviť svaly s týmito doplnkami? To je jednoduché, tieto doplnky pomáhajú zvyšovať príjem niektorých vitamínov, minerálov a aminokyselín, ktoré vedú k lepšiemu procesu obnovy.
Môžete tiež nájsť špecializované Doplnky pre prírodné svalové zotavenie. Tieto produkty sú formulované zvýšiť hladinu testosterónu prirodzene, rovnako ako zvýšenie dôležitých živín, ako je horčík, vitamíny D/B6/K1, a zinok. Tým, že tento produkt podľa odporúčania, všimnete si zvýšenie vašej vytrvalosti a zníženie svalovej bolestivosti.

Zhrnutie

Svalová bolestivosť je nevyhnutná, keď začnete vaše cvičenie rutinné. Avšak, s riadnu stravu, veľa odpočinku, a dobrú rutinu cvičení, môžete znížiť svoje bolesti a zlepšiť svoj proces obnovy.

Najlepšie Doplnky pre svalové zotavenie

Probolan50

Vystupoval v: zlepšiť športový výkon, zvýšenie pevnosti, budovanie svalov, hmotnosť Gainery
Probolan50 je výživový doplnok vo forme tabliet, ktoré sú vytvorené z 100% prírodných ingrediencií. Top Healthcare Product Probolan50 je Pro-testosterón produkt, ktorý sa používa po celom svete profesionálne a amatérskych kulturistov hľadajú prírodné spôsoby, ako získať výhodu nad svojimi konkurentmi. Na rozdiel od mnohých komerčne dostupných prípravkov pre rast svalov-steroidy a doplnky-Probolan 50 nemá negatívny vplyv na potenciu.

Probolan50 záruka: Budú vracať svoje peniaze za každý balíček, ktorý nebol otvorený, ak nie ste spokojní s výsledkami liečby.

Aktívna zložka v Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapeutický doplnok, ktorý signalizuje vaše hypofýzy vystúpiť z postranných a dostať sa do akcie vylučovať silný luteinizačný hormón, ktorý spúšťa metabolický reťazová reakcia s takmer bezprostredným výsledkom. Klinické štúdie ukázali 400% zvýšenie produkcie testosterónu u mužov, ktorí vyskúšali jeden režim Probolan50!

Objednať Probolan50