Change Language:


× Close
Pánske zdravie
Zdravie žien
Akné & starostlivosť o pleť
Tráviaci systém
Bolesť Management
Chudnutie
Šport a fitness
Duševné zdravie & Neurológia
Sexuálne prenosné choroby
Krása & pohodu
Srdce & krvi
Dýchací systém
Zdravie očí
Uši zdravie
Endokrinný systém
Všeobecné zdravotné problémy
Natural Health Source Shop
Pridať do záložiek

Ako ovplyvňuje výživa športový výkon?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?Väčšina ľudí rozpoznať, že správne cvičenie, školenia a iné fyzické aktivity je rozhodujúce pre športový výkon. Čo väčšina ľudí nezdá si uvedomiť, je, že výživa pre športový výkon je veľmi dôležité ako športovec vykonáva. V tomto článku sa pozrieme na dôležitosť výživy pre športovcov.

Tak ako výživa ovplyvňuje športový výkon? Ak nie ste jesť dobre, váš výkon bude znižovať aj v prípade, že ste exercising celú dobu, pretože vaše telo je jednoducho nedostanú palivo, ktoré potrebuje na vykonanie v celej svojej kráse. Potrebujete správny počet kalórií, tekutiny, sacharidy, tuky, bielkoviny, aminokyseliny a iné látky na vykonanie pri športovej záťaži.

Prečítajte si toto všeobecné usmernenie pre viac informácií:

Výživa a športový výkon

Existuje mnoho faktorov, ktoré idú do športovej výkonnosti výživy. Chcete vykonávať najlepšie svoje schopnosti v športové úsilie, takže musíte jesť dobre.

Nutrition in Sport

Vaša strava nemusí byť že odlišné od pravidelného jednotlivca to všetko závisí na športový výkon, že ste sa zúčastňuje. Keď cvičíte tvrdo za 90 minút alebo viac, pri vysokej intenzite, ktorá si vyžaduje veľa vytrvalosti, potrebujete diétu, ktorá vám môže pomôcť vykonať na vrchole a rýchlo neskôr obnoviť. To je, pretože výživa ovplyvniť športový výkon!

Výživa športovcov

Sacharidy

Športovec má tendenciu potrebujú viac sacharidov než pravidelné sedavý jednotlivca, pretože uhľohydráty sú fueled a spálite podstatne viac paliva, keď cvičíte.

Telo mení sacharidy na glukózu, ktorá je forma cukru a premenené vo svaloch ako glykogén. Keď cvičíte tejto glykogén je premenená do energie. Potrebujete sacharidy, najmä ak cvičíte dlhé trvanie.

Mnoho športovcov naložiť na sacharidy pre 3 alebo 4 dni pred ich prípad, tak oni majú dosť glykogénu obchody získať prostredníctvom tejto udalosti. Na deň konania akcie, by ste mali jesť posledné jedlo okolo troch až štyroch hodín pred udalosťou tak v žalúdku má čas vyprázdniť sám.

Carbohydrates for Athlete

Podľa národného centra pre informácie biotechnológie, Národná lekárska knižnica USA:

Atletický stravy, ste mali dostať približne 70% kalórií zo sacharidov. To zvyčajne zahŕňa potraviny ako ovocie, zelenina, cestoviny, chlieb, obilniny a iné potraviny, ktoré majú vysoký obsah sacharidov.
Ak ste cvičenie pre dlhšie trvajúcej budeš spotený veľa, takže budete musieť nahradiť životne dôležité minerály.

Malé občerstvenie ako športové nápoje, športové bary, ovocie alebo ovocná šťava môžu pomôcť doplniť telu životne dôležité minerály, ktoré vám pomôžu dostať cez dlhé cvičenie. Po dokončení vášho cvičenia chcete naložiť na sacharidy, ako tieto vám pomôže opraviť vaše telo pred vplyvmi prísne cvičenie.

Proteín

Športovci potrebujú zvýšiť ich príjem bielkovín , pretože to je to, čo stavia svalovej hmoty a pomáha udržať svalovú hmotu. Bielkoviny môžu pochádzať zo zdrojov, ako sú ryby, orechy, semená, hydina, chudé mäso a určité druhy zeleniny.

Protein for Athlete

The International Society of športovú výživu (ISSN) hovorí:

Musíte vziať v dostatok bielkovín , ak chcete zachovať maximálny výkon ako športovec. Športovec, ktorý je silový tréning zvyčajne zbory asi 1,7 g bielkovín na kilogram ich telesnej hmotnosti. Priemerný človek zvyčajne potrebuje okolo 1.2 až 1.4. športovec 200 libier potrebovať asi sto päťdesiat gramov bielkovín denne.
Vo všeobecnosti budete chcieť jesť kvalitné bielkoviny a nespolieha na doplnenie bielkovín, ak môžete pomôcť, pretože príliš veľa bielkovín môžu vyvíjať tlak na vašom tele.

Tuk

Väčšina športovcov dostane požadované tuky potrebujú prostredníctvom vyváženej stravy. Ak budete jesť pravidelná jedlá príjem tukov bude pravdepodobne normálne.

Potraviny, ako je losos, olivový olej, tuniak, olivy a avokáda poskytne primeranú riadnu tuk pre športovcov.

Tekutiny

Je dôležité, ako športovec konzumovať dostatočné tekutiny. Väčšina tejto tekutiny by mali byť voda a by sa nemali spoliehať na športové nápoje, hoci toto môže pomôcť doplniť elektrolyty po prísne cvičenie vás.

Tieto nápoje by nemali byť hlavný zdroj tekutín. Dehydratácia môže výrazne znížiť vaše cvičenie výkon vám aby ste mali vždy rehydratácia čo najviac.

"Správnu hydratáciu udrží vaše telo funguje v celej svojej kráse a pomáhajú zvýšiť športový výkon a dokonca odstrániť odpad!"
Tweet

Športovec Doplnky

Mnohí ľudia pochopili dôležitosť výživy pre športovcov , ale oni často zanedbávanie suplementácie, ktorý môže pomôcť športovcom a lepší výkon počas cvičenia.

Athlete Supplements

WebMD.com má upozornenie:

Športovcov mali užívať multivitamínové a ostatné vitamíny ak majú nedostatky. To je dôležité poradiť sa s lekárom a výživu o vašich individuálnych stravovacích potrieb ako športovec, ako tam môže byť veľa premenných v hre.
Doplnky môžu tiež pomôcť vám získať niektoré výživy môže byť chýbajúce vo vašej strave. Tu je prehľad o dôležitých vitamínov a minerálov, ako aj doplnkov.

Vitamíny a minerály a športový výkon

Toto je kompletný zoznam dôležitých vitamínov a minerálov, ktoré by mohli pomôcť zlepšiť športový výkon:
  • Vitamín A - pomáha zlepšiť videnie pre športovcov
  • Vitamín D - zabraňuje úbytku kostnej hmoty
  • Vitamín E – znižuje voľné radikály v tele
  • Vitamín K - pomáha kostného metabolizmu
  • B1 - môže zlepšiť anabolické prah
  • B2 - môže zvýšiť dostupnosť energie počas cvičenia
  • B3 - pomáha s energetický metabolizmus a znižuje hladinu cholesterolu
  • B6 - môže zlepšiť štíhle hmoty aeróbnej kapacity a silu
  • B12 - môže zlepšiť svalovej hmoty
  • Kyselina listová - možno zlepšiť kyslíka v krvi
  • Vitamín C - zlepšujú metabolizmus počas cvičenia
  • Bór - to môže pomôcť rast svalov pri silového tréningu
  • Vápnik - podporuje rast kostí a pomáha pri metabolizmu tukov
  • Chróm - môže znižovať telesný tuk a zvýšiť svalovej hmoty
  • Železo - môže pomôcť športový výkon v tých, ktoré môžu mať nižšiu hladinu železa alebo trpieť anémiou
  • Horčík - to môže pomôcť s energetický metabolizmus
  • Fosfor - môžu zlepšiť energiu v tele a môže pomôcť zabezpečiť viac aeróbnej energie pre športovcov
  • Draslík - to môže pomôcť s svalové kŕče
  • Selén - to môže zvýšiť výkon aeróbne cvičenie
  • Sodík - to je známe, že pomáhajú s svalové kŕče a môže pomôcť udržať správnu rovnováhu tekutín v tele, keď ste jedli, školenia silne
  • Vanadyl sulfátu - to môže stimulovať rast svalov. To vám dáva viac energie, ako aj pevnosť
  • Zinok - to je známe, že pomáhajú chrániť imunitný systém forme náročné cvičenie

  • Doplnky pre budovanie svalov

    Svalové stavebné doplnky môžu tiež zlepšiť športový výkon:
    • Adekvátny príjem bielkovín zo všetkých zdrojov
    • Proteín prášky a vibrácie (Používajte striedmo)
    • Kreatín
    • EÚP alebo esenciálnych aminokyselín

    Chudnutie doplnky

    • Kofeín
    • Efedrín
    • Salicínu
    • Nízkoenergetické diéty
    • extrakt zo zeleného čaju
    • high-vlákniny stravy
    • Rozvetvené aminokyseliny

    Performance Doplnky

    • Športový nápoj pre hydratáciu
    • Dostatok vody
    • Fosforečnan sodný
    • Kofeín
    • Hydrogénuhličitan sodný
    • Bielkoviny a sacharidy po cvičení pre opravu svalov a tkanív

    Zhrnutie: Ako výživa ovplyvňuje športový výkon?

    Športový výkon výživy je dôležitou súčasťou akéhokoľvek športovca s výkonom. Ako to nemal preceňovať význam výživy pre športovcov s ešte podstatnejšia ako pravidelné cvičenie, ako telo potrebuje správne palivo pre športovcov získať ich výkonu.

    Ak ste re pýtať "ako výživa ovplyvňuje športový výkon?", mali by ste konzultovať s lekárom, rovnako ako Športová výživa špecialista rovnako vaše potreby sa môžu líšiť od niekoho iného.

    Tento článok je všeobecné usmernenie o tom, ako by palivový vaše telo pre cvičenie a ako výživa ovplyvňuje športový výkon. Vo všeobecnosti musíte dobre vyváženú stravu, ktorá je bohatá na real-celé potraviny, ako je to, čo telo potrebuje pre každodenné činnosti, ako aj cvičenia.

    Suplementácia môže pomôcť zvýšiť športový výkon, ale vyvážená strava je tiež dôležité!

    Najlepšie Doplnky pre športový výkon

    Probolan50

    Vystupoval v: zlepšenie športovej výkonnosti, zvýšenie sily, Budovanie svalov, naberanie váhy
    Top Healthcare Product Probolan50 je výživový doplnok vo forme tabliet, ktoré sú vytvorené zo 100% prírodných surovín. Probolan50 je Pro-testosterón produkt, ktorý je používaný po celom svete profesionálnych i amatérskych kulturistov, ktorí hľadajú prírodné spôsoby, ako získať výhodu nad svojimi konkurentmi. Na rozdiel od mnohých komerčne dostupných prípravkov pre rast svalov - steroidy a doplnkov - Probolan 50 nemá negatívny vplyv na potenciu.

    Probolan50 záruka: Oni sa vrátia peniaze za každé balenie, ktoré nebolo začaté Ak len nie ste spokojní s výsledkami liečby.

    Liečivo v Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapeutické doplnil, že signály vaše hypofýzy vystúpiť v ústraní a dostať sa do akcie od vylučovať silný luteinizačný hormón, ktorý spúšťa metabolizmu reťaz-reakcie s takmer okamžité výsledky. Klinické štúdie ukázali nárast o 400% produkcie testosterónu u mužov, ktorí sa snažili jedným režimom Probolan50!

    Poradie Probolan50