Change Language:


× Close
Zdravie mužov
Zdravie žien
Akné & starostlivosť o pleť
Tráviaci systém
Bolesť Management
Chudnutie
Športové a Fitness
Duševné zdravie & Neurológia
Pohlavne prenosné choroby
Krása & Well-being
Srdce & krvi
Respiračný systém
Zdravie oči
Endokrinný systém
Všeobecné zdravotné problémy
Natural Health Source Shop
Pridať do záložiek

Ako zvýšiť svalovú vytrvalosť? Nájsť najlepšie nutričné doplnky pre vytrvalostné

How to Increase Muscle Endurance?Chcete vedieť ako zvýšiť svalovú vytrvalosť? Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zvýšiť vytrvalosť a vytrvalosť.

Tam sú cvičenia môžete urobiť pre svalovú vytrvalosť, ktorá tiež prínosom kardiovaskulárne vytrvalosť. S cieľom ďalej zlepšovať svalovú vytrvalosť, môžete si vziať výživové doplnky pre vytrvalostné napríklad oxidu dusnatého doplnky.

Prečítajte si naše usmernenia pre viac informácií o svalovú vytrvalosť:

O svalovú vytrvalosť

Svalovú vytrvalosť je, ako dlho to trvá, kým sa vaše svaly sú unavené. Ak kulturistiky alebo fyzické športovec akéhokoľvek druhu budete potrebovať dobré svalovú vytrvalosť. Ak máte fyzické práce, musíte tiež mať dobré svalovú vytrvalosť, takže nemusíte dostať unavení pri práci.

Muscle Endurance

Keď máte silový tréning, svalovú vytrvalosť je, koľko opakovaní cvičenie môžete urobiť, kým budete musieť odpočinúť. Môže to byť biceps curl, zavalitý, chin-up a tak ďalej. Chcete byť schopní udržať váš formulár a získajte prostredníctvom výkonu bez pocitu unavení.

Tam sú iné druhy svalovú vytrvalosť napríklad kardiovaskulárne vytrvalosť. Budete potrebovať pri plávanie, bicyklovanie, beh a robí ďalšie cvičenia, ktoré je viac kardiovaskulárne prírody. Pri svalovej vytrvalosti sú budovanie svalových vlákien takže si môžete urobiť viac výkonu, menej únavy.

Meracie vaša svalová vytrvalosť

Pred začatím akéhokoľvek silový tréning , je dôležité vziať nejaké skúšky svalovej únavy , ako aj test svalovej sily. To vám pomôže nastaviť vaše cvičenie intenzita a koľko zdvihnete počas cvičenia.

Cvičenie pre svalovú vytrvalosť

Zvýšenie vytrvalosti a vytrvalosti, budete musieť urobiť nejaké cvičenia. Jedným z najlepších cvičenie robiť, keď chcete merať svalovú vytrvalosť je push-up.

Push-up

Push-Ups

Myšlienka je urobiť čo najviac push-up , ktoré môžete pred vami už neudrží forme. Potom môžete merať svoje výsledky na základe vášho veku a pohlavia. To môže dať dobrý rozchodom o celkovú svalovú vytrvalosť. Časom môžete sledovať svoje výsledky, ako ďalej rozvíjať svalovú vytrvalosť s rôznymi cvičeniami.

Nízkou intenzitou cvičenia

Low-Intensity Exercises

Rozvíjať svalovú vytrvalosť, musíte užívať program nižšia intenzita cvičenia zlepšiť celkovú svalovú vytrvalosť. Urobíte nižšia hmotnosť a potom viac opakovaní pomôcť vybudovať vaše vytrvalostný časom. Jednu dobrú úlohu palec je asi 15 – 25 opakovaní jedného cvičenia pre váš prijímač.

Kardiovaskulárne cvičenie

Cardiovascular Exercises

Zlepšiť kardiovaskulárne vytrvalosť, mali by ste pridať čas postupne kardiovaskulárne cvičenie ako beh, cyklistiku a plávanie.

Cvičenie robiť

Existuje niekoľko cvičenie, ktoré môžete vykonávať zlepšiť svalovú vytrvalosť.
  1. Svojho športu alebo činnosti

    Môžete skončiť tráviť viac času na rôzne svalové skupiny vybudovať vytrvalosť, ak vykonávate rôzne športy. Napríklad, ak spustíte, budete tráviť viac času na nohách. Ak sa kulturista, budete robiť cvičenia, ktorá pokrýva celé telo.

  2. Plank

    Robiť plank, chcete ležať na brucho a boky dotýkať zeme. Chcete hornú časť tela a nohy ploché a používať predlaktia pozdvihnúť ich. Chcete Utiahnite svaly ramena a utiahnite dolnej časti chrbta. Chcete držať to na 30-45 sekúnd a potom môžete relaxovať. To by počítať pre jedno opakovanie. Je to skvelé cvičenie budovať svalovú vytrvalosť.

  3. Drepy

    Ďalší skvelý výkon, je squat. Môžete to urobiť s jednoduché telesnej hmotnosti alebo môžete použiť skutočnej váhy. To je jadro sily cvičenia a ideálnou voľbou pre budovanie svalovej vytrvalosti. Existuje mnoho rôznych spôsobov, že môžete vykonávať Táto štandardná sila cvičenie.

  4. Výpadom

    Ďalšie dobré cvičenie pre svalovú vytrvalosť obzvlášť v dolných končatinách je výpadom. Existuje mnoho rôznych výpady, ktoré môžete vykonať, ktoré sú ideálne pre budovanie vašich svalov a vytrvalosť v priebehu času. Existuje mnoho rôznych výpady, ktoré môžete urobiť, a oni sú veľmi prospešné.

  5. Push-Up

    Push-up je ďalší perfektný výkon, ktorý vám umožní vybudovať svalovú vytrvalosť. Mali by ste usilovať robiť niekoľko push-up najprv a potom prácu si cestu až viac opakovaní, ak chcete budovať svalovú vytrvalosť. Existuje mnoho variantov push-up, ktoré môžete urobiť. Ak ste nový na silový tréning, alebo nemajú prístup do posilňovne, push-up je veľmi ľahké urobiť doma bez vybavenia.

  6. Základné vzpieranie

    Môžete tiež vybudovať svalovú vytrvalosť tým základné Kulturistika cvičenie. Existuje mnoho rôznych cvičení, ktoré môžete urobiť s vzpieranie, ktoré vám pomôžu budovať svalovú vytrvalosť. Ako cvičíte, skúste pridať viac opakovaní v priebehu času, ako sa dostanete silnejší.

Denné cvičenie

Budovať svalovú vytrvalosť a kardiovaskulárne vytrvalosť musíte robiť denné cvičenie. Mali by ste pracovať, kým vaše svaly nedokážu pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Uistite sa, že si neželáte, cvičenie dve svalové skupiny za sebou. Musíte dať svalové skupiny ako sú nohy celodenný odpočinok pred jej zrušením ich znova. Ak nemáte nohy v stredu mali urobiť nohy opäť do piatku, takže môžete odpočívať a obnoviť vaše svaly.

"Odpočíva svaly je rozhodujúce pre získanie viac svalovú vytrvalosť je to, že ako opraviť, obnovu a rast."
Tweet
Svaly budú rásť v pokoji, nie keď vlastne dopadne. Ak potrebujete pomoc pri budovaní svalová vytrvalosť, môžete požiadať o poradenstvo osobného trénera. Tréner vám pomôže budovať začiatočník až pokročilý program. Začiatočníkov robiť cvičenia asi dva alebo tri dni týždenne kým pokročilí môžu vykonávať tri alebo štyri dni týždenne. Pokročilý užívateľ môže vykonávať šesť dní v týždni s jeden deň preč.

Doplnky pre svalovú vytrvalosť a vytrvalosť

Existuje niekoľko výživových doplnkov pre vytrvalostné , ktoré si môžete vziať budovať svalovú vytrvalosť a vytrvalosť. Jedným z najviac prospešný je oxid dusnatý doplnkov.

O oxid dusnatý

Potrebujeme oxidu dusnatého , ako to pomôže našej bunky komunikovať tak môžu posielať signály v celom tele. Oxid dusnatý zlepšuje imunitný systém a pomáha telo boj bakteriálne infekcie.

Nitric Oxide Supplements

Podľa klinických štúdiách:

Keď sa oxid dusnatý, môže regulovať krvný tlak, pretože rozširuje cievy.
To môže dostať viac kyslíka do krvi, ktorá pomáha vaše svaly rastú ako cvičíte. Oxid dusnatý pomáha telu bojovať proti zápaly, vám dáva lepší spánok, pomáha žalúdka a zvyšuje celkovú vytrvalosť.

Kardiovaskulárne výhody oxidu dusnatého

Oxidu dusnatého môže tiež byť prospešné pre kardiovaskulárny systém , pretože keď budete mať srdce lieky ako napríklad nitroglycerín, uvoľňuje oxid dusnatý a tento potom uvoľnená zúženej cievy a zlepšuje celkový zdravotný stav srdca.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

Podľa národných inštitútov zdravia:

Keď máte zubného povlaku alebo to, čo nazývame aterosklerózy, tak tým užívať oxidu dusnatého, zdravie srdca zlepší. Uistite sa, že sa poraďte so svojím lekárom o vaše srdce zdravie predtým, ako užijete oxidu dusnatého, ak už užívate lieky na ochorenie srdca aby doplnok, ktorý chcete mať zdravé pre vás.

Oxidu dusnatého a cvičenia

Môžete zvýšiť oxidu dusnatého výkonom. Keď cvičíte svaly vyžadujú viac kyslíka a prekrvenie tento kyslík. Ako srdce pumpuje viac krvi, tepny bude uvoľnenie oxidu dusnatého do krvného riečišťa a to otvára cievnej steny, tak viac krvi môže prejsť.

Nitric Oxide and Exercises

Berkeley Wellness, v spolupráci s University of California, Berkeley, škola verejného zdravia pohľadávok:

Pravidelné cvičenie pomáha zlepšiť oxidu dusnatého generácie. V rovnakom čase, zlepšenie vášho cvičenia a získať viac vytrvalosť dobré oxidu dusnatého dodatok sa chystá byť veľmi prospešné, pretože to môže pomôcť schopnosť dať viac oxidu dusnatého do krvného riečišťa, takže vaše svaly pracovať usilovnejšie.

Oxidu dusnatého a strava

Môžete získať viac oxidu dusnatého prostredníctvom stravy a doplnkov ako je L-arginín a citrulín. Sú ako aminokyseliny, ktoré telo potrebuje pre silu a vytrvalosť.

Môžete získať l-arginín mäso, orechy, ovocie a mliečne potraviny. Táto funkcia skonvertuje citrulínu a oxidu dusnatého. Citrulín je potom prevedený späť na arginín, ktorá robí viac oxidu dusnatého. Môžete si kúpiť citrulínu a arginínu ako doplnky zvýšiť celkovú produkciu oxidu dusnatého.

Nitric Oxide and Diet

Podľa centra pre výživu štúdie:

Ak chcete maximalizovať produkciu oxidu dusnatého, by ste mali jesť zdravú stravu plnú čerstvých potravín ako ovocie, zelenina, chudé mäso, mliečne výrobky, orechy, semená a zdravé oleje. Môžete si tiež oxidu dusnatého doplnkov to pomôže produkovať oxid dusnatý lepšie ako vaša strava môže byť schopný vyrobiť.

Výhody výživových doplnkov pre vytrvalostné

Keď sa oxidu dusnatého doplnenie to vidno ako tajnú zbraň pre získanie viac vytrvalosti a vytrvalosti. Budete ťažiť z viac prietoku krvi a kyslíka v celom tele. Odstránite aj kyselina mliečna, ktorá je vytvorená keď cvičíte silne. Kyselina mliečna je ťažšie zotaviť sa a budete mať dlhší čas zotavenia. Arginín je vyčerpaný, ako budete vykonávať tak dobré oxidu dusnatého doplnenie pomôže obnoviť hladiny arginínu.

Doplnky vám efektívnejšie cvičenie , takže máte viac svalovej vytrvalosti a vytrvalosti, ako ste mohol normálne s pravidelnú stravu aj keby to už bolo zdravé.

Ak chcete vedieť, ako zvýšiť svalovú vytrvalosť, výživové doplnky pre vytrvalostné sú dobrým miestom pre začiatok. To je malý zoznam výhody týchto doplnkov, pretože existuje mnoho ďalších na trhu si môžete vziať, ktorý vám pomôže zvýšiť svalovú vytrvalosť a vybudovať väčšiu výdrž:
  • Nutričné doplniť pre vytrvalostné vám poskytuje viac výkonu, intenzívnej svalovej pumpy a zvyšuje vaše prekrvenie. To sa môže užívať samostatne alebo s inými doplnkami zlepšiť vytrvalosť pri cvičení a pomôže obnoviť po cvičení. Podporuje transport kyslíka a lepší prietok krvi.
  • Oxid dusnatý booster dáva vám štíhle svalovej hmoty, viac sily a viac prekrvenie. Obsahuje L-citrulín, arginín a kreatín pomôže zvýšiť vaše vytrvalosť a svalovej sily.
  • Oxidu dusnatého doplnenie vám pomôže rýchlejšie, lepšie, a to vám dáva väčšiu silu. Kombinuje tri silné oxidu dusnatého boostery vám rýchle výsledky. To vám dáva viac kardiovaskulárne vytrvalosť, väčšiu výdrž a viac svalovú vytrvalosť.

Záver: Výživové doplnky pre športovcov

Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, a zlepšiť kardiovaskulárne vytrvalosť a podporiť budovanie svalov. Môžete urobiť cvičenie pre svalovú vytrvalosť, dobre najesť a brať výživové doplnky pre vytrvalostné ako ďalšiu výhodu.

Užívanie Dobrý oxidu dusnatého doplnenie vám pomôže získať výsledky, ktoré chcete a to môže byť veľmi užitočné, najmä ak ste športovec alebo kulturista a potrebujete výsledky rýchlejším tempom, než priemerný človek by mohol potrebovať. Ak dáte na čas a úsilie môže zlepšiť svalovú vytrvalosť a získať silnejšie.

Najlepšie Doplnky pre svalovú vytrvalosť

Probolan50

Vystupoval v: zlepšenie športovej výkonnosti, zvýšenie sily, Budovanie svalov, naberanie váhy
Top Healthcare Product Probolan50 je výživový doplnok vo forme tabliet, ktoré sú vytvorené zo 100% prírodných surovín. Probolan50 je Pro-testosterón produkt, ktorý je používaný po celom svete profesionálnych i amatérskych kulturistov, ktorí hľadajú prírodné spôsoby, ako získať výhodu nad svojimi konkurentmi. Na rozdiel od mnohých komerčne dostupných prípravkov pre rast svalov - steroidy a doplnkov - Probolan 50 nemá negatívny vplyv na potenciu.

Probolan50 záruka: Oni sa vrátia peniaze za každé balenie, ktoré nebolo začaté Ak len nie ste spokojní s výsledkami liečby.

Liečivo v Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapeutické doplnil, že signály vaše hypofýzy vystúpiť v ústraní a dostať sa do akcie od vylučovať silný luteinizačný hormón, ktorý spúšťa metabolizmu reťaz-reakcie s takmer okamžité výsledky. Klinické štúdie ukázali nárast o 400% produkcie testosterónu u mužov, ktorí sa snažili jedným režimom Probolan50!

Poradie Probolan50