Change Language:


× Close
Formulár spätnej väzbyX

Ľutujeme, ale správu sa nepodarilo odoslať, začiarknite všetky polia alebo to skúste neskôr.

Ďakujeme za vašu správu!

Formulár spätnej väzby

Snažíme sa poskytovať najcennejšie informácie o zdraví a zdravotnej starostlivosti. Odpovedzte na nasledujúce otázky a pomôžte nám ďalej zlepšovať našu webovú stránku!




Tento formulár je absolútne bezpečný a anonymný. Nepožadujeme ani neuchovávame vaše osobné údaje: vašu IP adresu, e-mail ani meno.

Zdravie mužov
Zdravie žien
Akné a starostlivosť o pleť
Tráviace a močové systémy
Zvládanie bolesti
Chudnutie
Šport a fitness
Duševné zdravie & neurológia
Pohlavne prenosné choroby
Krása & pohoda
Srdce & Krv
Dýchací systém
Zdravie očí
Zdravie uší
Endokrinný systém
Všeobecné zdravotné problémy
Natural Health Source Shop
Pridať do záložiek

Ako zvýšiť svalovú vytrvalosť? Nájdite najlepšie výživové doplnky pre vytrvalosť

How to Increase Muscle Endurance?Chcete vedieť, ako zvýšiť svalovú vytrvalosť? Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zvýšiť vytrvalosť a vytrvalosť.

Existujú cvičenia, ktoré môžete urobiť pre svalovú vytrvalosť, ktoré tiež poskytujú kardiovaskulárne vytrvalostné výhody. Ak chcete ďalej zvýšiť svalovú vytrvalosť, môžete si vziať výživové doplnky pre vytrvalosť, ako sú doplnky oxidu dusnatého.

Prečítajte si naše pokyny pre viac informácií o svalovej vytrvalosti:

O svalovej vytrvalosti

Svalová vytrvalosť je to, ako dlho trvá, kým vaše svaly sú unavené. Ak robíte kulturistika alebo ste fyzický športovec akéhokoľvek druhu, potrebujete dobrú svalovú vytrvalosť. Ak máte fyzickú prácu, musíte mať tiež dobrú svalovú vytrvalosť, aby ste sa počas práce neunali.

Muscle Endurance

Keď ste silový tréning,svalová vytrvalosť je koľko opakovaní cvičenia môžete urobiť, kým si nebudete musieť oddýchnuť. Môže to byť bicepsová kučeravosť, drep, brada a tak ďalej. Chcete byť schopní udržať svoju formu a dostať sa cez cvičenie bez toho, aby ste sa cítili unavení.

Existujú aj iné typy svalovej vytrvalosti, ako je kardiovaskulárna vytrvalosť. Potrebujete to pri plávaní, bicyklovaní, behu a iných cvičeniach, ktoré sú skôr kardiovaskulárneho charakteru. Keď robíte svalovú vytrvalosť, budujete svalové vlákna, takže môžete robiť viac cvičenia s menšou únavou.

Meranie svalovej vytrvalosti

Predtým, ako začnete akýkoľvek silový tréning, je dôležité vykonať nejaké testovanie svalovej vytrvalosti, ako aj otestovať svoju svalovú silu. To vám pomôže nastaviť intenzitu cvičenia a koľko zdvihnete počas cvičenia.

Cvičenie pre svalovú vytrvalosť

Ak chcete zvýšiť vytrvalosť a vytrvalosť,musíte urobiť nejaké cvičenia. Jedným z najlepších cvičení, ktoré musíte urobiť, keď chcete merať svoju svalovú vytrvalosť, je push-up.

Push-upy

Push-Ups

Cieľom je urobiť toľko push-upov, ktoré môžete predtým, ako už nebudete môcť držať formulár. Potom môžete merať svoje výsledky na základe vášho veku a pohlavia. To vám môže poskytnúť dobrý odhad o vašej celkovej svalovej vytrvalosti. Môžete sledovať svoje výsledky v priebehu času, ako budete ďalej rozvíjať svoju svalovú vytrvalosť s rôznymi cvičeniami.

Cvičenia s nízkou intenzitou

Low-Intensity Exercises

Ak chcete rozvíjať svoju svalovú vytrvalosť, mali by ste sa zúčastniť programu cvičení s nižšou intenzitou na zlepšenie celkovej svalovej vytrvalosti. Urobíte nižšiu váhu a potom viac opakovaní, aby ste pomohli vybudovať svoju vytrvalosť v priebehu času. Jedna dobrá úloha palca je asi 15-25 opakovaní jedného cvičenia pre váš set.

Kardiovaskulárne cvičenia

Cardiovascular Exercises

Ak chcete zlepšiť kardiovaskulárnu vytrvalosť, mali by ste postupne pridávať čas kardiovaskulárnym cvičeniam, ako je beh, jazda na bicykli a plávanie.

Cvičenie na cvičenie

Existuje niekoľko cvičení, ktoré môžete vykonať na zlepšenie svalovej vytrvalosti.
  1. Váš šport alebo aktivita

    Môžete skončiť tráviť viac času prácou na rôznych svalových skupinách vybudovať vytrvalosť, ak vykonávate rôzne športy. Napríklad, ak bežíte, budete tráviť viac času na nohách. Ak ste kulturista, budete robiť cvičenie, ktoré pokrýva celé vaše telo.

  2. Doska

    Ak chcete urobiť dosku,chcete ležať na bruchu a nechať boky dotknúť sa zeme. Chcete hornú časť tela a nohy ploché a použite predlaktia na ich podporu. Chcete utiahnuť ramenné svaly a utiahnuť spodnú časť chrbta. Chcete to držať 30-45 sekúnd a potom si môžete oddýchnuť. To by sa počítalo za jedno opakovanie. Je to skvelé cvičenie na vybudovanie svalovej vytrvalosti.

  3. Drepy

    Ďalším skvelým cvičením je drep. Môžete to urobiť s jednoduchou telesnou hmotnosťou alebo môžete použiť skutočné závažia. Jedná sa o základné silové cvičenie a ideálnu voľbu pre budovanie svalovej vytrvalosti. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako môžete vykonať toto štandardné silové cvičenie.

  4. Výpadom

    Ďalším dobrým cvičením pre svalovú vytrvalosť, najmä v nohách, je výpadok. Existuje mnoho rôznych výpadov, ktoré môžete vykonať, ktoré sú ideálne pre budovanie svalov a vytrvalosti v priebehu času. Existuje mnoho rôznych výpadov, ktoré môžete urobiť a všetky sú veľmi prospešné.

  5. Push-up

    Push-up je ďalšie perfektné cvičenie, ktoré vám môže pomôcť budovať svalovú vytrvalosť. Mali by ste sa najprv zamerať na niekoľko push-upov a potom sa prepracovať až k ďalším opakovaniam, ak chcete vybudovať svoju svalovú vytrvalosť. Existuje mnoho variácií push-up, ktoré môžete urobiť. Ak ste nováčikom v silovom tréningu alebo nemáte prístup do posilňovne, push-up je veľmi ľahké robiť doma bez akéhokoľvek vybavenia.

  6. Základný vzpieranie

    Môžete tiež vybudovať svoju svalovú vytrvalosť tým, že robiť základné kulturistika cvičenia. Existuje mnoho rôznych cvičení, ktoré môžete urobiť s vzpieranie, ktoré pomôžu vybudovať svalovú vytrvalosť. Ako cvičíte, pokúste sa pridať ďalšie opakovania v priebehu času, ako sa stáva silnejší.

Denné cvičenia

Ak chcete vybudovať svalovú vytrvalosť a kardiovaskulárnu vytrvalosť, musíte robiť každodenné cvičenia. Mali by ste cvičiť, kým vaše svaly zlyhajú pre najlepšie výsledky. Uistite sa, že nevykonávate dve svalové skupiny v rade. Musíte dať svalovej skupine, ako sú vaše nohy, denný odpočinok predtým, ako ich znova cvičíte. Ak urobíte nohy v stredu, nemali by ste robiť nohy znova až do piatku, aby si mohli oddýchnuť a vaše svaly sa môžu zotaviť.

"Odpočinok svalov je rozhodujúci pre získanie väčšej svalovej vytrvalosti, pretože takto opravujú, obnovujú a rastú."
Tweet
Svaly budú rásť v pokoji, nie vtedy, keď skutočne pracujete. Ak potrebujete pomoc pri budovaní svalovej vytrvalosti, môžete požiadať o radu osobného trénera. Tréner vám môže pomôcť vybudovať nováčika do pokročilého programu. Začiatočníci by mali cvičiť asi dva alebo tri dni v týždni, zatiaľ čo stredneva môže cvičiť tri alebo štyri dni v týždni. Pokročilý používateľ môže cvičiť šesť dní v týždni s jedným dňom voľna.

Doplnky pre svalovú vytrvalosť a vytrvalosť

Existuje niekoľko výživových doplnkov pre vytrvalosť, ktoré môžete vziať na vybudovanie svalovej vytrvalosti a vytrvalosti. Jedným z najprospešnejších sú doplnky oxidu dusnatého.

O ubytovaní Oxid dusnatý

Potrebujeme oxid dusnatý, pretože pomáha našim bunkám komunikovať, aby mohli vysielať signály po celom tele. Oxid dusnatý zlepšuje imunitný systém a môže pomôcť telu bojovať proti bakteriálnym infekciám.

Nitric Oxide Supplements

Podľa klinických štúdií:

Keď budete užívať oxid dusnatý, môžete regulovať krvný tlak, pretože rozširuje tepny. To môže získať viac kyslíka do krvi, čo pomáha vaše svaly rásť, keď cvičíte. Oxid dusnatý pomáha telu bojovať proti zápalom, dáva vám lepší spánok, pomáha žalúdku a zvyšuje celkovú vytrvalosť.

Kardiovaskulárne výhody oxidu dusnatého

Oxid dusnatý môže byť tiež prospešný pre kardiovaskulárny systém, pretože keď budete užívať lieky na srdce, ako je nitroglycerín, uvoľňuje oxid dusnatý a to potom uvoľnené zúžené krvné cievy a zlepšuje celkové zdravie srdca.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

Podľa Národných inštitútov zdravia:

Keď máte nahromadený plak alebo to, čo nazývame ateroskleróza, takže užívaním oxidu dusnatého sa vaše zdravie srdca zlepší. Uistite sa, že sa poraďte so svojím lekárom o svojom zdraví srdca predtým, ako užívate oxid dusnatý, ak už užívate lieky na srdcové ochorenie, aby ste sa uistili, že doplnok, ktorý chcete užívať, je pre vás zdravý.

Oxid dusnatý a cvičenia

Oxid dusnatý môžete zvýšiť cvičením. Pri cvičení svaly vyžadujú viac kyslíka a krv dodáva tento kyslík. Ako srdce pumpuje viac krvi, tepny uvoľnia oxid dusnatý do krvného obehu, čo otvára steny ciev, aby mohlo prejsť viac krvi.

Nitric Oxide and Exercises

Berkeley Wellness v spolupráci s Kalifornskou univerzitou v Berkeley, School of Public Health tvrdí:

Pravidelné cvičenie pomáha zvyšovať tvorbu oxidu dusnatého. Zároveň, zlepšiť svoje cvičenia a získať viac vytrvalosti dobrý doplnok oxidu dusnatého bude veľmi prospešné, pretože to môže pomôcť vašej schopnosti dať viac oxidu dusnatého do krvného obehu, takže vaše svaly môžu pracovať tvrdšie.

Oxid dusnatý a diéta

Môžete získať viac oxidu dusnatého prostredníctvom stravy a doplnkov, ako je L-arginín a citrulín. Sú to obe aminokyseliny, ktoré telo potrebuje pre silu a vytrvalosť.

Môžete získať l-arginín v mäse, orechoch, ovocí a mliečnych potravinách. To sa premení na citrulín a oxid dusnatý. Citrulín sa potom premení späť na arginín, ktorý vytvára viac oxidu dusnatého. Môžete si kúpiť citrulín a arginín ako doplnky na zvýšenie celkovej produkcie oxidu dusnatého.

Nitric Oxide and Diet

Podľa Centra pre výživové štúdie:

Ak chcete maximalizovať produkciu oxidu dusnatého, mali by ste jesť zdravú stravu plnú čerstvých potravín, ako je ovocie, zelenina, chudé mäso, mliečne výrobky, orechy, semená a zdravé oleje. Môžete tiež užívať doplnky oxidu dusnatého, pretože vám to pomôže produkovať oxid dusnatý lepšie, ako vaša strava môže byť schopná produkovať.

Výhody výživových doplnkov pre vytrvalosť

Keď si vezmete doplnok oxidu dusnatého, môže to byť považované za vašu tajnú zbraň na získanie väčšej vytrvalosti a vytrvalosti. Budete mať prospech z väčšieho prietoku krvi a kyslíka v celom tele. Odstránite tiež kyselinu mliečnu, ktorá sa vytvára pri ťažkom cvičení. Kyselina mliečna sťažuje zotavenie a máte dlhšiu dobu zotavenia. Arginín je vyčerpaný pri cvičení, takže dobrý doplnok oxidu dusnatého pomôže obnoviť hladiny arginínu.

Doplnky vám dávajú efektívnejšie cvičenie, takže máte viac svalovej vytrvalosti a vytrvalosti, ako by ste normálne mohli mať s pravidelnou stravou, aj keď to už bolo zdravé.

Ak chcete vedieť, ako zvýšiť svalovú vytrvalosť,výživové doplnky pre vytrvalosť sú dobrým miestom na začatie. To je malý zoznam výhod týchto doplnkov, pretože existuje oveľa viac na trhu, ktoré môžete vziať, ktoré vám pomôžu zvýšiť svalovú vytrvalosť a vybudovať viac vytrvalosti:
  • Výživový doplnok pre vytrvalosť vám dáva väčší výkon, intenzívnu svalovú pumpu a zvyšuje vašu vaskularitu. Môže sa užívať samostatne alebo s inými doplnkami na zlepšenie vytrvalosti počas cvičenia a na pomoc pri zotavovaní sa po cvičení. Podporuje transport kyslíka a lepší prietok krvi.
  • Posilňovač oxidu dusnatého vám dáva svalovú hmotu, väčšiu silu a viac vaskularity. Obsahuje L-citrulín, arginín a kreatín, ktoré pomáhajú zvýšiť vašu vytrvalosť a svalovú silu.
  • Doplnok oxidu dusnatého vám pomôže získať rýchlejšie, lepšie, a to vám dáva väčšiu silu. Kombinuje tri silné posilňovače oxidu dusnatého, ktoré vám poskytnú rýchle výsledky. To vám dáva viac kardiovaskulárnej vytrvalosti, viac vytrvalosti a viac svalovej vytrvalosti.

Záver: Výživové doplnky pre športovcov

Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť na zlepšenie kardiovaskulárnej vytrvalosti a podporu budovania svalov. Môžete robiť cvičenia pre svalovú vytrvalosť, dobre jesť a brať výživové doplnky pre vytrvalosť ako ďalší prínos.

Užívanie dobrého doplnku oxidu dusnatého vám pomôže získať požadované výsledky, a to môže byť veľmi užitočné, najmä ak ste športovec alebo kulturista a potrebujete výsledky rýchlejšie, ako ich priemerný človek môže potrebovať. Ak dáte čas a úsilie, môžete zlepšiť svalovú vytrvalosť a získať silnejšie.

Najlepšie doplnky pre svalovú vytrvalosť

Probolan50

Odporúčané v: Zlepšiť športový výkon, zvýšiť silu, Budovanie svalov, Priberanie na váhe
Top Healthcare Product Probolan50 je doplnok stravy vo forme tabliet, ktoré sú vytvorené zo 100% prírodných zložiek. Probolan50 je pro-testosterón produkt, ktorý je používaný po celom svete profesionálnymi a amatérskymi kulturistov hľadajúcimi prírodné spôsoby, ako získať výhodu oproti svojim konkurentom. Na rozdiel od mnohých komerčne dostupných prípravkov na rast svalov - steroidy a doplnky - Probolan 50 nemá negatívny vplyv na potenciu.

Záruka Probolan50: Vrátia vám peniaze za každé balenie, ktoré nebolo otvorené, ak nie ste spokojní s výsledkami liečby.

Účinnou zložkou Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapeutický doplnok, ktorý signalizuje, že vaša hypofýza sa dostane z postrannej čiary a dostane sa do akcie vylučovaním silného luteinizačného hormónu, ktorý spúšťa metabolickú reťazovú reakciu s takmer okamžitými výsledkami. Klinické štúdie ukázali 400% zvýšenie produkcie testosterónu u mužov, ktorí vyskúšali jeden režim Probolan50!

Objednať Probolan50

Súvisiace články

Doplnky pre intervalový tréning s vysokou intenzitou

Supplements for High-Intensity Interval Training
Athelets a kulturisti majú vždy záujem nájsť najspoľahlivejšie a najsilnejšie riešenie na zvýšenie ich celkovej sily a naučiť sa, ako zvýšiť energiu pred tréningom. Odborníci na fitness tiež navrhli niektoré potenciálne doplnky pre intervalový tréning s vysokou intenzitoua sľubujú zvýšený výkon v dlhodobom horizonte.
Doplnky pre svalový zisk

Supplements for Muscle Gain
Hľadáte doplnky pre svalový zisk? Zostavili sme zoznam top 10 prírodných doplnkov pre rast svalov,zoradených podľa priority, počnúc najdôležitejšími až po najmenej dôležité. Tieto doplnky sú účinné a môžu vám poskytnúť malú podporu, ktorá optimalizuje vaše hľadanie svalovej hmoty.
Ako budovať svaly rýchlejšie?

How to Build Muscles Faster?
Robiť zmeny vo vašom tele si vyžaduje čas, ale ak ste tvrdo pracovali niekoľko mesiacov a stále nevidíte výsledky, je to znamenie, že sa musíte naučiť, ako budovať svaly rýchlejšie. Tajomstvom budovania svalov je tvrdo trénovať a jesť múdro. Štúdia amerického časopisu klinickej výživy zistila, že vaša výživa je ešte dôležitejšia ako váš cvičebný program.