Ako zvýšiť energiu pred tréningom? Najlepšie doplnky pre intervalový tréning s vysokou intenzitou

Athelets a kulturisti majú vždy záujem nájsť najspoľahlivejšie a najvýkonnejšie riešenie na zvýšenie ich celkovej sily a naučiť sa, ako zvýšiť energiu pred tréningom. Rutinné cvičenie nielen zlepšuje vaše fyzické zdravie; Zároveň môže zvýšiť emocionálnu a duševnú pohodu.

Odborníci na fitness odporúčajú silový tréning pre lepšiu účinnosť čerpania,lepší výkon nervového systému a zvýšený metabolizmus. Zdravé fitness rutiny fungujú ako najlepší liek pre celkové zdravie a pohodu.

Okrem staromódneho silového tréningu s nízkou intenzitou však odborníci často odporúčajú intervalový tréning s vysokou intenzitou ako úplne nový prístup k budovaniu svalov.

Čo je intervalový tréning s vysokou intenzitou?

Intervalový tréning s vysokou intenzitou, alebo skrátene HIIT, je známy ako najlepší fitness trend v rokoch 2019-2020. Je to jeden z najúčinnejších štýlov tréningu, ktoré prispievajú k rôznym účinkom na zdravie.

Telo na to reaguje ako žiadny iný typ tréningu, pričom adaptácie sa dejú vo svaloch, ako je vaše jadro, brucho, hamstringy, kvadricepsy a dokonca aj vaše ruky a nohy.

Najlepšie na tom je, že HIIT nespôsobuje žiadne vedľajšie účinky na hladinu metabolizmu. Okrem toho sa srdcová frekvencia vyrovnáva počas obdobia zotavenia povoleného medzi týmito tréningmi. Tento tréning vám môže pomôcť ľahko obnoviť aeróbny energetický systém.

Výhody intervalového tréningu s vysokou intenzitou

Niektorí z vás môžu byť zvedaví, aby poznali zdravotné prínosy vysoko intenzívnych intervalových tréningových tréningových rutín. No, je ich veľa v číslach; Avšak len málo z nich je uvedených nižšie, aby ste aktualizovali svoju vedomostnú základňu:

1. Super efektívne

   Odborníci odporúčajú najlepšiu tréningovú rutinu pre tých, ktorí trávia super zaneprázdnené pracovné hodiny každý deň. To vám môže pomôcť dosiahnuť požadovaný pokrok len za 15 minút. To znamená, že môžete stlačiť svoj intervalový tréning s vysokou intenzitou aj do obedňajšej prestávky.
   
   Podľa štúdie uskutočnenej na výročnom stretnutí American College of Sports Medicine v roku 2011 vám vykonávanie HIIT tréningu len dva týždne môže poskytnúť výsledky rovnocenné vytrvalostnému tréningu vykonávanému takmer 6 až 8 týždňov.
   
   

2. Spáliť viac tuku

   Nie je to len o spaľovaní kalórií; Intervalový tréningový tréning s vysokou intenzitou tiež podporuje cyklus opráv vo vašom tele, aby sa zlepšila vaša celková úroveň kondície. S týmto môžete spáliť viac tukov v časovom období a výsledky sú udržateľnejšie v porovnaní s akýmkoľvek iným fitness tréningom.
   
   Ak sa chcete zbaviť nadmerného tuku uloženého vo vašom tele, HIIT vám môže pomôcť rýchlo sa dostať do formy.
   
   

3. Budujte zdravšie srdce

   Intervalový tréning s vysokou intenzitou sa odporúča všetkým, ktorí trpia niektorými problémami súvisiacimi so zdravím srdca. Funguje tak, že zlepšuje kapacitu absorpcie kyslíka vo vašom tele, aby si vaše srdce mohlo vychutnať zdravý cykl čerpania.
   
   Odborníci to hodnotia ako jednu z najúčinnejších metód kardio tréningu, ktoré sľubujú dlhodobé výhody. Je to oveľa lepšie ako tradičné metódy vytrvalostného tréningu. Najúžasnejšia časť je, že nepredstavuje žiadny dôraz na hladinu metabolizmu.
   
   

4. Žiadne potrebné vybavenie

   Neexistuje žiadne špecifické vybavenie, ktoré by ste mohli potrebovať na vykonávanie intervalových tréningových rutín s vysokou intenzitou. Obsahuje zoznam niektorých základných aktivít, ktoré môže osoba kedykoľvek vykonávať kdekoľvek. Môžete vyskúšať cyklistiku, beh, skákanie na lano alebo mnoho ďalších podobných aktivít, ktoré možno vykonať bez akéhokoľvek špeciálneho usporiadania telocvične. Rýchle nohy, vysoké kolená alebo skákanie; Čokoľvek môže zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu. A potom musíte pridať špecifické prestávky na odpočinok, aby to bol intervalový tréning.
   
   

5. Zachovať svaly

   Všetci tí, ktorí už vyskúšali techniky fitness tréningu, si môžu byť vedomí skutočnosti, že je zvyčajne dosť ťažké udržať svalovú silu pri strate tuku. Kardio cvičenia v rovnovážnom stave zvyčajne vedú k strate svalov.
   
   Ale nič také sa nedeje s intervalovým tréningom s vysokou intenzitou. To vám pomôže zachovať vaše ťažko zarobené svaly a zároveň prispieť k chudnutie.
   
   

6. Zlepšenie metabolizmu

   Zatiaľ čo podporuje chudnutie, vysoko intenzívny intervalový tréning tiež pomáha stimulovať produkciu ľudského rastového hormónu. Štatistiky ukazujú, že s vysokou intenzitou tréningu, HGH môže rásť o takmer 450% len za 24 hodín vášho tréningu.

Všimnite si, že HIIT nielen zvyšuje proces spaľovania kalórií; skôr, zároveň znižuje proces starnutia. S intervalovým tréningom s vysokou intenzitou sa môžete cítiť mladšie a zdravšie po celú dobu.

Ako zvýšiť energiu pred tréningom?

Nie je pochýb o tom, že intervalový tréning s vysokou intenzitou podporuje extrémne úrovne kondície, ale aby sme dosiahli špičkové výsledky, je potrebné dodržiavať zdravé rutiny. Štúdie ukazujú, že ak intervalový tréning s vysokou intenzitou nie je podporovaný základnými živinami,môže to spôsobiť stratu svalov.

Sacharidov

Aby ste udržali svoju energetickú hladinu počas intervalového tréningu s vysokou intenzitou a zvýšili energiu pred tréningom,mali by ste začať so sacharidmi. Cieľom je kombinovať dva typy sacharidov: jednoduché sacharidy a komplexné sacharidy. Dokonalá kombinácia týchto dvoch vám môže pomôcť udržať počas celého tréningu.

Predtým, ako pôjdete ďalej, mali by ste to povedať svojmu trénerovi a mali by ste starostlivo vytvoriť podrobný výživový plán s týmito sacharidmi, ale zároveň uprednostniť komplexné sacharidy.

Bielkoviny

Okrem toho sa musíte zamerať na bielkoviny, aby ste zlepšili príjem živín pre intenzívne tréningy. Uistite sa, že konzumujete bielkoviny, ktoré sú ľahko stráviteľné a nemusia spôsobiť, že váš žalúdok je rozrušený. V ideálnom prípade budete môcť prijať vyváženú stravu s bielkovinami z rôznych zdrojov, vrátane mäsa, ale konzumácia veľkého množstva rastlinných bielkovín je tiež dobrý nápad.

Niektoré z najlepších príkladov stravy, ktoré možno dodržiavať pred intervalovým tréningom s vysokou intenzitou, sú pita chlieb, ovos so sušeným ovocím, celozrnný toast, grécky jogurt s bobuľami, nakrájaný banán s ryžovým koláčom a jablko s natvrdo uvareným vajcom.

Čas odpočinku

Zatiaľ čo hovoríme o rutinách pre-HIIT, nemôžeme zabudnúť hovoriť o dôležitosti odpočinku. Odpočinok je rozhodujúci pre vaše zotavenie! Na jednej strane musíte zostať dobre hydratovaný pre vaše cvičenie; Zároveň je dôležité mať nejaký relaxačný čas predtým, ako začnete trénovať.

Dajte svojmu telu dostatok času na prípravu na sedenie. Okrem toho praktizujete intervalový tréning, takže je lepšie sa starať aj o rozvrhy stredného odpočinku. Môžete skontrolovať niektoré tutoriály online alebo sa opýtať skúseného fitness trénera na stredné spomalenie alebo odpočinok.

Najlepšie doplnky pre intervalový tréning s vysokou intenzitou

Mnohé z týchto doplnkov sú založené na rastlinách a bylinách. Ako zvýšiť energiu pred tréningom pomocou týchto doplnkov?

Teraz sme pripravení poskytnúť vám kompletný sprievodca výživovými doplnkami, ktoré môžu prispieť k zvýšeniu výkonu počas intervalového tréningu s vysokou intenzitou a zvýšiť kapacitu vášho tela na najvyššiu úroveň:

1. Kreatín

   Kreatín je v podstate prirodzene sa vyskytujúca látka v pečeni a obličkách. Avšak množstvo, ktoré telo produkuje v rutine, nestačí na vybudovanie vyššej sily vo vašom tele.
   
   Ak chcete dosiahnuť špičkový výkon, je lepšie získať nejaký dodatočný príjem kreatínu prostredníctvom doplnkov. Tento doplnok vám môže pomôcť dosiahnuť zvýšenú hladinu energie so zvýšeným ukladaním glykogénu a lepšou hypertrofiou. Odborníci odporúčajú takmer 5 gramov kreatínu denne so sacharidmi.
   
   Mnohé štúdie preukázali zvýšený vytrvalostný výkon v intervalovom tréningu s vysokou intenzitou pri užívaní kreatínu so sacharidmi.
   
   

2. Kofeín

   Kofeín je základný stimulant prítomný v centrálnom nervovom systéme, ktorý prispieva k zvýšenej koncentrácii a bdelosti. Mnohé štúdie tiež ukazujú, že kofeín má schopnosť šetriť glykogén v ľudskom tele.
   
   To znamená, že telo začne používať uložené tuky na napájanie fyzických aktivít namiesto uložených sacharidov. To vedie k pozitívnej vytrvalosti s vyššou úrovňou energie. S kofeínovými doplnkami, vaše telo nikdy nebude dômysly sacharidov.
   
   Kofeín môže pomôcť pri regenerácii svalov, zvýšenej vytrvalostia sile. Hoci niekoľko štúdií naznačuje, že káva, čaj a energetické nápoje majú vplyv na kardiovaskulárne zdravie, je dôležité poznamenať, že každá látka má iné účinky. To je dôvod, prečo je dobré vybrať kofeín v doplnkoch, ktoré nebudú spôsobovať vedľajšie účinky a nežiaduce reakcie.
   
   

3. L-karnitín

   L-karnitín je všeobecne známa aminokyselina, ktorá pomáha pri spaľovaní tukov. Poskytuje však aj neuveriteľné výsledky pre vyšší výkon a rýchle zotavenie z intervalového tréningu s vysokou intenzitou. Pôsobí tiež ako antioxidant (slúži ako prírodný antioxidant) a môže sa použiť na zápal.
   
   Mnohé štúdie ukazujú, že L-karnitín sľubuje zvýšené ukladanie glykogénu vo svaloch a zároveň zlepšuje produkciu ATP. Môžete tiež zažiť vyššiu úroveň sily s oneskorenou únavou.
   
   Ak hovoríme o zotavovaní počas intenzívneho tréningu,L-karnitín účinkuje znížením produkcie voľných radikálov, a tým prispieva k rozpadu poškodenia svalového tkaniva. To vám môže pomôcť zabezpečiť rýchle zotavenie z bolesti spôsobenej intenzívnymi cvičeniami.
   
   

4. L-arginín

   Tu je ďalšia potenciálna aminokyselina, ktorá pomáha vášmu telu vykonávať detoxikáciu amoniaku. Zároveň je táto zložka zodpovedná za výživu imunitného systému, syntézu POWERUP DNA a zlepšenie výkonu celého tela. L-arginín je tiež zodpovedný za podporu rastu svalov udržiavaním efektívneho prietoku krvi vo vnútri tela. Tento doplnok funguje efektívnejšie, keď sa používa s HIIT cvičenie rutiny. Môžete zabezpečiť dlhodobé návraty pre vaše vytrvalostné tréningové cvičenia.
   
   Inými slovami, L-arginín pomáha vášmu telu vytvárať nové svaly a rýchlo a efektívne sa zotaviť z poškodenia svalov. Je tiež užitočný na ochranu mozgu pred poškodením počas spánku a podporu výkonu počas intenzívnej fyzickej aktivity.

Súhrn

V tomto článku sme sa snažili poskytnúť dostatok podrobností o dôležitosti a výhodách intervalového tréningu s vysokou intenzitou, ako zvýšiť energiu pred tréningom a ako zlepšiť výkon s najlepšími doplnkami pre intervalový tréning s vysokou intenzitou!

Je ten správny čas začať so svojimi zdravými fitness rutinami, aby ste čo najskôr dosiahli svoj vysnívaný tvar tela!

Najlepšie doplnky pre intenzitu tréningu

Probolan50

Odporúčané v: Zlepšiť športový výkon, zvýšiť silu, Budovanie svalov, Priberanie na váhe Probolan50 je doplnok stravy vo forme tabliet, ktoré sú vytvorené zo 100% prírodných zložiek. Probolan50 je pro-testosterón produkt, ktorý je používaný po celom svete profesionálnymi a amatérskymi kulturistov hľadajúcimi prírodné spôsoby, ako získať výhodu oproti svojim konkurentom. Na rozdiel od mnohých komerčne dostupných prípravkov na rast svalov - steroidy a doplnky - Probolan 50 nemá negatívny vplyv na potenciu.

Záruka Probolan50: Vrátia vám peniaze za každé balenie, ktoré nebolo otvorené, ak nie ste spokojní s výsledkami liečby.

Účinnou zložkou Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapeutický doplnok, ktorý signalizuje, že vaša hypofýza sa dostane z postrannej čiary a dostane sa do akcie vylučovaním silného luteinizačného hormónu, ktorý spúšťa metabolickú reťazovú reakciu s takmer okamžitými výsledkami. Klinické štúdie ukázali 400% zvýšenie produkcie testosterónu u mužov, ktorí vyskúšali jeden režim Probolan50!

Objednať Probolan50

Súvisiace články