Change Language:


× Close
Formulár spätnej väzbyX

Ospravedlňujeme sa, ale vaša správa nemohla byť odoslaná, skontrolujte všetky polia alebo skúste to znova neskôr.

Ďakujeme vám za vašu správu!

Formulár spätnej väzby

Snažíme sa poskytovať najcennejšie informácie o zdraví a zdravotnej starostlivosti. Odpovedzte, prosím, na nasledujúce otázky a pomôžte nám ďalej zlepšovať naše webové stránky!




Táto forma je úplne bezpečná a anonymná. Vaše osobné údaje nepožadujeme alebo uchovávame: vašu IP adresu, e-mail alebo meno.

Zdravie mužov
Zdravie žien
Akné a starostlivosť o pleť
Tráviace a močové systémy
Bolesť konania
Chudnutie
Šport a fitness
Duševné zdravie a neurológia
Pohlavne prenosné choroby
Krása a pohoda
Srdce a krv
Dýchací systém
Oči Zdravie
Uši Zdravie
Endokrinný systém
Všeobecné zdravotné problémy
Natural Health Source Shop
Pridať do záložiek

Ako zvýšiť energiu pred tréningmi? Najlepšie Doplnky pre High-intenzita intervalový tréning

How to Boost Energy Before Workouts?Atety a kulturistov sú vždy záujem nájsť najspoľahlivejšie a výkonné riešenie pre zvýšenie ich celkovej sily a naučiť sa, ako zvýšiť energiu pred tréningmi. Rutinné cvičenie nie je len zlepšuje vaše fyzické zdravie; skôr v rovnakej dobe môže zlepšiť emocionálne a duševné i-bytia rovnako.

Fitness odborníci odporúčajú silový tréning pre lepšiu čerpanie účinnosť, lepší výkon nervového systému a zvýšený metabolizmus. Zdravé fitness rutiny fungujú ako najlepší liek pre celkové zdravie a pohodu.

Avšak, okrem staromódny Low-intenzita silový tréning, odborníci často odporúčajú High-intenzita intervalový tréning ako úplne nový prístup k svalovej budovy.

Čo je High-intenzita intervalový tréning?

High-intenzita intervalový tréning, alebo HIIT Stručne povedané, je známy ako vrchol fitness trend v rokoch 2019-2020. Je to jeden z najúčinnejších tréningových štýlov , ktoré prispievajú k rôznym zdravotným účinkom.

What is high-intensity interval training?

Podľa bodybuilding.com:

High-intenzita intervalový tréning, ako naznačuje názov, je vzdelávací systém, ktorý sa pohybuje medzi nízkou a vysokou intenzitou tréningu. Hlavnou myšlienkou vysokej intenzity intervalový tréning je vystaviť vaše telo výrazne vysoký stres na krátku dobu, takže sa podrobí zásadné úpravy. Vo väčšine prípadov to môže byť Maximalizácia vytrvalosti a absorpčnej kapacity kyslíka.
Telo reaguje na to ako žiadny iný typ tréningu, s úpravami deje vo svaloch, ako je vaše jadro, brušné, hamstring, quadriceps, a dokonca aj ruky a nohy.

Najlepšia časť je, že HIIT nespôsobuje žiadne vedľajšie účinky na vaše hladiny metabolizmu. Okrem toho, srdcová frekvencia dostane vyvážený počas obdobia zotavenia povolenej medzi týmito tréningmi. Tento tréning vám môže pomôcť obnoviť váš aeróbny energetický systém s ľahkosťou.

Výhody vysokej intenzity intervalový tréning

Benefits of high-intensity interval training

Podľa SHAPE.com:

High-intenzita intervalový tréning je špecifický tréning rutina, ktorá sa striedajú medzi pevnými obdobiami intenzívnej aktivity a nízkou aktivitou. Základný príklad môže byť spustený s maximálnou účinnosťou po dobu dvoch minút a potom spomaľuje alebo odpočíva po dobu 4 minút. Znie to príliš jednoduché, aby boli účinné, ale veda potvrdzuje početné výhody vysokej intenzity intervalový tréning.
Niektorí z vás by mohli byť zvedaví poznať zdravotné prínosy High-intenzita intervalový tréning tréningu rutiny. No, oni sú veľa v číslach; Avšak, niektoré z nich sú uvedené nižšie aktualizovať svoju vedomostnú základňu:
  1. Super-efektívny

    Odborníci odporúčajú to najlepšie cvičenie rutinné pre tých, ktorí trávia super-obsadené pracovné hodiny každý deň. To vám môže pomôcť dosiahnuť požadovaný pokrok za pouhých 15 minút. To znamená, že môžete stlačiť svoj High-intenzita intervalový tréning do vašej obedňajšej prestávke rovnako.

    Podľa štúdie uskutočnenej na American College of Sport Medicine výročnej schôdzi v roku 2011, vykonávajúci HIIT cvičenie len dva týždne vám môže poskytnúť výsledky rovnocenné vytrvalostné tréning vykonáva takmer 6 až 8 týždňov.

  2. Burn viac tuku

    Nie je to len o spaľovanie kalórií; High-intenzita interval tréningové rutiny tiež podporovať opravy cyklu vo vašom tele na zlepšenie celkovej úrovne fitness. S týmto, môžete spáliť viac tukov v menšej dobe a výsledky sú udržateľnejšie v porovnaní s akoukoľvek inou fitness školenia.

    Ak sa chcete zbaviť nadmerného tuku uloženého vo vašom tele, HIIT vám môže pomôcť dostať sa do tvaru rýchlo.

  3. Vybudovať zdravšie srdce

    High-intenzita intervalový tréning sa odporúča všetkým tým, ktorí trpia niektorými problémami týkajúcimi sa zdravia srdca. Účinkuje tak, že zlepšuje absorpciu kyslíka vášho tela tak, že vaše srdce môže tešiť zdravé čerpacie cyklus.

    Experti hodnotiť to ako jeden z najúčinnejších kardio tréningové metódy, ktoré sľubujú dlhodobé výhody. Je to oveľa lepšie ako tradičné metódy tréningu vytrvalostných. Najúžasnejšie časť je, že nepredstavuje žiadny stres na vaše hladiny metabolizmu.

  4. Žiadne potrebné vybavenie

    Neexistuje žiadne konkrétne zariadenie, ktoré možno budete musieť vykonať vysokú intenzitu intervalový tréning rutiny. Obsahuje zoznam niektorých základných činností, ktoré môže osoba kedykoľvek vykonávať. Môžete skúsiť cykloturistiku, beh, lano skákanie, alebo mnoho ďalších podobných aktivít, ktoré možno vykonať bez špeciálnych telocvičňa usporiadanie. Rýchle nohy, vysoké kolená alebo skákanie; čokoľvek môže zvýšiť svoju srdcovú frekvenciu. A potom musíte pridať špecifické prestávky pre odpočinok, aby bolo intervalový tréning.

  5. Zachovanie svalov

    Všetci tí, ktorí už vyskúšali fitness tréningové techniky by mohli byť vedomí skutočnosti, že je zvyčajne dosť ťažké udržať svalovú silu a zároveň stráca tuk. Zvyčajne, rovnovážny stav kardio cvičenia vedú k strate svalovej hmoty.

    Ale nič takého sa deje s High-intenzita intervalový tréning. To vám pomôže zachovať vaše hard-zarobené svaly a zároveň prispievať k úbytku hmotnosti.

  6. Zlepšenie metabolizmu

    Pri podpore odbúravanie tukov, High-intenzita intervalový tréning tiež pomáha pri stimulácii produkcie ľudského rastového hormónu. Štatistiky ukazujú, že s High-intenzita tréningu, HGH môže rásť takmer o 450% v pouhých 24 hodín tréningu.
Všimnite si, že HIIT nie je len zvýšiť kalórie-pálenie procesu; skôr sa zároveň znižuje proces starnutia. S High-intenzita intervalový tréning, môžete cítiť mladšie a zdravšie po celú dobu.

Ako zvýšiť energiu pred tréningmi?

Nie je pochýb o tom, povedať, že High-intenzita interval školenia podporu extrémnej úrovne fitness, ale s cieľom využiť špičkové výsledky jeden musí nasledovať zdravé rutiny. Štúdie ukazujú, že ak High-intenzita intervalový tréning nie je podporovaný základnými živiny, to môže spôsobiť svalovú stratu.

Essential nutrients for high-intensity interval training

Podľa Issa:

Ako zvýšiť energiu pred tréningmi?

Je lepšie sústrediť sa na to, čo konzumujú počas tréningu dní. Nie je to o prijímaní plné jedlo pred odchodom na tréningu zasadnutí; ale áno, budete potrebovať niečo pre zvýšenie vašej energetickej hladiny. To je lepšie známy ako pre-cvičenie paliva a proces vás udrží aktívny počas tréningu zasadnutí.

Sacharidov

Za účelom zachovania vašej energetickej hladiny počas vysokej intenzity intervalový tréning a zvýšiť energiu pred tréningmi, mali by ste začať s sacharidov. Myšlienka je kombinovať dva typy sacharidov: jednoduché sacharidov a komplexných sacharidov. Dokonalá kombinácia týchto dvoch vám môže pomôcť udržať počas celej tréningovej relácie.

Než pôjdete ďalej, mali by ste povedať svojho trénera a mali by ste starostlivo vytvoriť podrobný výživový plán s tými sacharidov, ale zároveň dávajú prednosť komplexné sacharidov.

Bielkoviny

Iné ako toto, musíte sa sústrediť na bielkoviny na zlepšenie svojho príjmu živín pre intenzívne cvičenie. Uistite sa, že konzumovať bielkoviny, ktoré sú ľahko stráviteľné a nemusí urobiť váš žalúdok naštvaná. V ideálnom prípade si budete môcť vziať v vyváženej strave s bielkovinami z rôznych zdrojov, vrátane mäsa, ale konzumácia veľa rastlinných bielkovín je tiež dobrý nápad.

Niektoré z najlepších príkladov stravy, ktoré možno sledovať pred High-intenzita intervalový tréning sú pita chlieb, ovos so sušeným ovocím, Celozrnný toast, grécky jogurt s bobuľami, nakrájané banán s ryžou tortu a jablko s hard-varené vajce.

Čas odpočinku

Kým hovorí o pre-HIIT rutiny, nemôžeme zabudnúť hovoriť o význame odpočinku. Odpočinok je rozhodujúci pre vaše zotavenie! Na jednej strane musíte zostať dobre hydratovaný pre vaše cvičenie zasadnutí; v rovnakej dobe, je dôležité mať nejaký relaxačný čas, ako začnete tréning.

Dajte svojmu telu dostatok času, aby ste sa pripravili na reláciu. Okrem toho ste cvičiť intervalový tréning, takže je lepšie sa starať o priebežné odpočinku plány rovnako. Môžete skontrolovať niektoré návody on-line alebo požiadať skúseného fitness tréner o prechodné spomalenie alebo spočíva.

Najlepšie Doplnky pre High-intenzita intervalový tréning

supplements for high-intensity interval training

Podľa bodybuilding.com:

Fitness experti navrhli aj niektoré potenciálne Doplnky pre High-intenzita intervalový tréning, a sľubujú zvýšený výkon v dlhodobom horizonte. Keď máte záujem o zlepšenie fyzickej zdatnosti vo veľkej miere, je lepšie kombinovať High-intenzita intervalový tréning s niektorými dôveryhodné doplnky.
Mnohé z týchto doplnkov sú založené na rastlinách a bylinkách. Ako zvýšiť energiu pred tréningmi pomocou týchto doplnkov?

Sme teraz pripravení poskytnúť vám kompletný sprievodca výživových doplnkov, ktoré môžu prispieť k zvýšeniu výkonu pri vysokej intenzite intervalový tréning a zvýšiť kapacitu vášho tela na najvyššiu:
  1. Kreatín

    Kreatín je v podstate prirodzene sa vyskytujúce látky v pečeni a obličkách. Avšak, množstvo, ktoré telo produkuje v rutinnej nestačí vybudovať vyššiu pevnosť vo vašom tele.

    Ak chcete dosiahnuť špičkový výkon, je lepšie získať nejaké extra príjem kreatínu prostredníctvom doplnkov. Tento dodatok vám môže pomôcť dosiahnuť zvýšenú energetickú hladinu s rozšírenou skladovanie glykogénu a lepšiu hypertrofie. Odborníci odporúčajú takmer 5 gramov kreatínu denne s uhľohydrátmi.

    Mnohé štúdie preukázali zvýšenú vytrvalosť výkon v High-intenzita intervalový tréning pri užívaní kreatín s sacharidy.

  2. Kofeín

    Kofeín je nevyhnutný stimulant prítomný v centrálnom nervovom systéme, ktorý prispieva k zvýšenej koncentrácii a ostražitosti. Mnohé štúdie tiež ukazujú, že kofeín má schopnosť zachrániť glykogén v ľudskom tele.

    To znamená, že telo začne používať uložené tuky na napájanie fyzickej aktivity namiesto uložených sacharidov. To vedie k pozitívnej vytrvalosti s vyššou úrovňou energie. S kofeínom doplnky, vaše telo sa nikdy dôjdu sacharidov.

    Kofeín by mohol pomôcť pri svalovom zotavení, zvýšenej vytrvalostia sile. Aj keď niekoľko štúdií naznačujú, že káva, čaj a energetické nápoje majú vplyv na kardiovaskulárne zdravie, je dôležité si uvedomiť, že každá látka má rôzne účinky. To je dôvod, prečo je to dobrý nápad vybrať kofeín v doplnkoch, ktoré nebudú spôsobovať vedľajšie účinky a nežiaduce reakcie.

  3. L-karnitín

    L-karnitín je široko známa aminokyselina, ktorá pomáha v procese spaľovania tukov. Avšak, to tiež poskytuje neuveriteľné výsledky pre vyšší výkon a rýchle zotavenie z High-intenzita intervalový tréning. Pôsobí tiež ako anti-oxidant (slúži ako prírodný antioxidant) a môže byť použitý pre zápal.

    Mnohé štúdie ukazujú, že L-karnitín sľubuje zvýšenú skladovanie glykogénu v svaloch a zároveň zlepšuje produkciu ATP. Môžete tiež zažiť vyššiu úroveň pevnosti s oddialenie únavy.

    Ak hovoríme o zotavenie počas intenzívneho tréningu, L-karnitín účinkuje tak, že znižuje produkciu voľných radikálov a tým prispieva k rozpadu poškodenia svalového tkaniva. To vám pomôže zabezpečiť rýchle zotavenie z bolestivosti spôsobené intenzívne cvičenie.

  4. L-arginín

    Tu je ďalší potenciálny aminokyselina, ktorá pomáha telu vykonávať detoxikáciu amoniaku. Zároveň je táto zložka zodpovedná za výživné imunitného systému, powerup syntézy DNA a zlepšenie výkonu celého tela. L-arginín je tiež zodpovedný za podporu rastu svalov tým, že udržiava efektívny prietok krvi vo vnútri vášho tela. Tento dodatok funguje efektívnejšie pri použití s rutinami HIIT tréningu. Môžete zabezpečiť dlhodobé výnosy pre vaše cvičenie vytrvalostný tréning.

    Inými slovami, L-arginín pomáha telu tvoriť nové svaly a zotaviť sa z poškodenia svalov rýchlo a efektívne. Je tiež užitočné pre ochranu mozgu pred poškodením počas spánku, a podporu výkonu počas intenzívnej fyzickej aktivity.

Zhrnutie

V tomto článku sme sa snažili poskytnúť dostatok informácií o význame a výhodách High-intenzita intervalový tréning, ako zvýšiť energiu pred tréningmi a ako zlepšiť výkon s najlepšími doplnkami pre High-intenzita intervalový tréning!

Je to správny čas začať s vašimi zdravými fitness rutiny na dosiahnutie svojho sna tvar tela čo najskôr!

Najlepšie Doplnky pre intenzitu tréningu

Probolan50

Vystupoval v: zlepšiť športový výkon, zvýšenie pevnosti, budovanie svalov, hmotnosť Gainery
Probolan50 je výživový doplnok vo forme tabliet, ktoré sú vytvorené z 100% prírodných ingrediencií. Top Healthcare Product Probolan50 je Pro-testosterón produkt, ktorý sa používa po celom svete profesionálne a amatérskych kulturistov hľadajú prírodné spôsoby, ako získať výhodu nad svojimi konkurentmi. Na rozdiel od mnohých komerčne dostupných prípravkov pre rast svalov-steroidy a doplnky-Probolan 50 nemá negatívny vplyv na potenciu.

Probolan50 záruka: Budú vracať svoje peniaze za každý balíček, ktorý nebol otvorený, ak nie ste spokojní s výsledkami liečby.

Aktívna zložka v Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapeutický doplnok, ktorý signalizuje vaše hypofýzy sa dostať z postranné a dostať sa do akcie vylučovať silný luteinizačný hormón, ktorý spúšťa metabolický reťazec-reakcie s takmer bezprostrednými výsledkami. Klinické štúdie ukázali 400% zvýšenie produkcie testosterónu u mužov, ktorí vyskúšali jeden režim Probolan50!

Objednať Probolan50

Súvisiace články

Doplnky pre svalovej zisk

Supplements for Muscle Gain
Hľadáte Doplnky pre svalovej zisk? Zostavili sme zoznam Top 10 prírodné Doplnky pre rast svalov, zoradené v poradí priority, počnúc z najpodstatnejších až najmenej dôležité. Tieto doplnky sú účinné a môže vám malú podporu, ktorá bude optimalizovať vaše pátranie po svalovej hmoty.
Ako budovať svaly rýchlejšie?

How to Build Muscles Faster?
Robiť zmeny vo vašom tele nejakú dobu trvá, ale ak ste pracovali tvrdo na niekoľko mesiacov a stále nevidíte výsledky, je to znamenie, že sa musíte naučiť, ako budovať svaly rýchlejšie. Tajomstvo budovania svalov je vlak tvrdý a jesť múdra. Štúdia amerického časopisu klinickej výživy zistila, že vaša výživa je ešte dôležitejšie ako váš cvičebný program.
Ako znížiť svalovú bolesť?

How to Reduce Muscle Pain?
Svaly budú bolieť po tréningu, ale tam sú veci, ktoré môžete urobiť, že pomôže zmierniť túto bolesť. Chcete byť schopní rýchlo zotaviť sa z vašej bolesti a vrátiť sa do svojho každodenného života čo najskôr. Bolesť sa môže líšiť v závislosti na rôznych faktoroch, vrátane hydratácie a genetiky. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, že vám pomôže znížiť svalovú bolesť.