Change Language:


× Close
Pánske zdravie
Zdravie žien
Akné & starostlivosť o pleť
Tráviaci systém
Bolesť Management
Chudnutie
Šport a fitness
Duševné zdravie & Neurológia
Sexuálne prenosné choroby
Krása & pohodu
Srdce & krvi
Dýchací systém
Zdravie očí
Uši zdravie
Endokrinný systém
Všeobecné zdravotné problémy
Natural Health Source Shop
Pridať do záložiek

Ako budovať svaly rýchlejšie? 3 tipy pre budovanie svalovej

How to Build Muscles Faster? 3 Tips for Building MuscleRobiť zmeny vo vašom tele nejakú dobu trvá, ale ak ste pracovali tvrdo na niekoľko mesiacov a stále nevidíte výsledky, je to znamenie, že sa musíte naučiť, ako budovať svaly rýchlejšie.

Prečo byť prilepené s mizerný tréning, keď môžete urobiť to lepšie? Rovnaké myšlienky sa vzťahujú na všetky druhy školení. Najlepším prístupom je nájsť správne cvičenie a získanie správnej výživy. Okrem toho, musíte sa naučiť teóriu budovanie svalov pred začatím tréningu.

Prečítajte si naše usmernenie a zistite , ako budovať svaly rýchlejšie:

Tajomstvo budovanie svalovej

Tajomstvo budovania svalov je vlak tvrdý a jesť múdra. Jedzte zdravé jedlo, veľa pohybu, a získať dostatok bielkovín a adekvátny spánok stavať, že svalovej hmoty si prajete.

The Secret to Building Muscle

Štúdia amerického časopisu klinickej výživy nájdené:

Vaša výživa je ešte dôležitejšie ako váš cvičebný program. Jedným z najväčších mýtov budovanie svalovej hmoty je, že musíte jesť obrovské množstvo kalórií pre rast svalov. Zatiaľ čo vaše telo určite potrebuje kalórie pestovať svaly, nepotrebujete obrovské množstvo kalórií.

Tipy pre budovanie svalovej

Ak chcete vidieť rýchlejšie výsledky vo vašej svalovej stavebné rutiny, zvážte tieto 3 hlavné tipy pre budovanie svalov:
  1. Zvýšte počet relácií za týždeň.
  2. Vlak každú svalovú skupinu aspoň dvakrát týždenne.
  3. Vyberte správnu výživu pre rýchlejší rast svalov.

Zvýšenie počtu relácií týždenne

Typická rutina môže zahŕňať hrudník v pondelok, späť v utorok, ramená v stredu, nohy vo štvrtok a ramená v piatok. Zatiaľ čo mnoho ľudí si myslí, že je to najlepší spôsob, ako budovať svalovú hmotu, tam sú v skutočnosti viac zaujímavých možností.

Muscle protein synthesis

Podľa národných inštitútov zdravotníctva:

Keď trénujete svalovú skupinu len raz týždenne, syntéza bielkovín sa zvyšuje na jeden deň alebo dva po tréningu, potom sa vráti do normálu čoskoro po. A jednoducho vytvoriť viac svalovej hmoty nezdá sa predĺžiť toto obdobie syntézy bielkovín.

Syntézu bielkovín

A čo viac, zvýšenie syntézy bielkovín po tréningu vrcholy skôr a vracia sa k normálu rýchlejšie v vyškolených ľudí ako u non-športovcov. Dôsledkom je, že zmena syntézy bielkovín je znížená u pokročilých lekárov.

Inými slovami, keď sa vzťahujú priamo na svalové skupiny len raz týždenne, svaly stráviť niekoľko dní v "anabolický stav" po zasadnutí, ale ak necháte celý týždeň medzi každým tréningu svalovej skupiny, vynecháte druhý (a snáď tretí) príležitosť na < C17 > stimulovať rast a budovať svaly rýchlejšie.

V dôsledku toho môže byť dôležitejšie urobiť niekoľko low-intenzita cvičenia týždenne, skôr než jediné intenzívne zasadnutie.

Vlak každú svalovú skupinu aspoň dvakrát týždenne

Každý odborník na normálny genetika myslenie, ako budovať svaly rýchlejšie a čo najviac svalov, ako je to možné, bude mať lepšie výsledky školenia každej svalovej skupiny aspoň dvakrát týždenne.

Tréning 3 krát týždenne

Prvou možnosťou je trénovať celé telo trikrát týždenne, striedajúce sa zasadnutia a dni voľna. Všeobecne platí, že pracujeme v pondelok, stredu a piatok. Ale školenie v utorok, štvrtok a sobotu alebo v stredu, piatok a nedeľu, funguje rovnako dobre.
  • Pondelok: všetky telo
  • Utorok: odpočinok
  • Streda: celé telo
  • Štvrtok: odpočinok
  • Piatok: celé telo
  • Sobota: odpočinok
  • Nedeľa: odpočinok

Školenie 4 krát týždenne

Možnosť dva je vlak 4 dni v týždni tým, že robí vysoké/nízke rozdelenie. Tie sa zameriavajú na hornej časti tela v pondelok, Dolné telo v utorok a budete mať stredu k odpočinku. Potom, vo štvrtok, pracujete na hornej časti tela, a piatok je pre Dolné telo. Strávite víkend bez tréningu. Každá svalová skupina je vyžiadaná dvakrát týždenne pre rýchlejšie zisky.
  • Pondelok: horná časť tela
  • Utorok: Dolné telo
  • Streda: odpočinok
  • Štvrtok: horné telo
  • Piatok: Dolné telo
  • Sobota: odpočinok
  • Nedeľa: odpočinok

Školenie 5 krát týždenne

Treťou možnosťou je niečo, čo sa nazýva Split push/pull/nohy. To si vyžaduje školenie 4 až 5 krát týždenne, tlačí (hrudník, ramená, a triceps) v pondelok, ťahanie (chrbát a biceps) v utorok. Potom budete mať deň voľna pred cvičením nôh vo štvrtok a pri nový deň voľna. V sobotu, začnete cyklus znova a prax push session znova.
  • Deň 1: hrudník, ramená, triceps
  • Deň 2: späť, biceps
  • Deň 3: odpočinok
  • Deň 4: nohy
  • Deň 5: odpočinok
Takže trénujete dva dni, urobte si deň odpočinku, Precvičujte si reláciu a pokračujte v deň odpočinku. Každá svalová skupina je vyžiadaná každých 5 dní. Avšak, ako nechcete trénovať v rovnakých dňoch každý týždeň, budete potrebovať flexibilný rozvrh.

Školenie 2 + 2 krát týždenne

Prípadne môžete použiť Split-up/down pracovať pre každú svalovú skupinu 3 krát týždenne. Týmto spôsobom trénujete 2 dni v Rade, nasleduje deň odpočinku a jednoducho zopakujte proces.
  • Deň 1: Dolné telo
  • 2. deň: horná časť tela
  • Deň 3: odpočinok
  • Deň 4: Dolné telo
  • Deň 5: horná časť tela
  • Deň 6: odpočinok
Tento tréning frekvencia funguje dobre, ak máte možnosť zotaviť sa z stresu, ktorý nastane po 5 tréningov týždenne. Nie každý je schopný, takže prístup tento typ programu opatrne. Existujú tisíce ďalších rôznych rutín, ale tie, ktoré sme práve videli vám umožní budovať svaly rýchlejšie.

Hlavný tip pre budovanie svalov: vyvážená výživa

Ďalším tipom pre budovanie svalov rýchlejšie je vyvážená výživa. Ak nemáte správnu výživu, môžete cvičiť tak tvrdo, ako je to možné a nebudete dosiahnuť žiadny výsledok. Pravdepodobne ste počuli vo fitness miestnostiach alebo v on-line fórach frázy, ako je rýchle budovanie svalovej hmoty je 60% školenia a 40% výživa.

No, je to zle; musíte sa sústrediť 100% na vaše školenie a 100% na vašu výživu.

Balanced nutrition

Podľa časopisu menshealth:

Ak chcete budovať svaly rýchlejšie, je potrebné jesť veľa: aspoň viac než to, čo vaše telo potrebuje na udržanie seba. V priemere, musíte konzumovať prebytok 300 na 500 kalórií denne.
Ako budovať svaly rýchlo s správnej výživy? Všeobecne platí, že sa stáva docela bolesť hlavy, pokiaľ ide o počítanie makronutrientov a kalórií. To je dôvod, prečo budeme robiť svoj život jednoduchší: môžete to urobiť "na inštinkt".

Výživa program pre rýchly rast svalov

Metóda je pomerne jednoduchá, ale vyžaduje týždenné sledovanie:

Napríklad, ak na poludnie zvyčajne jete 1 misku ryže a 1 steak, dobre jesť 1 a pol misky ryže a 2 steaky. Na konci, ak zvýšite množstvo spotrebované na vaše 3 hlavné jedlo, budete nakoniec hromadia kalórie, ktoré potrebujete.

Problém je, že tým, že by ste mohli ísť nad rámec toho, čo vaše telo potrebuje budovať svalovú hmotu, a nakoniec získava nadváhu.

To je dôvod, prečo je potrebné sledovať svoju váhu, pas a veľkosť hrudníka:
  1. Prvé pravidlo je, že váš pás by nemal zvyšovať rýchlejšie ako veľkosť hrudníka.
  2. Druhým je, že vaša váha by nemala pohybovať viac ako 0,5 kg (v najlepšom) za týždeň.
Na konci tohto programu rýchly prírastok hmotnosti, budete mať obmedzenú akumuláciu tuku, bez toho aby sa vedenie pri výpočte vašich makroživín a kalórií denne.

Proteín pre rýchlejšie budovanie svalov

A posledný kľúčový bod je: musíte konzumovať dostatok bielkovín budovať svalovú hmotu rýchlejšie.

Protein for faster muscle building

Podľa WebMD:

Konzumácia bielkovín, a preto prítomnosť aminokyselín v krvi, spôsobí reakciu vášho tela. Ľudské telo má vždy tendenciu obnoviť rovnováhu: aminokyseliny budú použité na vybudovanie svalových vlákien. To sa nazýva stav anabolizmu (ktorý každý odborník hľadá a chová toľko).
Odporúča sa konzumovať 2g na každý kilogram telesnej hmotnosti. Napríklad, Ak vážite 70kg, musíte konzumovať 140 gramov bielkovín denne.

Niekedy to nie je ľahké sa dostať 140 gramov v 3 hlavných jedál, to je dôvod, prečo môžete pridať proteín občerstvenie medzi jedlami, alebo jednoducho použiť Doplnky pre rýchlejší rast svalov , ako kazeín, vaječný proteín, alebo mäsožravé bielkoviny.

Rýchly rast svalov: fakty a mýty

Nenechajte sa oklamať tým, čo vidíte na internete alebo v miestnosti. Rovnako ako ten chlap získal 20 kg suchej svalovej hmoty v roku. Uvidíte s časom, že ľudské telo má svoje hranice, a že nemôže ísť tak rýchlo, ako veríme.

Vezmite si trpezlivosť, ak idete na temnú stranu prekonať svoje limity. Ak by ste chceli vyskúšať steroidy pre rýchlejší rast svalov, mali by ste si byť vedomí všetkých možných rizík, vedľajšie účinky a komplikácie.

Mimochodom, ak by ste chceli budovať svaly tak rýchlo, ako je to možné, odporúčame, aby ste sa zamerali na prírodné Doplnky pre rast svalov.

Najlepšie Doplnky pre rast svalov

Probolan50

Vystupoval v: zlepšiť športový výkon, zvýšenie pevnosti, budovanie svalov, hmotnosť Gainery
Probolan50 je výživový doplnok vo forme tabliet, ktoré sú vytvorené z 100% prírodných ingrediencií. Top Healthcare Product Probolan50 je Pro-testosterón produkt, ktorý sa používa po celom svete profesionálne a amatérskych kulturistov hľadajú prírodné spôsoby, ako získať výhodu nad svojimi konkurentmi. Na rozdiel od mnohých komerčne dostupných prípravkov pre rast svalov-steroidy a doplnky-Probolan 50 nemá negatívny vplyv na potenciu.

Probolan50 záruka: Budú vracať svoje peniaze za každý balíček, ktorý nebol otvorený, ak nie ste spokojní s výsledkami liečby.

Aktívna zložka v Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapeutický doplnok, ktorý signalizuje vaše hypofýzy vystúpiť z postranných a dostať sa do akcie vylučovať silný luteinizačný hormón, ktorý spúšťa metabolický reťazová reakcia s takmer bezprostredným výsledkom. Klinické štúdie ukázali 400% zvýšenie produkcie testosterónu u mužov, ktorí vyskúšali jeden režim Probolan50!

Objednať Probolan50

Súvisiace články

Ako znížiť svalovú bolesť?

How to Reduce Muscle Pain?
Svaly budú bolieť po tréningu, ale tam sú veci, ktoré môžete urobiť, že pomôže zmierniť túto bolesť. Chcete byť schopní rýchlo zotaviť sa z vašej bolesti a vrátiť sa do svojho každodenného života čo najskôr. Bolesť sa môže líšiť v závislosti na rôznych faktoroch, vrátane hydratácie a genetiky. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, že vám pomôže znížiť svalovú bolesť.
Ako posilniť vaše svaly?

How to Strengthen Your Muscles?
Mnohí ľudia chcú vedieť, ako posilniť svoje svaly, ale neviete, ako ísť o procese. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete ísť o to. Silový tréning trvá čas a to sa nestane cez noc. Musíte zostať venovaný procesu, ako dobre a držať sa pravidelného tréningu rutinné vidieť výsledky. Výživové doplnky pre pevnosť v kombinácii s diétou a dobré cvičenie rutinné produkovať najlepšie výsledky pre drvivá väčšina jednotlivcov.
Ako zvýšiť svalovú vytrvalosť?

How to Increase Muscle Endurance?
Chcete vedieť, ako zvýšiť svalovú vytrvalosť? Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zvýšiť vytrvalosť a výdrž. Existujú cvičenia, ktoré môžete urobiť pre svalovú vytrvalosť, ktorá tiež poskytuje kardiovaskulárne vytrvalostné výhody. Pre ďalšie zvýšenie svalovej vytrvalosti, môžete si vziať výživové doplnky pre vytrvalosť, ako sú doplnky oxidu dusnatého. Prečítajte si naše usmernenie pre viac informácií o svalovej vytrvalosti.