Ako vypočítať BMI? Kalkulačka indexu telesnej hmotnosti
Čo je index telesnej hmotnosti?
Index telesnej hmotnosti (BMI) je meranie založené na výške a hmotnosti, pretože sa týka telesného tuku, a môže byť použitý na určenie rizika, aké riziko má človek pri rozvoji určitých zdravotných problémov kvôli svojej hmotnosti. Ako referenčný bod, niekto s BMI 27 má približne 20 percent nadváhy. Čím vyšší je BMI, tým väčšie je riziko, že človek vyvinie ďalšie zdravotné problémy.Index telesnej hmotnosti bol široko používaný na posúdenie rizika chronických ochorení , ako je cukrovka a hypertenzia, ako aj rakoviny,čo urobilo Z BMI štandardné meradlo telesnej hmotnosti pre rozsiahle epidemiologické štúdie. Nie je však možné merať telesný tuk pomocou BMI, pretože meraný telesný tuk nie je rovnaký ako telesný tuk, ktorý dáva jednotlivcovi vyšší BMI.
Môže byť tiež použitý ako meradlo svalového vývoja, čo je dobrým ukazovateľom športového tréningu a fyzickej zdatnosti.
Problémy s výpočtom BMI
Hoci index telesnej hmotnosti je dobrý pre väčšinu mužov a žien, má určité problémy:- BMI môže byť príliš vysoká a ukázať prebytočný telesný tuk u športovcov a svalových staviteľov.
- BMI môže byť príliš nízka u starších ľudí, ktorí stratili svalovú hmotu.
- Kalkulačka BMI by sa nemala používať pre deti a dospievajúcich vo veku od 2 do 18 rokov. Pre viac informácií navštívte www.cdc.gov
Existujú aj rôzne faktory, ktoré ovplyvňujú vnímanie hmotnosti ľudí, ako je vek, pohlavie, etnická príslušnosť, kultúrne pozadie a kultúrne preferencie, ktoré môžu ovplyvniť správanie ľudí, pokiaľ ide o ich váhu.
Meranie BMI
Meranie hmotnosti
Ako merať telesnú hmotnosť? Aj keď sa odpoveď môže zdať jednoduchá, musíte vziať do úvahy niekoľko faktov a techník.Po prvé, existuje ranná a večerná metóda, ktorá sa používa na sledovanie zmien telesnej hmotnosti v priebehu času. Jednoducho meriate telesnú hmotnosť na digitálnom meradle v čase, keď máte najstabilnejšiu a najkonzistentnejšiu telesnú hmotnosť. Potom ho zaznamenáte a prejdete k iným aktivitám.
Najdôležitejšou myšlienkou je merať svoju váhu v rovnakom čase dňa. Nemá zmysel porovnávať svoje predchádzajúce meranie po úplnom obede s novým po niekoľkých dňoch diéty. Áno, vaše váhy ukážu rozdiel - ale je to skutočný rozdiel vo vašej telesnej hmotnosti? Odpoveď je nie.
Meranie výšky
Ďalším krokom je meranie výšky tela. Poďme zistiť, ako zmerať svoju výšku. Po prvé, vyzuť si topánky. Postavte sa rovno a uistite sa, že vaše nohy a podpätky sú spolu. Urobte značku na stene v hornej časti, ak máte hlavu. Na tento účely môžete použiť knihu alebo akúkoľvek inú položku. Položte prst na toto miesto.Urobte dva kroky dozadu a zmerajte vzdialenosť medzi bodom, kde sa prst dotýka steny a flooe. Toto je vaša výška tela.
Vypočítajte svoj BMI
Existujú rôzne kalkulačky obezity online, ktoré vám môžu pomôcť zistiť percento telesného tuku na základe vašej výšky a hmotnosti. Najbežnejšia je kalkulačka indexu telesnej hmotnosti (z amerických národných inštitútov zdravia).Ak chcete zistiť svoj BMI, musíte sa vážiť, postaviť sa rovno a zmerať svoju výšku. Vložte výsledky do kalkulačky online, aby ste zistili, či ste zdravý, s nadváhou alebo obezitou.
Táto kalkulačka BMI je ľahko použiteľný online nástroj, ktorý vám pomôže odhadnúť telesný tuk. Kalkulačka BMI používa imperiálne alebo metrické miery. Ak chcete vypočítať BMI, zadajte svoju výšku a hmotnosť do políčok nižšie a potom skontrolujte index telesnej hmotnosti:
Kategórie indexu telesnej hmotnosti
Technicky vás stupnica BMI začlení do jednej zo šiestich kategórií. V nasledujúcej tabuľke sú uvedené kategórie BMI spolu s skóre BMI priradené ku každej kategórii:| Skóre indexu | telesnej hmotnosti klasifikácie |
|---|---|
| Podváhu | menej ako 18,5 |
| Normálna hmotnosť | 18.5 - 24.9 |
| Nadváha | 25 - 29.9 |
| Obezita (1. trieda) | 30 - 34.9 |
| Obezita (trieda 2) | 35 - 39.9 |
| Extrémna obezita (trieda 3) | 40+ |
Index telesnej hmotnosti: výsledky
Napriek tomu, že index telesnej hmotnosti bol vyvinutý pred viac ako 150 rokmi, hlavní poskytovatelia zdravotnej starostlivosti a úrady, ako je CDC v Spojených štátoch alebo NHS v Spojenom kráľovstve, ho stále považujú za spoľahlivý ukazovateľ telesného tuku pre väčšinu ľudí.Mali by ste si však byť vedomí toho, že BMI vám môže ukázať, či máte nadváhu alebo nie, ale nemôže vám povedať, či trpíte nadmerným telesným tukom. Problém je v tom, že BMI nemôže zaznamenať rozdiel medzi prebytočným tukom, svalmi alebo kosťami. Napriek tomu môžete použiť svoj výsledok BMI ako východiskový bod pre ďalšiu diskusiu so svojím lekárom o vašej hmotnosti a celkovom zdraví.
Cvičenie a fyzická aktivita sú zdravé návyky. Fyzická aktivita znižuje riziko srdcových ochorení, cukrovky a ďalších stavov. Ľudia všetkých vekových kategórií by mali byť povzbudzovaní k pravidelnému cvičeniu a zapájaniu sa do iných fyzických aktivít, ako je šport, v každodennom živote.
Po výpočte: Posúdenie rizík
Riziká spojené s nadváhou zahŕňajú: vysoký krvný tlak a cukrovku, ochorenia kĺbov a stavy, ako je artritída a osteoporóza, srdcové choroby a rakovina.Nedostatok fyzickej aktivity je často faktorom, ktorý prispieva k nadváhe alebo obezite. Ak ste fyzicky aktívnejší vo svojom každodennom živote, môže to pomôcť zabrániť nadváhe a môže tiež znížiť riziko určitých ochorení.
Niektoré výskumy ukazujú, že niektoré lieky, ako sú niektoré lieky na zníženie krvného tlaku, lieky proti cholesterolu a steroidy, môžu spôsobiť priberanie na váhe, takže sa opýtajte svojho lekára, či užívate niektorý z nich. Pre niektorých ľudí existuje genetická zložka problému. Ľudia s určitým génom môžu mať tendenciu mať nadváhu a majú zvýšenú telesnú tučnosť ako ostatní. Štúdie naznačujú, že nadváha zvyšuje riziko, že sa stanete obeťou Alzheimerovej choroby.
Liečba obezity
Obezita je hlavným problémom verejného zdravia, pretože má potenciál prispieť k zdravotným stavom, ktoré spôsobujú predčasnú smrť, zdravotné postihnutie a choroby. Odhaduje sa, že v Spojených štátoch je obéznych približne 35% dospelej populácie a 17% mladej populácie.Bremeno obezity pre spoločnosť je obrovské, a preto sú nevyhnutné stratégie na jej prevenciu a liečbu. Jedinou existujúcou liečbou obezity sú dlhodobé diétne a cvičebné modifikácie, zmeny zdravého životného štýlu a zdravá výživa, ktoré by mali zahŕňať doplnky na chudnutie, ktoré poskytujú všetky potrebné vitamíny, minerály, ako aj aminokyseliny a ďalšie zložky nevyhnutné pre úspešné chudnutie.
Niektoré ďalšie lieky pre rýchlejšie a stabilnejšie chudnutie zahŕňajú posilňovače metabolizmu, spaľovače tukov a pilulky potláčajúce chuť do jedla. Všetky tieto produkty môžu byť užitočné vo vašom pláne chudnutia, ak sa používajú v spojení so zdravým životným štýlom.
Začnite liečbu obezity!